每天刺激大拇指，幫大腦減齡防失智
日本知名失智症專科醫生長谷川嘉哉推薦，利用人類大拇指的「拇指對立運動」、「鞍狀關節」兩特性，創造出大腦活化運動。大拇指刺激法透過雙手並用，同時刺激左右腦，使用非慣用手，也能喚醒並活化整個大腦領域。
從事「大拇指刺激法」請注意以下三點：
一、注意基本姿勢
坐在椅子上，挺直背部，夾緊腋下。
不要閉氣，維持緩慢呼吸。
二、注意彎曲和伸展的關節
感覺大拇指第一指彎曲和伸展的動作，注意動作是否確實，感受動作帶來的刺激。
這個動作可為運動皮質區和體覺皮質區帶來新的刺激，活化大腦。
三、早晚各做一次
所有運動請在早上起床後和晚上入浴後各做一次，效果更好。白天也可趁著工作或做家事的空檔刺激大拇指，讀書時、坐車上班途中都能從事「大拇指刺激法」，輕鬆簡單是其最大的優點。
拇指彎曲刺激法
第一個動作是只活動大拇指第一指節的伸展操。感覺第一指節往下彎到底，這個動作可刺激體覺皮質區，增加大腦血流量。
這項伸展操隨時隨地都能做，除了早晚之外，有空時不妨多做。
(1) 坐在椅子上，挺直背部，夾緊腋下，抬起前手臂，手肘呈九十度自然地放在身側。接著雙手握拳，伸直大拇指。
(2) 吐氣，同時慢慢彎曲大拇指第一指節，直到無法再往下彎為止。
(3) 接著吸氣，慢慢伸直大拇指。雙手重複此動作十次。
動作的重點：感覺第一指節往下彎到底。
拇指彎曲刺激法
拇指開闔刺激法
雙手張開掌心朝上，大拇指碰觸小指根部後回到原有位置，重複此動作。碰不到小指根部也沒關係，不要勉強自己，在自己做得到的範圍內從事即可。
重點在於彎曲大拇指時，感受手掌下方、亦即手腕根部產生的刺激。此處是一般人容易忽略的大拇指第三指節，勤於刺激此處可活化大腦的體覺皮質區。
(1) 坐在椅子上，挺直背部，夾緊腋下，手肘放在身側。雙手張開掌心朝上。
(2) 慢慢吐氣，左右手的大拇指同時從根部帶動，往內彎曲，指尖碰觸小指根部。
(3) 慢慢吸氣，大拇指回到原有位置。雙手同時重複十次。
動作的重點：伸展大拇指的同時要感受大拇指第三指節（手腕）產生的刺激。
拇指開闔刺激法
拇指碰彈刺激法
以大拇指指腹依序碰彈食指指腹、中指指腹、無名指指腹與小指指腹。雙手同時進行。來回五次為一組，請以自己做得到的速度有節奏地進行。
此動作可刺激運動皮質區與體覺皮質區，在做完碰彈動作之後，可以明顯感受到整個大腦血流量比之前改善不少。
(1) 坐在椅子上，挺直背部，夾緊腋下，手肘放在身側。雙手掌心朝上，五指張開。
(2) 以大拇指指腹依序輕點（碰彈）食指指腹、中指指腹、無名指指腹與小指指腹。
(3) 接著反向做一次，以大拇指指腹依序輕點小指指腹、無名指指腹、中指指腹與食指指腹。此為一組。雙手同時做五組。
動作的重點：如果雙手無法一起做，可以分開做。
拇指碰彈刺激法
（本文摘錄自《刺激大拇指，讓腦變年輕》一書）
刺激大拇指，讓腦變年輕 / 遠流出版
書名：《刺激大拇指，讓腦變年輕》
作者：長谷川嘉災
譯者：游韻馨
出版社：遠流
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