田徑》張嘉哲：田徑馬拉松國手、公益推動者與生活哲學家

當談到台灣馬拉松運動的耀眼之星，2012倫敦奧運國手張嘉哲無疑是最受矚目的那個。他不僅具有豐富的國手資歷，更是臺灣男子馬拉松史上第二傑的選手。然而，他除了卓越的成就，同時也是公益事業的積極推動者，作為台北長跑扶輪社的社長，致力於協助基層運動員和輪椅跑者，並將他對公益的熱情傳遞給更多人。

在輪椅跑者的領域，張嘉哲強調：「雖然國外的競速輪椅運動行之有年，但在台灣，除了近兩年的高雄馬和台北馬兩大城市馬拉松推動，但在平常的比賽中輪椅跑者往往被孤立，而我認為『既然大家都熱愛運動，為何不能一同參與？』因此在2022年成立了台北長跑扶輪社，分享理念並號召大家攜手支持。」對張嘉哲來說公益不僅是付出熱情，更是一種充電的方式，「認識相同熱愛公益的朋友，在服務他人的過程中，一同感染正能量，帶來難以言喻的滿足感。」

當被問及是如何接觸到公益領域，張嘉哲回想：「在我小時候和父母一同參加和諧長跑俱樂部，俱樂部成員總會分享自家美食和二手裝備。我也因此獲得許多仍然嶄新的二手跑鞋和跑衣，那時受到了很多幫助。」他進一步分享說，大學時曾在尋找打工機會誤打誤撞加入了心輔室志工社團，發現同學們都充滿熱情，願意分享和主動參與。這些經驗促成了張嘉哲對參與公益活動的習慣。

即便身兼運動員、文創商行創辦人、台北長跑扶輪社創社社長，張嘉哲的生活依然被緊湊的訓練填滿。他堅持每天進行1到2次的訓練，並在飲食上減少油炸食物，增加碳水化合物的攝取量。談及如何養成良好的運動和健康習慣，張嘉哲分享道：「建議不要太刻意追求。現在有許多運動可以嘗試，有些甚至是免費體驗的。不需要馬上定下某一種運動一直堅持，可以多嘗試，也不必強迫自己一定要運動一小時，就算是短短的五分鐘，只要能持之以恆，便可養成習慣。」這個理念也可應用在飲食習慣上，應慢慢降低攝取量，而非追求一步到位。

談到訓練舒適性的提升，張嘉哲說：「台灣氣候潮濕，常在戶外訓練遇到下雨。我習慣在鞋子和衣物上使用防水噴霧，噴過之後乾得比較快。過去我曾連續兩週穿著濕鞋跑步，這會降低外出訓練的意願。我們需要創造一個不需要用意志力就能持續的環境，這樣才能長期保持自律，而不是一直刻苦運動，刻苦並不能養成訓練或運動的自律性。」綜合以上訓練與飲食控制的經驗，張嘉哲很推薦《原子習慣》這本書，書中的概念與他至今27年來的馬拉松訓練不謀而合。

在防水噴霧的選用上，張嘉哲推薦了新可靈，他說：「一般以前買的防水噴霧噴上去就好，但新可靈要噴到布料濕透，不過我也發現新可靈持久性比較好，噴一次可以撐三、四個月，目前覺得效果還不錯。」他補充說：「下雨時跑步胸口最容易溼透，但噴上新可靈能讓胸口保持乾燥。」他進一步指出：「因為胸口是散熱的地方，保持乾燥就不會覺得冷，訓練已經很辛苦了，不需要再花費意志力去克服寒冷、潮濕的困擾。」除了跑步的裝備，他也會在防水外套上噴上新可靈，他說：「像是防水外套洗過之後效果會打折，但再補噴新可靈，可以繼續維持效果。」

張嘉哲的「真男人文創商行」提供近百樣商品，他推薦其中的TrulyMan零錢包、亞仕生醫ROCKER M運動營養品和防水噴霧新可靈。他分享說：「零錢包耐用又方便，可以放耳機、零錢，可以扣在包包或褲子上，而且價格實惠遺失也不會太難過。」至於亞仕生醫ROCKER M運動營養品，則是專為運動愛好者打造的營養補給品，創辦人同樣是是運動愛好者，擁有運動營養學研究背景，打造讓運動員長期使用且無負擔的營養品，張嘉哲坦言自己也長期使用這款產品。

在家庭生活方面，張嘉哲分享道：「本來沒有覺得自己會結婚，以前常常移地訓練與比賽，沒有辦法陪伴女朋友，多次因為這樣的原因而分手，畢竟跑步是我的學業、事業與一生志業，以為這輩子就單身度過，直到遇到現在的老婆大人，可以接受這樣的生活方式，並給予支持。」至於小孩，張嘉哲輕鬆地說：「不排斥，但隨緣。有娶到老婆做夢都已經偷笑。」

張嘉哲活躍於社群平台，常常分享金句，很有自己的觀點與靈感，他說：「所有的靈感與思想都來自於經驗與閱讀，雖然每個人都會有框架，但隨著經驗、體驗增加，框架、視野也可以隨之擴大。因此人們可以多體驗、多嘗試，這能幫助我們在遇到困難時更冷靜面對，也會漸漸覺得不困難。」張嘉哲不僅是一位熱血的跑者、公益推動者，也是一位生活的哲學家。

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