「趙露思閨蜜」奧黛麗厚本狂甩9公斤，減肥秘訣終於說了！靠「這樣吃」＋運動成功逆襲！
中國自媒體創作者「奧黛麗厚本」近期因外型變化引發討論！過去以誇張、搞笑的短劇風格走紅的她，近來在曝光的照片與影片中，身形明顯比過去纖瘦不少，連整體氣質也跟著改變，讓不少網友直呼：「差好多！」一直沒有正式分享瘦身方法的她，在網友不斷敲碗下，近日終於公開自己的減重飲食與運動習慣。
奧黛麗厚本狂甩9公斤，網友驚呼：差點認不出！
奧黛麗厚本以「名媛厚本」的人設走紅，在抖音累積逾千萬粉絲，全網粉絲數更超過1,500萬。除了以短劇創作受到關注，她近來也跨足戲劇，參與《灼灼不傾城》演出。私下與女星趙露思是好友的她，也因此多次引起網友討論！
近期因明顯變得纖細的身形讓「厚本瘦了」成為小紅書最新熱搜關鍵字！厚本透露，自己的體重從61.5公斤降至52.1公斤，前後減少9.4公斤，距離50公斤以下的目標又更近一步。不過她也表示，目前還在持續努力，希望朝自己的理想體態邁進。
減脂午餐公開！
厚本分享自己瘦下來的關鍵，主要是控制飲食，再搭配適度運動。而她公開的午餐內容以蛋白質搭配澱粉，並且都是原型食物為主，包含大米飲、黑棗（李子）、水煮蛋、玉米、紫色地瓜與核桃等食物。
其中，大米飲熱量約270大卡，雖然以飲品來說熱量不算低，但厚本分享喝完能帶來較長時間的飽足感，另外她也會準備黑棗或李子，幫助促進排便順暢，不過因為甜度較高，因此不會一次吃太多。
正餐部分，她準備了兩顆水煮蛋、一根玉米，以及兩小顆紫色地瓜，全部以水煮方式料理，再搭配適量核桃補充油脂。她特別提到，紫地瓜雖然屬於碳水化合物，但飽足感強、熱量相對容易控制，因此不會一次把所有地瓜吃完，而是留下一部分，等到餓了再吃。
這樣吃對體態管理有什麼幫助？
厚本的午餐組合中，水煮蛋可以提供蛋白質，玉米與紫地瓜則提供碳水化合物及膳食纖維，搭配核桃補充脂肪，整體來說具備一定的飽足感，也能讓飲食內容不只剩下單一食物。
選擇水煮料理，則能減少額外用油與醬料帶來的熱量；紫地瓜、玉米等原型食物含有膳食纖維，有助於延長飽足感，降低一下子又想吃零食的機會。不過，碳水化合物並不是減重時必須完全戒除的食物，重點仍在於份量、整體熱量，以及每天的營養是否均衡。
至於大米飲與黑棗、李子，雖然可以作為飲食的一部分，但仍要留意飲品與水果的糖分、熱量及實際份量，不能只因為搭配了水煮食物，就忽略整餐的總熱量。
除了飲控，也要搭配適量運動！
厚本也坦言，自己能瘦下將近10公斤，基本上就是「把嘴管著」，同時搭配運動。而她最近在上游泳課，幫助增加活動量。
游泳屬於全身性的有氧運動，過程中需要運用手臂、腿部、核心與背部等多個部位，能幫助增加日常活動量、提升心肺耐力，也能消耗一定熱量。由於水中浮力可以減輕關節承受的衝擊，對部分不喜歡跑跳、或希望選擇低衝擊運動的人來說，游泳也是可以考慮的選擇。
奧黛麗厚本瘦身方法公開！飲食控制搭配運動更重要
看到厚本瘦下來，也激發了網友的減肥動力，紛紛表示：「厚本都瘦了，我們還有什麼理由不減肥」、「厚本你好棒！」。厚本透過減少飲食上的放縱，選擇較有飽足感的食物，同時搭配游泳等運動增加活動量成功甩肉9公斤。不過，每個人的身體狀況、生活作息與適合的熱量需求都不同，網友在參考名人飲食時，還是要依照自身需求調整，避免過度限制飲食喔！
封面及內文圖片來源：小紅書@奧黛麗厚本，IG@hou_ben
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