49歲李佩甄膚質身材超頂！多年堅持「3件事」，成了回春10歲的關鍵！
過了某個年紀，想維持狀態真的不是只靠運氣。49歲藝人李佩甄就坦言，年輕時總覺得「青春就是本錢」，就算工作再操、作息再亂，膚質和身材還是很不錯；但隨著年齡增長，她很清楚感覺到身體不能再這樣消耗。也因為這樣，從40歲開始，她就下定決心好好照顧自己，不再揮霍僅剩的本錢，而是靠一套能長期執行的生活習慣，讓狀態穩定，甚至慢慢找回年輕感。
1.飲食：每餐吃5~6分飽，但一定要吃對
在飲食上，李佩甄多年來都維持「5~6分飽」的原則，就算偶爾吃大餐，也絕不吃到過撐。她笑說：「有吃到、能享受，其實就很滿足了。」因為食量有限，食物品質就特別重要。她強調每餐一定要有大量蔬菜，至少一個拳頭大小，同時搭配低 GI 水果補充維生素；蛋白質更是不可少，無論是維持肌肉量還是支撐膠原蛋白，都扮演關鍵角色。
另外，她也會視生活狀況補充保健食品。像是三餐外食、營養不夠均衡時，就會搭配綜合維他命；B 群則幫助維持體力與精神。因為平常很愛曬太陽、也常打高爾夫球，她也特別重視維他命 C 的補充，並搭配膠原蛋白維持肌膚彈性。她也提醒，與其因年齡焦慮一次買一堆保健品，不如挑真正適合、自己吃了有感的就好。
2.運動：專注增肌、鍛鍊腿力
李佩甄分享，小時候因為練過游泳，體態和肌肉線條都不錯，但進入職場後長期缺乏運動，隨著年紀增長，開始感覺到屁股下垂、腰線消失，也變得容易累、容易喘。
因此她認為一定要培養運動習慣，而且要選自己喜歡的、真的做得下去的才能持之以恆。她每週會固定做皮拉提斯，透過核心訓練與伸展，讓肌肉拉長、筋骨放鬆，身體活動度也明顯提升。
除此之外，她也特別重視腿力訓練。她形容「腳是第二顆心臟」，想要走得遠、走得久，一定要有足夠的下半身力量，因此會透過重訓強化腿部與臀部肌群，例如槓鈴臀推、史密斯分腿蹲等等，讓肌肉穩定成長、體態更有支撐。
3.「回春感」小習慣：身心放鬆很重要
除了飲食與運動，李佩甄也分享了幾個她保持年輕的小習慣：
第一個就是「賴床」。她笑說賴床其實很重要，不是滑手機，而是先躺著、放點音樂、伸伸懶腰，想像今天會是美好的一天，讓身心慢慢甦醒。
第二個是梳頭。透過梳頭刺激頭皮穴道，有助活化腦部、提升專注力。她會選擇較柔軟、不傷頭皮的按摩梳，平時也會隨身帶小型按摩梳或刮痧板，隨時幫頭皮放鬆、紓壓。
第三個則是她每個月一定會做的事「到廟裡走走」。她表示不是為了求什麼，而是單純感受空間裡的平靜與能量，「走進廟裡面，我就會覺得好平靜」她認為，每個人都需要一段讓自己沉澱的時間，形式不拘，只要能讓身心重新歸零就好。
她也坦言，世上沒有一夜就能變年輕的方法，更沒有一套適用所有人的逆齡公式。但只要每天讓自己快樂一點、自信一點、從容一點，「心年輕了，臉也會跟著年輕，體態自然也不一樣了。」
封面及內文圖片來源：IG@sleepyjane415
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