聽過科技頸嗎？點名重度 3C 使用者，要改善，這五個方法從今天起身體力行！
我們之前聊過幾次烏龜頸，因為屬於動物擬態表現，比較容易想像，就像烏龜伸長脖子時，不只頭往前伸連下巴也向前突出的模樣，以外觀來說確實不怎麼好看。至於類似的「科技頸」（Tech Neck）則是頭部前傾、頸部與肩膀緊繃、上背駝且曲，使得頸椎壓力增加，會造成這樣的情況，是因為長時間習慣了「低頭」滑手機、平板或看電腦，導致頸部與上背壓力與姿勢問題，久而久之，也形成一種肌肉失衡的慢性不適症。
如何改善科技頸？
- 方法 1 姿勢調整
如何改善科技頸？
如同上面所說，姿勢決定一切，想要改善科技頸，首先要從調整姿勢著手，接著還必須做肌力訓練以及改善生活習慣。
方法 1 姿勢調整
既然造成科技頸是因為頭部前傾這個姿勢所導致，最有效的改善方式就是別這麼做。那麼，為了避免長時間維持低頭與頭部前傾，你該做些什麼事呢？
高度調整
看手機或平板時，請將它抬高到眼睛高度，不想手痠，可藉助手機支架等輔具。
使用電腦時，務必讓電腦螢幕與你的視線保持高度一致，最簡單又省錢的做法是用書將其墊高到適合的高度，或者也可以買能調整高度（非固定式）的電腦支架。
坐姿調整
你在使用 3C 產品時肯定是坐著居多，記得採用的坐姿需要讓耳朵、肩膀、臀部盡量維持一直線。還有不要一坐就是好幾個小時，建議每 30–40 分鐘就起身活動，伸個懶腰或做幾個深蹲或踢腿都可以。
方法 2 強化上背肌群
科技頸不光是姿勢不雅，也常伴隨著肩膀內旋與上背無力，所以光是改善姿勢還不夠，對於上背與肩胛的肌群也需要加強鍛鍊，守備範圍包括斜方肌中下束、菱形肌和後三角肌。
練什麼？
肩胛後收、農夫走路、划船類動作，這幾個都很適合你練，這些動作不只有助於把肩膀拉回正確位置、穩定穩定肩胛骨及改善駝背，最終達到消除科技頸的目的，同時也可以訓練斜方肌，讓肩膀線條更漂亮。
方法 3 放鬆緊繃肌肉
如果有科技頸，往往逃不開肌肉緊繃的困擾，包括胸肌、上斜方肌以及提肩胛肌，因此需要透過伸展動作來放鬆肌肉緊繃。
練什麼？
動作1 胸部伸展
雙手扶門框，且身體向前傾，維持該動作 20–30 秒。
動作 2 頸部側伸展
先讓頭部向一側傾斜，接著輕拉頸部，每側 15–20 秒，換邊交互進行。
方法 4 養成抬頭好習慣
既然之前的錯誤是習慣低頭造成的，那現在就不妨反著來，時時提醒自己要抬頭，不光是使用 3C 產品時如此，去茶水間倒水時，可以抬頭看看窗外遠景，或趁著午休用餐後去附近公園走幾圈。一旦這些好習慣建立了，要讓科技頸消失於無形不會是難事。
方法 5 調整枕頭高度
睡眠姿勢也會影響頸椎健康，也因此盡量避免採取趴睡睡姿，側睡時宜保持你的頭部與脊椎同一水平。正躺時，枕頭高度需讓頸椎保持自然曲線，所以購買枕頭前必須親自試躺，最好選擇的賣場提供專業諮詢與測試服務，讓你更快找到適合的枕頭。