最齊全腿部伸展動作！正確拉身減脂瘦腿有感，簡單瘦大腹、縮胯寬，還可改善基礎代謝
針對難瘦的大腿都會建議運動及拉伸並行，減脂同時伸展肌肉、可以讓腿型更好看，而運動前後的伸展、拉伸同樣是很重要的，拉伸可以更好的伸展緊張的肌肉，美化腿部肌肉線條，還有消除腿部水腫、提高基礎代謝的作用！另外透過伸展也可以幫助加強運動的強度，降低運動後的痠痛感，今天帶來一組女團腿、瘦腿伸展運動，讓瘦腿減脂更有效率！
女團腿、瘦腿伸展運動1：站立拉伸
建議運動量：一次維持30秒，3-5組
站立拉伸可以很好的拉伸腿部後側肌肉群，打開膝蓋窩，還可以改善梨形身材及假胯寬，先維持站立姿勢，將上半身往下壓，雙手手臂與雙腳伸直，雙手碰到地板，初學者碰不到地板的話可以在地面放個箱子或矮桌，重點是拉伸整個腿部後側，注意背保持延展、不聳肩，感受大腿後側有強烈拉伸感。
圖片來源：小紅書@小猪佩奇
女團腿、瘦腿伸展運動2：下犬式
建議運動量：一次維持30秒，3-5組
以雙手手掌及雙腳撐地，臀部至高抬起，注意保持雙腿及上半身伸直、整個身體呈現倒V字，這個動作也可以很好的改善腿部後側發達的肌肉，改善XO型腿，注意雙手撐地有力，背保持延展，臀部用力頂天花板。
圖片來源：小紅書@小猪佩奇
女團腿、瘦腿伸展運動3：神猴式
建議運動量：一次維持30秒，3-5組
前方腿伸直，腳趾回勾，後方大小腿呈現約90度，伸展上半身及前方的腿，讓腿部肌肉達到塑形效果，這個動作可以很好的伸展腿肌，改善腿部水腫，也是練一字馬初期必備的動作之一！
圖片來源：小紅書@小猪佩奇
女團腿、瘦腿伸展運動4：起跑式變體
建議運動量：一次維持30秒，3-5組
跟剛剛的動作有點相似，將前腿屈膝，後腿以膝蓋跪地、用手將腳背勾起，這個動作可以特別好的拉伸大腿前側肌肉，讓大腿前側肌肉更加細長，消除緊張的肌肉，改善因為過度運動導致大腿部肌肉發達的腿型。
圖片來源：小紅書@小猪佩奇
女團腿、瘦腿伸展運動5：仰臥英雄式
建議運動量：一次維持30秒，3-5組
先將雙腿屈膝並往外翻，接著上半身往下躺，雙手往上高舉，這個動作可以拉伸大腿前側的肌肉，還有改善膝關節酸痛的作用，如果是初學者上半身壓不下去，也可以在腰部後側放個枕頭墊著。
圖片來源：小紅書@小猪佩奇
女團腿、瘦腿伸展運動6：仰臥舉腿拉伸
建議運動量：一次維持30秒，3-5組
先平躺於地面上，一條腿屈膝，接著雙手勾著另一隻腿腳背、將腿伸直拉伸整條腿，注意動作時放鬆下腰背部，消除緊張肌肉群，加快基礎代謝，達到減脂瘦腿的效果。
圖片來源：小紅書@小猪佩奇
女團腿、瘦腿伸展運動7：一字馬
建議運動量：一次維持30秒，3-5組
最後就是對腿部拉身相當有效果的一字馬，可以很好的伸展大腿前後側的線條，對初學者來說如果比較難的話，也可以將枕頭或軟墊墊在臀部下方，堅持以上的動作，循序漸進，就可以完成一字馬。
圖片來源：小紅書@小猪佩奇
以上的拉伸動作，左右側都得練，堅持練習就有效果，動作強度不大，運動前後拉伸，對減脂塑形都有很大幫助！
延伸閱讀：瘦小腿肌先練足底施力！正確「跪姿瘦小腿」動作詳解，一個動作讓小腿肌更纖細
延伸閱讀：瘦大腿必學2款伸展運動！正確伸展大腿肌，有感拉伸瘦腿、消水腫，腳踝也更纖細
留言 1