總在想待辦事項、總想滑手機新聞？你應該這麼做⋯⋯

文／布茹珂．麥卡拉莉；譯／朱浩一

3　清空思緒

我們的思緒雜亂無章。我們被各種待辦事項、承諾、差事和必須記住的事情，壓得喘不過氣來。

長時間在這種高度壓力和緊張的狀態下做事情，既不舒服也沒有成效。根據自身的經驗，我可以證明，如果在幾天甚至幾週的時間裡，這些雜亂的想法都盤據在你的腦海裡，那麼你生活的其他部分，也會受到影響。

請問問自己，你是否曾經：

．爬上床鋪，開始放鬆，卻突然想起那天自己應該要完成的所有事情？

．發現自己坐下來觀賞電影時，卻拿起了手機或筆電來查看電子郵件、社群媒體上的貼文或新聞？

．發現自己的思緒在不恰當的時候（例如在會議中或與伴侶親暱的時刻）飄忽不定，不斷在思考那些待辦的事情？

你應該有這種經驗吧。我自己也是。

不覺得這很擾人嗎？你的大腦似乎不知道你正在努力入睡、放鬆或愛人。它沒完沒了地忙著處理各種資訊。

好消息是什麼呢？這個日常儀式可以幫到你。

大腦斷捨離

大腦斷捨離是一種心智圖或札記練習，讓你得以輕輕鬆鬆地，怎麼說呢……把腦海裡的那些東西，一股腦地寫到紙上。

透過這樣做，你就可以釋放自己壓抑在心中的沮喪、難題、擔憂和該做些什麼。把這些事情寫在紙上，意味著它們就不會再占據你的思維空間，讓你的思緒得以更清晰。

這個日常儀式具體要怎麼做，完全取決於你自己。請多做嘗試，從中找出最好的做法，用以配合你的生活方式、思維方式，以及處理資訊的方式。不過從本質上來說，你每天需要花費五到十分鐘的時間，來清空大腦裡那些與你無關的資訊。你只要打開大腦裡的閘門，讓它們全都流出去就好了。你所寫下的大部分內容，都會是一些垃圾。但肯定是流掉比囤積在大腦裡面好！

將它們統統都寫到紙上以後，你的大腦就可以在毫無阻礙的狀態下運作了―它可以處理即時訊息，並應對當下的情況，不會因為想著過去和未來的事而難以運作。

什麼時候是清空思緒的最佳時機？

執行這個儀式的最佳時機，最好是把它當作早晨的第一件事，或者是晚間的最後一件事，因為這兩個時間點最不容易受到打擾。

但是確切的最佳時機，取決於你每天的生活流程。在理解了你的早晨節奏和晚間節奏（第六章和第七章）之後，你會對此有更清楚的掌握。

早上做的好處

剛睡醒時，你可以很快就知道這一天大概的輪廓、需要做什麼事情，以及你此刻有什麼感覺。一大早就做大腦斷捨離，可以幫助你以正面的態度、明確的目標和清晰的思維，展開新的一天。

晚上做的好處

有些人發現，晚上做完這個練習之後，能睡得更香甜。他們之前沒有留意到的問題或不滿，將會出現在紙張上。而一旦這些問題或不滿消失了，他們就會覺得身體更加平靜，也更容易睡個好覺。

晚上做這個日常儀式，也意味著你第二天醒來之後，會知道這一天的大概輪廓。你已經花時間理清了自己的思緒，所以可以輕而易舉地投入新的一天，不需要再做太多的計畫。

隔天一覺醒來，你可以頭腦清晰且目標明確地展開新的一天。

※ 本文摘自 《零雜念的簡單生活》，原篇名為〈3　清空思緒〉，立即前往試讀►►►