在 TikTok 上引發熱議的「翹小指運動」，真的能阻止認知功能退化嗎？
TikTok 爆紅的 Pinky Time 運動號稱能預防認知功能退化，引發模仿熱潮。然而專家提醒，雖然指尖挑戰能刺激神經，但 Pinky Time 對於預防認知功能退化的實質效益有限…
隨著年齡增長而增加的阿茲海默症，會導致認知功能退化以及精神功能障礙等問題。近期在 TikTok 上，一段宣稱只要做個簡單的「翹小指時間（pinky time）」，就能預防認知功能退化的影片非常流行。
究竟動動小指是否真的能為認知功能帶來好處？對此，英國安格里亞魯斯金大學（Anglia Ruskin University）的認知心理學博士後研究員莫妮卡·馬卡塔茲尼·科瓦克斯（Monika Macatuzni-Kovacs）特別撰文進行了深入剖析。
抖音爆紅的指尖挑戰「Pinky Time」是什麼？
在 TikTok 上瘋傳的「Pinky Time」挑戰影片中，有部影片截至目前已獲得了將近 15 萬次按讚。
這項挑戰的步驟非常簡單：
1. 將大拇指與無名指伸直並貼合在一起。
2. 保持小指伸直。
3. 接著，將小指朝掌心方向彎曲，直到幾乎碰到掌心為止。
該影片的創作者聲稱，如果能順利做出這個動作，就代表大腦非常健康。甚至還主張，每天做「Pinky Time」大約 7 到 10 秒，就能有效預防阿茲海默症，並提升大腦的可塑性。
科瓦克斯博士指出：「這個點子之所以能吸引許多人關注，原因其實不難理解。畢竟能有一種免費又簡單的日常習慣，來保護自己免於老化過程中看似最可怕的症狀，這確實很有吸引力。
然而，雖然這個趨勢在某種程度上與神經科學有些許模糊的關聯，但它所推導出的結論，卻遠遠超出了科學證據所能支持的範圍。」她直言，這項運動雖然誘人，但缺乏實際證據支持。
指尖運動確實能刺激大腦，但「Pinky Time」真的有效嗎？
確實，像是在吉他上學習新的和弦，或是編織複雜的花樣，這類手指精細的動作都需要高度的專注力。
大腦必須規劃每一個動作、抑制錯誤的移動，並根據視覺資訊與手指的觸覺不斷進行即時微調。因此，彈奏樂器或編織等嗜好，長久以來都與提升記憶力和改善大腦功能有關。
此外，科學家們確實也會使用「手指敲擊任務」（Finger Tapping Task）——讓受試者重複敲擊手指或遵循簡單節奏——來研究運動能力、注意力以及與年齡增長相關的大腦變化。然而，這些任務僅被用作研究工具，而非臨床上診斷失智症的科學檢測方法。
「學習新動作來重新建構神經迴路並刺激大腦」的效果確實存在，但這並不代表它能直接轉化為預防認知功能退化的能力。
手指的協調動作受到關節活動度、柔軟度以及過去是否受傷等許多生理因素影響。一個健康的人也可能無法順利完成這套動作，而有輕度認知障礙的人卻可能輕而易舉地做到。再者，一旦身體適應並熟悉了某個特定動作後，大腦所需的注意力和認知負荷就會隨之大幅降低，使其作為「大腦訓練」的價值隨之大打折扣。
守護大腦健康的真正關鍵基本功
雖然針對各種手部與手指運動的研究顯示，這些活動對於已經出現認知功能退化的人有正面幫助，但在現階段，並沒有 any 證據顯示「無法順利做小指運動」能用來預測認知功能退化；同樣地，也沒有強烈證據能證明練習「Pinky Time」可以預防認知功能衰退。
科瓦克斯博士總結道：「Pinky Time 或許是個好玩且無害的小挑戰，但它的爆紅背後，卻將複雜的大腦機制過度簡化了。若想真正保護大腦健康，運動、充足睡眠、健康飲食、社交互動、維持良好的感官功能以及終身學習等，這些雖然看似樸實無華，但依然是目前最被證實有效的核心基石。」