週末「爛泥型休假」躺一整天？醫驚曝「久臥傷氣」：恐害感冒、心悸、失眠，比加班5天還累
郭美懿整理
圖片 Shutterstock(示意圖非當事人) 提供
上班族忙碌了5天，一到週末只想躺平，卻往往出現「越休息越累」的狀況。中醫師提醒，「久臥傷氣，久坐傷肉」，雖然躺著不動好像不消耗身體能量，卻反而容易使體內血氣停滯，出現疲倦、身體沉重、不舒服等感受。因此想抒解疲勞，最好的作法是「動態修復」，如散步、伸展等輕緩運動帶動體內循環。
週末難得不用上班，許多人會一整天攤在沙發或床上耍廢，追劇、滑手機、吃外送，除了起身上廁所，幾乎不離開被窩或沙發。這種「爛泥型休假」看似最不消耗體力，為什麼到了週一早上，卻反而可能頭昏腦脹、全身痠痛、精神不濟，彷彿比連續加班5天還要疲憊？
Dr.Nice（忠孝）明悅中醫診所副院長朱益智指出，中醫古籍早已提醒「久臥傷氣，久坐傷肉」。當人長時間躺著、活動量降到最低，體內循環運行的「氣」也容易變得遲緩，就像高速公路塞車一樣，反而出現疲倦、身體沉重、不舒服等感受。
這種「傷氣」還會連帶影響五臟六腑，容易引發感冒、影響消化吸收，甚至心悸失眠。如果週末又熬夜追劇、作息顛倒，加上整天缺乏活動，更可能打亂身體節律。
不用高強度運動，散步、伸展「動態修復」
既然長時間不動容易讓身體陷入「氣滯」狀態，最好的解方就是「動」。朱益智建議，可以從溫和的活動開始，讓氣血重新流動，但不需要一休假就安排重訓等高強度運動，免得進一步耗損元氣。
他認為，最簡單的方式就是散步。飯後可以起身到附近巷弄或公園走一走，同時嘗試「三步一吸、五步一呼」的節奏，讓身體在輕度活動中帶動氣血循環。
散步時，還可以搭配 「拍打經絡」 的技巧，尤其建議拍打身體的「八虛」部位，也就是兩側的手肘、腋下、腹股溝，以及膝蓋後側。這些關節屈曲處最容易停滯體內老廢物質，適度拍打能疏通經絡，幫助身體排毒。
朱益智也建議，如果平常工作需要長時間久坐，可以利用零碎時間做伸展，例如每半小時起身走動1至3分鐘，扭扭腰、活動肩頸，或做簡單的胸部與身體側邊伸展，避免長時間維持同一個姿勢。
真正的休息，是該睡時睡、該動時動
朱益智提醒，床的主要功能還是睡眠，如果只是躺在床上滑手機、追劇，只是讓身體進入「節能模式」，並不代表真正獲得充分休息。
因此，週末與其「爛泥式躺平」，不妨在睡眠之外安排一些輕度活動，讓身體在休息與活動之間取得平衡。累了就好好睡一覺，坐久了就起身走走，吃完飯也不要立刻回到沙發或床上。才能擺脫「越休息越累」的循環，以更好的狀態迎接下一週。
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