嗜睡孕媽咪必讀！6W改善孕期嗜睡

當媽媽是全然不同的改變，許多孕媽咪在懷孕初期時，會特別覺得容易疲倦、想睡，甚至會覺得自己好像怎麼睡都睡不飽，這多數都是正常的現象，而孕媽咪到了懷孕中期嗜睡情況就會好轉。不過，到了懷孕後期，肚子變大、體力負荷增加，孕媽咪又有可能要面對經常想睡覺的感覺。
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（多數孕媽咪在孕期都會出現嗜睡現象。圖／shutterstock）

孕期嗜睡原因

由於荷爾蒙的變化，孕媽咪體溫會升高，比較容易出現嗜睡的感覺；另外，懷孕初期時，孕媽咪要面對害喜症狀，在嘔吐之後自然會覺得疲倦，也會有想睡的念頭。而在懷孕後期，有些孕媽咪會發生頻尿、腳抽筋等孕期不適的困擾，。於是造成經常性的失眠，多數的時間都感覺睡不飽；另外，懷孕後期，體力負擔明顯加重，有的孕媽咪一有機會坐下來休息，就會忍不住打起瞌睡。
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嗜睡孕媽咪必讀！

如果常有嗜睡的症狀，最好避免自行開車，以免發生交通危險；覺得很想睡覺時，就不要再進行需要全神貫注的工作，例如：操作機器或煮菜，以免造成意外。

*咖啡和茶

婦產科醫師表示，咖啡或濃茶雖然有提神的作用，不過，因為含有咖啡因，所以，孕媽咪最好不要喝咖啡或茶葉。

*口香糖

含有薄荷的口香糖雖然有助於提神，但要留意其中的糖分可能會引起蛀牙。

改善嗜睡怎麼做？

若是孕媽咪想改善嗜睡症狀，不妨參考一下6個方法：

1.不要太勉強自己

如果真的很想睡就好好的睡一覺，因為有時候即使硬撐，做事不但沒有效率，也容易發生意外。

2.把握午休時間

如果是上班族媽咪，可以嘗試自己準備午餐或是吃比較不花時間的午餐，然後利用中午休息時間趕快補眠一下，這樣下午就會比較有精神。

3.養成規律作息

如果是沒有工作的孕媽咪，有可能一整天多數的時間都用來睡覺，如此一來，反而會越睡越沒有精神，所以，最好幫自己安排一些活動，例如：參加媽媽教室、去圖書館看書，避免讓自己整天都窩在家中，使嗜睡問題越來越嚴重。

4.改善夜間睡眠品質

如果夜晚睡眠品質好，白天嗜睡的情況就會改善，所以，每天睡覺前可以嘗試泡一下溫水澡、準備幾個舒服的抱枕來支撐身體、睡前一個小時減少水分攝取，避免晚上一直起來上廁所，盡量讓夜間可以好好睡覺，白天自然比較有精神。

5.均衡飲食增強體力

均衡的飲食攝取，可使體力充足，相對也讓媽咪比較有活力，不會整天都覺得疲累而想睡覺。

6.盡量讓空氣流通

密閉或不通風的環境會特別讓人想睡覺，所以，盡量讓環境空氣流通、視線明亮，這樣也可以改善嗜睡的問題。
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