瘦腿先瘦腳脖子！模特兒4招瘦腳踝運動，小腿肌肉打薄、練出骨感腳踝，這招瞬間見效
圖片來源：IG@barrel.fit
無論小腿、大腿再怎麼細，腳踝一粗就是顯胖呀（超冤枉！）為了穿衣百搭上鏡好看，這回為大家帶來模特兒闫露予luyu的獨家瘦腳踝運動，幫你快速找回漂亮腳踝。更加碼介紹應急版的腳脖子修容畫法，一起看看吧～
瘦腳脖子/ 瘦腳踝運動1：靈活足弓
運動次數 >> 30秒/次，建議一天做兩組
預備動作我們雙手可以扶牆/扶椅子，足尖點地，並讓臀部坐在後腳跟上。接著，輕輕前後搖擺身體，讓膝蓋來回碰觸地面，透過這樣的滾動拉伸，可以緩解足底的緊張感，同時改善水腫問題。
圖片來源：小紅書＠闫露予luyu
瘦腳脖子/ 瘦腳踝運動2：拉長腳背
運動次數 >> （單腳）順逆時鐘各20秒/次，建議一天做三組
我們自然舒服地坐在瑜珈墊上後，先抬起左腿，用腳踝的力量帶動腳尖，在空中打圈圈，順逆時鐘各20秒後，再換右腳踝做相同伸展。動作雖然簡單，可是我們依然要慢慢做不搶快，把每個打圈都做標準，足底與腳背的緊繃感受才會明顯。
圖片來源：小紅書＠闫露予luyu
瘦腳脖子/ 瘦腳踝運動3：拉伸跟腱
運動次數 >> 來回20次/組，建議一天做兩組
雙手與肩同寬撐地，並讓身體保持水平。接著雙腳交替後踩，這時候我們會感受到小腿後側有拉伸感，若動作放慢執行，感受度會更強唷！
圖片來源：小紅書＠闫露予luyu
瘦腳脖子/ 瘦腳踝運動4：伸展腳踝
運動次數 >> 來回20次/組，建議一天做兩組
預備動作我們坐在瑜珈墊上，雙手向後撐地並讓軀幹保持穩定。接著雙腳尖緊繃，先往前點地；再抬起腳尖並讓腳後跟觸碰地面。來回重複動作，可以訓練勾腳能力、肌肉靈活度並減少小腿代償，是雕塑腿部線條很棒的動作。
圖片來源：小紅書＠闫露予luyu
明天要約會，想穿涼鞋、小短裙可愛一波，怎麼急速創造漂亮腳脖子呢？運動來不及時，就讓我們靠最神奇的視覺減肥法寶「修容」吧！
應急瘦腳踝畫法：
腳踝之所以看上去瘦又纖細，精髓在「清晰的跟腱」。從背面來看，阿基里斯跟腱會是最細長的部分，而腳踝兩側有很自然的窩。
於是針對骨骼的修容，我們要先在筋骨兩側（下圖手指示處）畫上陰影；外踝（凸起來骨頭）用提亮膏做打亮，這樣就能瞬間擁有纖細腳踝的效果囉！
圖片來源：小紅書＠闫露予luyu
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