小紅書瑜伽教練「一個動作」瘦全身！網友親試兩週腹肌浮出、屁股變小，雙腿也變細有感
減肥怎麼快速看得到效果？看看小紅書最近超紅的一個動作瘦全身，瑜伽教練分享練一動作、就可以瘦到全身，運動到裙身的核心肌群，有網友分享照著做兩週就有感，一起看看吧！
一個動作瘦全身動作解析：下犬式
首先起始動作先向前趴、以雙手手掌撐地，將臀部抬至最高點，整個身體與地面呈現三角形，做出標準「下犬式」的動作。
圖片來源：小紅書@hey_道子
接著雙手撐地不動，將單腳屈膝像前往手肘方向帶，另一隻落地的腳則將腳尖踮起，這個階段可以運動到腹部肌肉。
圖片來源：小紅書@hey_道子
一個動作瘦全身動作解析：後踢腿
再慢慢將腿向後踢，盡量將腿伸直、向上踢，整個腿與背部儘可能呈現一直線後。
圖片來源：小紅書@hey_道子
接著將腿慢慢往身體帶、一樣往手肘方向，保持腿不落地。
圖片來源：小紅書@hey_道子
一個動作瘦全身動作解析：腿不落地、再後踢腿
保持腿不落地後、再直接將腿向後踢，一樣儘量將腿伸直、與背部保持一直線即可。
圖片來源：小紅書@hey_道子
單邊連續做15次後，可以將腿慢慢往手肘方向帶、之後回到下犬式動作即可，這個動作不僅可以伸展到整個腿部、臀部肌肉、還可以練到腹肌，真的是一個動作瘦全身！
圖片來源：小紅書@hey_道子
>>動圖教學
光用照片覺得有點難理解的話，就看一下動圖吧！其實是很連貫的動作，居家就可以練，上手之後難度不高。
圖片來源：小紅書@hey_道子
以上動作每邊做15次為一組，一次可以做2-3組，簡單的一個動作就可以瘦到全身，大家也快試試看吧！
─
│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│
特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「BEAUTY美妝情報 心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！
>>點擊圖片加入我們
延伸閱讀：小紅書健身教練高強度「燃脂運動」！6個動作居家也能徒手做，網友親試一週瘦下2公斤
延伸閱讀：小紅書高強度「縮骨盆運動」！4個動作縮小假胯寬、臀側突出，網友激推一週就有感