告別「三分鐘熱度」，這4點比自控力重要100倍！

每年都有不少類似這樣標題的文章出現，文章的套路也很一致。

“最厲害的人是能自控的人”

“優秀的背後都是嚴苛的自律”

“你自控的程度決定了你人生的高度”

例如：舉幾個名人極端自控的例子(比如，村上春樹30年如一日地每天4點起床，寫作5小時)，然後號召我們提高自控力。

但可惜的是，這樣的文章看得再多，我們也無法做到像文中的那些人一樣有著非人的自控力。

因為自控力只是對某種現象的描述，它不是行為的原因，更不是行為的根源。

自控力其實是一個偽命題

村上春樹每天早上4點起床，很可能不是因為他超強的自控力，而是他的生物鐘如此。

從我記事時起，我外婆每天早上5點就起床，她能做到的原因不是因為自控力很強，而是睡不著，躺在床上反而腰疼。

中國歷史上，絕大多數的勞苦大眾都能做到幾十年如一日地早起晏眠，同樣不是因為他們的自控力強，而是生計所迫，不起床的話就會餓死。

每個人天生就有自我形像管理的本能，因此各種名人分享出來的自控行為，不可避免會經過包裝或者有選擇性的凸顯。

●意志力驚人的喬布斯同樣會吸食大麻

●自律的美國前總統克林頓控制不住自己到處偷情

●分享各種嚴苛學習安排的學霸，同樣會在別人看不見的時候放縱自我玩遊戲。

人的生理機能決定了我們做不到絕對的自律，一味主觀上的自我控制是沒有可持續性的。

因為人的意志力是有限的，雖然後期經過鍛煉會有所提升，但它依然有一個成長的極限。

無數古今中外的真人真事已經告訴我們：人只會飽暖思淫欲，不會飽暖思自律。

失去了約束，人人都會放縱

我們不能盲目地要求自己絕對自控，而是要清楚自己採取某個自控行為背後的目的是什麼，這個自控行為有沒有必要。

否則自控力沒提高，還變成強迫症或抑鬱症，就得不償失了。

其實作為普通人，我們做到以下四點相較於自控力，更能幫我們堅持做好一件事。

以疏代堵

追求絕對的自控，就是對自己各種慾望的封堵，這種方法不僅對人的要求很嚴苛，而且還會堵得越狠，反作用力越大。

這就像大禹的父親鯀採用“封堵”的方法導致治水失敗一樣。

鯀治水時，採用的是修築堤防的方法，哪兒發水就去堵哪兒，並隨著水勢的升高逐年加高加厚。

但水患無處不在，鯀只能疲於奔命地修築堤防，而且已有的堤防還會被水沖破，造成更大的破壞。

結果鯀治水九年也未見成效，只能負罪卸任，把治水的重擔交給了自己的兒子禹。

禹治水的方法就跟他的父親鯀完全不一樣了，他不再去堵住發水的地方，而是採用“疏導”的方法，疏通各地的水道，使水能夠順利地東流入海，結果成功治理了水患，成為家喻戶曉的大聖人。

因此，我們要採用大禹治水的方法，順勢而為。

不盲目追求絕對的自控力，而是允許自己有懈怠的時候，有計劃完不成的時候。

比如，覺得有點累了，那就去打個盹再來學習，而不是強打精神、暈暈沉沉地繼續。

心裡很想看下奧斯卡新獲獎的電影，那就擠出時間看完再繼續學習。

而且哪怕因為上面這些行為導致某個計劃未完成，也不要在心裡責備自己，而是坦然接受這次的計劃延誤。

這種疏導而不是封堵的做法，在快速滿足你的慾望之後，反而會幫你釋放掉壓抑的情緒，從而以更好的狀態面對學習和工作。

及時調節

以疏代堵會讓你避免過於追求自控力而適得其反的情況。

但一味的疏導也不行，最好還要在疏導的基礎上做好失控後的及時調節。

你可以回想下以下這段場景是否似曾相識：

你今天突然鬥志盎然，決定從明天起要做一個超級自律的人，因此制定了一份雄心勃勃的計劃，從早上6點到晚上11點都安排好了。

結果第二天一不小心，你6點沒能起床。

看到第一條任務就沒能完成，完美的計劃被破壞，你的雄心壯志立馬就消退了，想著今天就算了，明天再開始吧。

結果第三天臨時發生了一件事，計劃又未能執行，於是你非常地沮喪，然後就徹底放棄了…

隔了一個月後你突然又有鬥志了，將以上過程又重複了一遍…

上面的這段場景，就是一般人執行計劃的“標準”過程：

計劃失敗–>沮喪–>選擇放棄–>過一陣子再訂新計劃–>繼續失敗。

其實計劃的執行失敗並不可怕，在絕大多數情況下，我們的計劃都是不能按時完成的。

相較於計劃失敗後的沮喪或放棄，更佳的做法是分析計劃為什麼會失敗，以及怎樣去改善。

加上了調節過程後，計劃的執行就是另一種行為方式了：

計劃失敗–>罵自己一頓–>分析計劃為啥失敗–>針對性調整–>繼續執行。

以上面計劃失敗的場景為例。

早上6點未能起床，我們罵過自己發洩了情緒之後，就可以快速分析下為何第一條任務就未能執行。 

原因有兩個： 

1、自己一向都是7:30才起床，突然提前到6點改變過大，一下子調整不過來。

2、對自控力要求太高，制定的計劃苛刻缺少彈性，導致不得不將一些事情安排到6點就開始。

分析出原因後，就可以針對性地做調整了：

1、從當天的計劃裡刪掉至少1/3的內容。

2、如果原先安排在6點起床要做的事沒被刪掉的話，就推遲到當天空出來的時間段裡完成。

相較於原先不是100分就是0分的做法，這種及時調節的方式，讓你更能坦然地接受已發生的延遲，從而能夠在開頭不順或中途遇挫的時候以不完美的狀態堅持做下去。

雖然不是100分，甚至有時連60分都沒有，但逐步的改善，遠遠好過雄心勃勃的失敗。

挖掘動力

以疏代堵、及時調節更側重於事後彌補。

如果要長期堅持做好一件事，最好還能挖掘出執行中的驅動力，這樣就可以減少執行中的不情願，以及事後彌補的工作量。

人最好的內在驅動力其實就兩個：慾望和恐懼。

1. 用好慾望

慾望會讓你自己巴不得去做某件事，哪怕有人阻止，你也會克服種種障礙去爭取。

●好色的慾望會驅使你去追求帥哥或美女

●貪吃的慾望會讓你對奶油雪糕沒有抗拒力，吃完一根還想再吃一根

●生存的慾望會讓一個貧困的人每天打三份零工只是換取基本的溫飽。

越是低層次的生理慾望驅動力越強。

因此，你可以將自己要堅持的事跟這些生理慾望做關聯，以增加自己堅持的動力。

比如，你可以告訴自己“只要這次英語口語過關，3個月後就可以跟喜歡的妹子一起被外派到公司的海外辦事處”，這樣練習口語的動力是不是就源源不斷了呢。

2. 利用恐懼

慾望的動力來自於想去爭取某些東西，而恐懼的動力則來源於害怕失去。

從動力的即時強度來說，絕大多數時候恐懼都是高於慾望的。

根據心理學的研究，我們對失去感的恐懼強度是獲得感強度的10倍。

比如，因為害怕被罰錢而按時到公司上班的動力，絕對高於因為有獎勵而按時上班的動力。

因此，在某些難以堅持的關鍵時刻，你可以利用恐懼來推自己一把。

比如，在準備給老闆的匯報方案時，因為某個數據整理起來很燒腦，你想先玩一玩再寫，這時你就可以設想下因為方案匯報不過關，被老闆辭退的場景，動力瞬間就恢復了。

基於慾望和恐懼的不同特點，你可以用慾望來提供長期的動力，用恐懼來提供即時的動力。

當然，除了內部驅動力(慾望與恐懼)之外，你還可以藉助外部的動力。

比如利用我們天生的從眾心理，加入一些圈子共同學習或打卡運動；利用外部的監督，找一個人定期督促自己等。

養成習慣

以上三個方法“以疏代堵、及時調節、找到動力”，都是基於自己不是很情願的情況下，通過利誘相逼的方式讓自己堅持去做一件事或執行某個計劃。

其實，長期堅持做一件事最輕鬆的方式就是養成習慣。

養成習慣後，你幾乎無需意志力的驅動，甚至自己都未意識到就數十年如一日地堅持下來了。

比如，你堅持一日三餐都用筷子吃飯，二三十年如一日，從未間斷，這個自控力是不是很驚人呢?

眾多文章裡推崇的名人自控力爆棚的各種故事，其實很多就是習慣。

因此，對於你想長期去做的事，在確定了這麼做值得後，不要一味想著靠自控力來堅持，而是嘗試將它轉變為習慣。

轉變後習慣後，在其他人的眼中，你就是一個“自控力”爆棚的人了，因為你也可以幾十年如一日地做一件事。

當然，每一個習慣的養成都是要投入大量的時間和精力的，因此你要認真選擇需要養成的習慣，而且一個階段盡量只投入在一個習慣的養成上。

結論

自控力其實是一個偽命題，它只是對現象的描述，是一個結果而非原因。

因為我們的生理機能限制，沒有人能做到絕對的自控，各種負面的情緒越壓抑反而越會爆發，或者會以各種心理疾病或性格扭曲的方式呈現。

因此，作為一個普通人，我們需要的不是嚴苛的自控力，而是如何在失控之後快速調節回來。

如何合理挖掘各種動力來推動自己行動，以及如何靠習慣成自然來長期堅持一件事 。

本文轉載自投資心理學工程師，原文點此。