6組黃金動作修復腹直肌分離訓練運動 告別難搞的小腹贅肉！
今天分享6組小紅書上熱議的薩爾曼修復訓練動作，不需要任何輔具，在家就可以練習，可幫助閉合腹直肌，向小腹贅肉說掰掰！
腹直肌分離是指左右兩側的腹直肌分開了，如果長期處於分開的情況，就容易堆積脂肪，形成小腹贅肉，一般來說，產後的女性、腹部肌肉鬆弛無力的女性、
或是體態比較豐腴的女性比較容易有腹直肌分離的狀況。
今天分享這套薩爾曼修復動作，是專門針對腹直肌分離的修復動作，正確的修復順序是：盆底肌、腹直肌然後再到骨盆，按照順序進行效果會更好喔！
6組黃金動作修復腹直肌分離
第一組：雙腿彎曲伸直運動(腳跟不離地)
仰躺於瑜珈墊上，雙手自然垂放，雙腿彎曲，雙腳底貼著墊子，將其中一隻腳往前伸直，腳跟始終不離開墊子，做完換另一隻腳，總共做20次。
第二組：雙腿彎曲伸直運動(腳跟離地)
仰躺於瑜珈墊上，雙手自然垂放，雙腿彎曲，雙腳底貼著墊子，將其中一隻腳往前伸直，腳跟稍稍抬起離開墊子，做完換另一隻腳，總共做20次。
第三組：蜻蜓點水
仰躺於瑜珈墊上，雙手手肘彎曲於小腹上，雙腿向上抬並且彎曲，與上半身呈90度，將其中一隻腳往下，用腳跟輕踩地墊，做完換另外一隻腳，總共做20次。
第四組：空中腳踏車
仰躺於瑜珈墊上，雙手手肘彎曲於小腹上，雙腿向上抬並且彎曲，與上半身呈90度，將其中一隻腳往上蹬，像是踩腳踏車的動作，做完換另外一隻腳，總共做20次。
第五組：雙腿90度伸展
仰躺於瑜珈墊上，雙手自然垂放，雙腿往天花板伸直，與上半身呈90度，然後在往下擺，腿都是直的不能彎曲，總共做20次。
第六組：腹直肌搭配動作
搭配上腹直肌動作：四足跪姿，其中一手往另一側的肩膀輕拍，左右輪替共做20次。
搭配下腹直肌動作：四足跪姿，將雙腿往後伸，腳尖踮地，利用臀部的力量上下擺動，共做20次。
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