「我們如何和孩子談論戰爭呢？」UNICEF提出8項方法，陪伴孩子一起面對世界的混亂

戰爭與衝突的新聞總是令人心頭一緊，尤其當孩子開始問起：「為什麼人們要打仗？」「我們會不會有危險？」這時候該怎麼說，才能既誠實也不讓他們陷入恐懼？

聯合國兒童基金會（UNICEF）整理了8點建議，幫助父母用溫和而真實的方式與孩子談論戰爭與世界上的不安，同時守住他們內心的一點平靜。

無論戰火發生在哪個角落，當各國衝突與瞬息萬變的國際局勢，頻頻出現在我們生活中，也悄悄走進孩子的世界。可能是從學校朋友聽來的，可能是小吃店的電視轉播，也可能是在社群平台上滑到的資訊。即使孩子們沒有直接問出口，心裡卻可能已經在想：「我們是安全的嗎？」

這樣的時候，我們可以怎麼陪伴他們？怎麼談戰爭與和平，才不會讓孩子越聽越害怕？聯合國兒童基金會提出8項建議，當孩子困惑與不安時，希望能成為一盞溫柔的指引燈。

先傾聽，了解孩子知道什麼、感受如何

與其主動丟出艱澀的政治或歷史背景，不如從孩子的好奇與擔心出發。你可以選一個輕鬆、不具壓力的時機，比如一起吃晚餐、散步的時候，問問他：「你最近有聽到什麼新聞嗎？」或「學校最近在討論什麼話題呢？有人在學校說到戰爭嗎？」

有些孩子可能沒太大興趣，但也有些可能正在默默擔心。對年紀較小的孩子，透過畫畫或說故事的方式可能更容易敞開心扉。你會發現，孩子擔心的其實不是戰爭本身，而是他們可能擔心自己、家人或朋友會受到影響。

孩子獲取資訊的來源多樣，可能來自網路、電視、學校甚至朋友。特別是年紀比較小的孩子，可能會把螢幕上的畫面當成現實，甚至以為戰火就在自己家門口。釐清他們接收到的內容與觀點，有助於釐清誤解、減輕不必要的恐懼。

當孩子問出像「我們會不會死掉？」這類令人心疼的問題時，不應急著否定，而是溫和地說：「不會喔，你很安全。」同時進一步了解他們擔憂的根源，才能給出真正有效的安撫。

我們不需要急著解釋整段國際情勢，只要先理解：「他們為什麼會這樣想？」、「他聽到了什麼？」但切記：

不論孩子說了什麼，請先接住他的感受：「你這樣想是很自然的，我也會擔心。」而不是急著糾正或否定。

你怎麼說，比你說什麼更重要

孩子當然有權知知道世界上發生什麼事，但他們也需要大人的引導與保護。根據他們的年齡與情緒狀態，使用孩子聽得懂、能理解的語言和說法，觀察他們的反應與焦慮程度，再決定談話深度。

有時候，大人自己也會覺得難過或焦慮，這都是正常的情緒。不過要注意的是，要盡量避免將情緒轉嫁給孩子。孩子會從大人的語氣、表情、肢體語言中感受到壓力，若你能先照顧好自己的情緒、以平穩的語氣說話，可以幫助穩定孩子們的情緒。

記得，並非每個問題都需要馬上回答。如果遇到孩子問你：「那戰爭會不會打到我們這裡？」大人也可以坦誠說：「我不是很確定，但我們可以一起查資料。」並藉此教會孩子如何分辨資訊來源，培養他們的媒體識讀能力。

這不只是陪他認識世界，也是在教他如何面對未知。

發動戰爭就是壞人嗎？讓孩子學會用同理心看世界

雖然在許多小說、影視作品中，都會有顯而易見的反派角色，而戰爭往往伴隨著偏見與污名化，有時媒體報導或他人轉述時，會使用「壞人」、「邪惡的國家」等用詞。然而這樣的語言，容易讓孩子學會用標籤看待世界。

當我們試圖幫孩子理解衝突時，避免用「壞人」、「邪惡國家」等標籤化的語言，反而可以說：「有很多家庭被迫離開家園，他們正在尋找安全的地方。」這樣的說法，會幫助孩子從「對錯」、「敵人」的角度，轉向去理解受苦的人。也可以提醒孩子，不論戰爭在哪裡發生，有時我們身邊的人可能也因此受到影響。要注意自己是不是無意間說出了傷人的話，或是否被他人言語中傷。

這或許也能幫助孩子理解：

每個人都值得在學校與社會中感到安全，我們也可以用自己的方式讓世界多一點溫柔。

與孩子分享：世界上有很多人在努力

在滿是令人焦慮的新聞之中，也有許多溫暖的故事值得看見，像是救援人員、醫護團隊、志工等，這些故事能讓孩子看到希望。

可以邀請孩子一起思考「我們也能做點什麼嗎？」例如畫一張和平的海報、寫封信給難民家庭、捐出一點零用錢參與公益募款，一起參與社區的公益活動，或為和平活動簽名。即使是小小的行動，也能讓孩子感覺自己不是無能為力的旁觀者。

讓他知道，你一直都會在

聊完後，觀察孩子的表情、語氣、肢體動作、呼吸頻率等，看看他是否仍在擔心，如果他仍困惑或是悶悶不樂，讓他們知道：「不管你有什麼感覺，我都會陪伴著你。」並且讓孩子知道，這場對話不是一次性的，有需要的時候，他永遠可以再來問你：

「我會一直在這裡支持你，有什麼想問的、想說的，隨時都可以告訴我。」

持續觀察孩子的狀況，練習腹部呼吸法

衝突、戰事一般不會在短時間內結束，隨著新聞持續更新，孩子可能也會有新的擔憂，因此家長要持續觀察孩子的情緒與反應。你可以定期問問：「你最近還有想起那些新聞嗎？」或「有沒有什麼事情讓你擔心？」

有些孩子的壓力不是透過言語表達，而是反應在身體或行為上，例如肚子痛、頭痛、做惡夢、難以入睡、睡不安穩等壓力反應。年幼孩子可能變得依賴、不願分離；青少年則可能表現出強烈的悲傷或憤怒。這些反應通常是暫時的，但若持續時間過長，可能需要尋求專業協助。

如果孩子在睡前提起戰爭相關話題，也別急著結束，可以讓他說完心裡的話，溫柔回應再一起讀一本喜歡的故事書、聽喜歡的音樂，讓他安心入睡。

也可以教孩子一些簡單的放鬆技巧，例如「腹式呼吸法」（Diaphragmatic breathing）：

• 吸氣 5 秒、吐氣 5 秒

• 鼻子吸氣、嘴巴吐氣

• 告訴孩子：「吸氣的時候，像是在慢慢把肚子裡的氣球吹大，吐氣時，氣球再慢慢縮小。」

控制新聞、資訊的接觸

有些新聞、報導或社群上的影像與用字遣詞可能對孩子過於衝擊。可以考慮在年幼的孩子在場時關掉新聞；若是年紀較長的孩子，則可藉機和他們討論媒體使用習慣與資訊來源的可信度。

同時，也要提醒大人自己在家中談話的與氣與內容，孩子們其實都聽在耳裡，默默吸收那些資訊。可以多安排一些讓全家都放鬆的時間，例如玩桌遊、去散步或一起做料理。

別忘了，要照顧好自己

最後，也是最重要的一點：想要好好照顧孩子，首先也要顧好自己。孩子會觀察並模仿大人的情緒反應，如果你能保持平靜，孩子也會感到更有安全感。

當你感到焦慮或疲憊時，世界和平不是你一個人的責任。或許可以設定每天只在特定時間看新聞，而不是讓訊息全天佔據你的生活。和親近的家人朋友聊聊，為做些讓你放鬆的事情：運動、閱讀、或只是靜靜地泡杯茶，找到可以讓自己重新充電的方式。

穩定自己，才能更好地成為孩子面對風暴時的港灣。

面對戰爭這樣艱難的議題，沒有正確答案或完美解法，但重要的是，我們願意開始與孩子展開這樣的對話、分享感受。當這個世界不太平、太混亂，孩子們需要的，往往不是答案，而是願意傾聽的對象，一個溫暖、安定的陪伴。

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參考資料：
How to talk to your children about conflict and warTalking to Children about WarFive tips on how to talk to children about war