「5分鐘微步行」流行中！ 工作30分鐘站起來動一動
近來越來越多民眾，都有跑步習慣，有些為了身體健康，有些則是本來就喜歡跑，但想要保持體態，真的就是要持之以恆，最近美國有研究指出，可以做微步行，上班坐著30分鐘，最好起來走一走，或是爬個樓梯，這樣血糖峰值會比較低，而醫師提到，想要瘦要健康，不論是微步行，或是超慢跑都可以，只要心率越高越喘的運動，才有消耗卡路里的功效。
不管好天氣壞天氣還是寒流來，他都像這樣，來到公園跑步。
就這樣保持慢跑習慣，已經一年多，不僅身形比起精瘦不少，重點是身體年齡，差更多。
上班族Titan：「身體代謝也變慢，然後體重持續上升，那我就想說我要(運動)，那因為在家裡附近有華山公園，那我想說就開始跑步好了，一開始覺得就是跑步就是，，反正因為跑步是一個實打實的，你跑多少距離它消耗卡路里是，(看得到的?)是一樣的，那但是因為第一次跑步完之後，我就看手錶的那一個就是數值，然後我的身體年齡就是67歲，那我就覺得完蛋了，我是不是整個裡面都壞掉了。」
還沒開始這習慣前，體重曾經達到100公斤，現在他說，很滿意有這樣的成果。
上班族Titan：「我只是希望我身體年齡往下降，那所以我都正常吃，然後所以我的概念就是，反正如果今天吃的比較多，我可能吃了油炸類，比如說鹹酥雞或什麼的，那我明天就跑多一些，因為我覺得人生苦短，不需要為了，為了就是讓自己的體重下降，然後去逼迫自己做不願意做的事情。」
確實有些人為了減肥，刻意節食，或是吃得很清淡，無法好好享受美食，想要有好體態，其實最重要是要持之以恆。不過越來越多人迷上路跑活動，近來更有超慢跑微步行，這樣的名詞出現，不外乎是在提倡記得多運動。
TVBS記者謝宜倫：「很多人都說上班工作好忙好累，要抽出空去運動都難，其實在美國有一份研究指出，每30分鐘站起來微步行5分鐘，其實有機會改變你的體態，因為比起久坐一整天不動的人，血糖峰值低了58%。」
所謂的微步行，不用高強度的快走，簡單的爬爬樓梯，或是在辦公室走廊走個幾圈都可以。研究團隊針對了11名成年人來進行實驗，發現不僅身材會有所改善，還能減輕疲勞，甚至可以改善情緒，只是醫師說，重點是頻率很重要。
復健科診所院長林杏青：「其實微步行跟超慢跑，就是微步行步行就是一種步行，那超慢跑其實就是一種跑步，它的本質上其實並沒有很大的差異，大致上來說我們覺得心率越高越喘的運動，它燃燒的熱量消耗的能量會越多，那這樣子我們就會只是打斷久坐起來，稍微走一走，我們能夠燒掉多少熱量，其實它對減重的影響相對不是那麼大，但這不是表示說它沒有用，就是說只要任何增加耗能打斷久坐，其實它對於全因性死亡率都是有幫助的，它還是有健康上的好處，只是我們可能很難期待說，我們每個人隔一陣子，這樣起來稍微走一走，我們的熱量就會大幅消耗，心肺功能就會大幅進步，然後我們就會變得很瘦，可能很難期待它有這麼好的效果。」
或許網路文章給個聳動的標題，跟著這樣做就能瘦，或是近期網路的影響，常常看到藝人或是網紅，擁有好身材漂亮的線條，總是讓不少人起心動念，到健身房打卡一下，教練也總會聽到學生問，有多久才能有效果，其實真的不用很久。
健身教練許峰碩：「要有效認真一個月就會有效果，你一個月有四週的時間，你四週，如果可以花三天甚至五天的時間，那你飲食跟運動都有維持，一個月要瘦個，可能四到五公斤都是沒有問題的，甚至你肌肉要增加個一到兩公斤，體脂要瘦個三到五%都是可以，但是就是取決於說他有沒有辦法持續。」
聽到短短一個月，就可以有效果，是不是蠻有激勵效果的?
不管醫師教練說的這些，都是得要持續不間斷高頻率的去做，而且有讓心率提升，攝氧量才會跟著提高，才能達到想減肥或是讓身體健康的成效。重點是動比不動好，別再久坐不動當沙發馬鈴薯，快點站起來！
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