揪出睡眠壞習慣 及早避免失智症

午安~昨晚睡得好嗎？睡眠研究警告，不健康的睡眠習慣，會加速傷害大腦，甚至成為失智症的隱形推手。

國際權威期刊「阿茲海默症與失智症」發表一項大型研究。科學家分析超過2萬3千名中老年人的腦部斷層掃描，發現5種常見的睡眠行為，包括睡眠時間、白天小睡、失眠、不自主打瞌睡以及打鼾，都不利大腦。

其中有「3種睡眠壞習慣」，對大腦殺傷力最為致命，包括每晚睡眠時間不在建議的7到9小時、白天頻繁小睡，以及長期受失眠困擾。這3種狀況，被證實與大腦神經傳導受損，有直接關係。

科學家觀察腦部影像，發現明顯的「白質病變」。簡單來說，白質就像是大腦內部的通訊電纜，出現病變，代表大腦微血管受損、神經傳導功能遭到破壞，而這正是阿茲海默症與失智症的前兆。

數據顯示，每晚睡眠少於7小時的人，大腦白質病變的嚴重程度，明顯高於睡滿7到9小時的人。

長期失眠的代價就是增加罹患輕度認知障礙或失智症的風險，比一般人高出百分之40。這種對大腦的傷害，相當於讓大腦平白無故提早老化了3.5年。

另外，很多人習慣靠白天大睡一場來補眠，但這可能也是危險訊號。研究人員提醒，如果白天經常感到極度疲倦、需要頻繁小睡，除了代表晚上睡不好，可能也是大腦功能開始出現異常警訊，千萬不能輕忽。

既然睡眠是我們可以控制的健康因素，睡眠醫學專家指出，想要晚上睡得好，關鍵其實在於「你白天做了什麼」。我們應該把焦點從「如何入睡」，轉移到「如何規劃一天的生活」。

專家建議，每天在固定時間起床，並在起床後1小時內接觸自然陽光，傍晚則可以安排規律運動。到了睡前30到60分鐘，遠離手機等藍光螢幕，透過閱讀、拉筋伸展或冥想來放鬆，並把室溫控制在攝氏16到20度之間。調整好睡眠，就是給大腦最好的保護。

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