戶外夜跑恐傷肺？ 醫揭「最危險運動時段」易吸ＰＭ２．５小微粒
超慢跑運動在台灣日益風行，這項從日本紅到台灣的運動方式以低強度、慢速度為特色，搭配音樂節奏進行，不僅能有效燃脂，甚至比一般走路消耗更多熱量。超慢跑教練徐棟英表示，超慢跑著重於運動時間長度而非距離，且不受天候和環境影響，適合在室內進行，因此吸引許多人參與，包括高齡者。然而，醫師提醒，戶外運動時需特別注意空氣品質，尤其是晚間慢跑，以免吸入過多有害物質而影響健康。
徐棟英進一步說明超慢跑的優勢：「它比較不受天候影響、環境影響，因為我們現在很多人都喜歡運動，假如說到戶外跑步雖然好，但是會受太熱、下雨天還有空氣品質的影響，就會讓你想要出去的慾望降低，那我們在室內隨時都可以做超慢跑。」
然而，對於選擇在戶外進行慢跑的人來說，環境因素確實很重要，甚至可能引發健康疑慮。有網友詢問是否適合在晚上慢跑，對此，台安醫院家醫科醫師羅佳琳特別提醒注意空氣品質問題。羅佳琳表示：「從早上這個交通尖峰時期八點開始，大概到中午左右其實空污就開始出現了，那晚上尤其是6點到10點這個區段，其實PM2.5的含量幾乎在各區，只要是市區的部分都很高，那所以變成說如果你到了晚上下班後才去運動的話，這些PM2.5的微粒很容易隨著你在劇烈運動的時候，增加這個氧氣交換的過程中，這些小粒子會進一步的伸入到你的肺部而造成發炎。」
北市聯醫陽明院區胸腔內科醫師蘇一峰也提出警告，他拿出數據指出，在空氣品質極差時在戶外跑步，危害程度相當嚴重。人在不運動時，日常的呼吸換氣量約為1萬公升，但在進行劇烈運動，特別是有氧運動時，換氣量可達平時的10至20倍。這意味著若在空氣不良的環境運動，吸入的污染量將會非常可觀。蘇一峰強調選擇適當場地的重要性：「晚上跑步的地方其實要挑，如果你的夜跑是為了健康，那你如果挑在馬路旁邊的夜跑，可能反而不健康會吸到更多空氣污染，因為過去就有發現其實馬路旁邊的空氣，都是台灣現在城市裡面空氣品質比較差的地方，那如果在這個地方的跑步，你可能吸到的是更多的空氣污染，而不是得到健康。」
在戶外運動時必須留意空氣品質，千萬不能忽視這個看似微小的細節。長期吸入污染物對肺部的影響不容小覷。羅佳琳解釋了PM2.5的危害：「大大粒子有可能你打個噴嚏，因為你會覺得有這個東西進來，你會打噴嚏反而它容易被排除，可是PM2.5因為它很小，所以它可以伸入到肺泡的最底層，而造成我們的整個肺部的一個長期的發炎，那長期發炎就容易導致癌症的病變。」
對於堅持要夜跑的人，蘇一峰提供了幾點建議：「如果你是要堅持是夜跑的人，那我會建議你說到好一點空氣的地方，譬如像公園裡面跑會比較好，那可能要到一個沒有車子鄰近的一些公園比較適合，或者你可以做室內運動，所以室內的活動跑步機，其實可能吸到的髒空氣比較少。」專家特別提醒，晚上PM2.5濃度較高，容易誘發呼吸道問題，因此建議民眾選擇在室內或空氣清新的地點運動，避免運動反而帶來負面健康影響。相較之下，超慢跑因可在室內進行，不受外在環境影響，成為許多人的健康選擇。