【知識】為什麽跑鞋“輪換”穿能減少傷病？
以下內容由愛燃燒授權刊出，為尊重原著與忠實呈現文意，內容僅做簡體轉繁體，故可能因文化差異，而有不同的翻譯及語法詞彙，還請各位跑友們參酌。
2020-04-20 08:00:00 iranshao
多一雙跑鞋做輪換能降低受傷風險，有理有據！
你有幾雙跑鞋？
可能有些跑者是「始終如一型」的，習慣了某款跑鞋的腳感，就會一直穿著它去累積成百上千公里的跑量，直到它退役為止；但也有的跑者熱衷去嘗試不同品牌不同款式的跑鞋，那麽可能他正在「服役」的跑鞋會有兩雙或者更多，以備在不同的跑步訓練中可以輪換著穿。
“一雙鞋跑天下”和“輪換穿跑鞋”都是個人習慣，無可厚非，但是如果條件允許，我們還是建議你準備兩雙（甚至以上）的跑鞋，輪換跑鞋有許多好處。
輪換跑鞋延長跑鞋壽命？
可能有不少跑者聽過這樣的說法，“跑鞋和人一樣，也需要休息和恢復的時間，它的中底泡棉材質在經歷了一次跑步之後會發生形變，需要時間來恢復成原來的狀態，再來充分發揮它的性能”，按這個說法，準備一雙輪換的鞋子就顯得很有必要了。
然而真的是這樣嗎？
多年以前，來自美國杜蘭大學的三位研究人員對此做過實驗，他們用套上跑鞋的自動機器模擬一個普通人跑步時的腳步發力，觀測中底材料的變化，結果不管是在24小時還是48小時之後，鞋底的中底泡棉材質都沒有發生明顯的“恢復”變化。
所以三位研究人員斯蒂芬·庫克（Stephen Cook）、馬庫斯·科斯特（Marcus Kester）和邁克爾·布魯內特（Michael Brunet）最終得出的結論是：跑鞋也有「自我修復」的過程，這個說法是不成立的。
雖然「中底休息論」沒有得到科學的支持，但輪換跑鞋能夠延長跑鞋壽命還是有一定道理的。
比如說你弄濕了跑鞋（把跑鞋洗了），如果你繼續穿著濕的跑鞋進行鍛煉，那麽對跑鞋造成的損耗肯定會更大，那麽換一雙其他的鞋子穿，等到跑鞋能夠完全乾透再穿，就顯得更合適。
輪換跑鞋減少跑步傷病！
但是輪換跑鞋能減少傷病是確定得到過科學實驗論證的，2013 年，來自盧森堡的科研人員找來了 264位成年大眾跑者進行追蹤調查，科研組觀測的數據包括了跑者們的跑量、受傷情況、交叉訓練的頻率和內容、跑鞋的使用情況以及其他的一些相關數據。
這 264 位跑者中，有 116 位被歸類為“一雙鞋跑者”，他們 91% 的跑量是穿著同一雙鞋完成的，人均擁有跑鞋 1.3 雙。
另外 148 位跑者被劃為“多雙鞋跑者”，他們有 58% 的跑量是用同一雙鞋跑完的，剩下的跑量他們都是換著其他鞋來完成的。他們人均擁有跑鞋 3.6 雙。
結果顯示，“多雙鞋跑者”受傷的概率，比“一雙鞋跑者”要低 39%！
這可是個非常明顯的數據差異！
“受傷概率的減少或許也可歸因為不同跑鞋的性能特點，比如說中底密度，比如說跑鞋的結構設計，比如說幾何形態在跑鞋中的應用等等，但是這些我們都無法從這份調查報告進行推導，而需要進一步的調研來做證明。
我們能夠確定的是，跑者們在穿不同的跑鞋時，其跑步姿勢也會隨之變化，他們腿部足部不同部分承受的衝擊力也會變得不同，這會有助於跑者減少傷病。”科研人員如此解釋調查結果。
數年前曾一度流行極簡主義的「赤足鞋」，它的擁簇者們認為，盡量模擬赤足的跑步模式能夠減少傷病，尤其是膝蓋部分。
其原理在於，我們平常習慣有厚厚的泡棉材質保護足底，一下子以近乎赤足的方式去重新接觸地面，我們的身體會自發地對跑步姿勢進行調整適應，我們長期保持的單一跑姿一旦有改變，就緩解了長期受到衝擊的關節、肌肉，幫助降低了傷病發生的機率，但後來的事實證明，堅持「赤足跑」模式一樣會引致傷病。
跑者們的傷病多為“重複性壓力損傷”，長年不變的跑姿、跑量、訓練方式以及跑鞋都會讓你的身體各個部位，在不斷的重複過程中積勞成疾，所以，減少傷病的關鍵並不是穿「赤足鞋」或是「厚底鞋」，而是在於你能不能時常改變你的跑姿，讓一直“受累”的肌肉、關節得到放鬆休息，讓那些平常得不到鍛鍊的部位能夠得到加強，各個部位的肌肉力量能夠變得更加均衡。
這才是輪換跑鞋能減少傷病的原因所在。
不同訓練輪換不同跑鞋
我們提議做跑鞋輪換的另外一個原因在於，不同的跑鞋是適配不同的跑步訓練、路面情況的：
有的跑鞋主打緩震和保護性能，那麽在做長距離跑步訓練時適合換上它們；有的跑鞋以輕量作為賣點，它們更適合穿著進行速度訓練；再比如說像越野跑鞋，就專門是為野外起伏不平的地勢和偏軟的天然路面設計，那麽我們就最好要做到各展其才，物盡其用，額外準備一雙（或多雙）不同類型的跑鞋，這樣也能夠最終達成延長跑鞋壽命，降低受傷機率的目的。
當然，如果你不是每天都跑，也很少跑長距離，那麽一雙跑鞋確實也足夠了。
如果你已經屬於一個進階跑者，也早把跑步當成生活的一部分，那麽額外備一雙不同類型的跑鞋就顯得很關鍵。不過需要注意的是，在把一雙鞋投入使用時，你要有一個適應的過程，慢慢磨合，找到與它們的相處之道。
所以你平常都是幾雙鞋在輪替呢？ 你是一鞋到底派或是多雙輪替派呢？
歡迎底下留言與我們討論唷！
＊跑步知識，盡在運動筆記