不能洗頭洗澡、不能吃鹽？那些長輩堅持的坐月子禁忌，是事實，還是迷思？

懷孕期間，女性的生理受到荷爾蒙的影響，讓心臟、腎臟，乃至全身器官都出現變化，因此產後需要約6至8週，讓身心逐漸恢復到孕前狀態，這段期間的休養，也就是俗稱的「坐月子」。

迎新產後護理之家護理長王文瑜表示，月子期間的生活作息與飲食，對產後媽媽來說非常重要，更關係著月子後的健康狀況。

一般來說，完整的月子期是42天左右，但實際情況往往會隨著孕婦的身體恢復狀況與生產方式而有所不同。
舉例來說，自然產的過程可比喻為「瓜熟蒂落」，傷口通常以會陰處為主，產後的恢復期相對較快，有些產婦約休息一週就能行動自如。

而剖腹產則是以外力協助產婦生產，自然需要較長恢復時間，還須留意腹部傷口恢復及避免感染等問題，飲食控制也會嚴謹許多，因此通常會建議坐滿42天月子。

坐月子規矩多產婦壓力大

其實產後婦女的壓力來源相當多，自身體態、新生兒照顧、兩代教養觀念差異，或是長輩立下的多項禁忌，都可能是讓產婦情緒潰堤的最後一根稻草。

然而，那些代代相傳的月子禁忌，有哪些是該遵守，哪些又是不合時宜的舊觀念呢？王文瑜護理長分享了７項月子禁忌，並提供融入現代醫學與設備的觀點，協助大家理解背後真正原因，並尋求正確解決之道。

1.不能洗澡、洗頭

不能碰水是大家耳熟能詳的禁忌，禁止洗澡、洗頭就是怕虛弱的產婦受風寒，但讓產婦一個月不洗澡、不洗頭，不僅難以忍受身體的黏膩感，許多產婦還因自己蓬頭垢面的不適感，反而影響到產後身心的恢復。

王文瑜護理長表示，以前因為許多浴廁都設於室外，要洗澡還須將煮好的熱水從廚房一路端到浴室，在這過程中就有著涼的可能。
而現今的浴廁都設置在家中室內，且現代家中大多設有完整衛浴設備，房間內也有空調或暖氣機，只要洗澡前先調整好室內溫度，洗澡後儘快擦乾身體、吹乾頭皮及頭髮，就能有效避免著涼，或可使用大風草等中藥材擦澡輔助驅寒。

另一方面，自然產與剖腹產的情況也有些微差異，一般自然產，在洗澡上較沒特別的禁忌，只要洗完澡記得趕快將身體擦乾即可；而剖腹產因腹部傷口較大，為了預防傷口沾水後引發細菌感染，王文瑜護理長建議，剖腹產後兩週內儘量以擦澡方式清潔身體，以保持傷口處乾燥避免感染。

2.產婦儘量躺著、不能下床

長輩總要求產婦「能坐就不要站，能躺就不要坐」，雖是希望產婦多休養，但久臥對產後恢復其實不見得有幫助，且長時間不活動也容易造成肌肉萎縮。

王文瑜護理長表示，與以前相比，現代不管自然產或剖腹產，傷口縫合的技術已有大幅進步，因此會鼓勵媽媽在以充分休息為前提下，選擇適合產後進行的運動活動一下筋骨：

．腹式呼吸

在平躺姿勢下，微曲膝蓋，以鼻子吸氣、嘴巴吐氣方式做深呼吸，吸氣時感受腹部凸起，再慢慢吐氣、放鬆腹部，約重複5至10次，在一呼一吸中，穩定腹部肌肉。

．凱格爾運動

在不拉扯到陰道傷口、不會感到疼痛的情況下，躺著或坐著施力縮緊肛門與尿道，一次大約3至5秒，進行5至15次，可視個人能力拉長訓練時間與頻率。利用收縮骨盆底肌，以協助提升陰道肌肉張力，也能改善產後漏尿的問題。

．抬腿運動

平躺且不用手協助，將腿抬起至與身體呈直角，輕輕放下後，再抬起另一腿至同樣角度，體力較佳時，可同時抬起雙腿，重覆10至15次，收縮子宮及腹肌，恢復腿部曲線。

．下床走動

若體力已恢復到一定程度，多下床走走，能幫助腸胃蠕動，並伸展肌肉，加強腿部肌耐力。

3.不能刷牙

孕期因女性荷爾蒙改變，雌性激素增加，牙齦容易充血腫脹，還可能有發炎、蛀牙等口腔問題，造成刷牙時出血的狀況，因此，產後更需注重口腔清潔，並至牙醫診所定期檢查。

4.不能流眼淚、過度用眼

產後各方面都仍在恢復階段，若在這時用眼過度的確會提早眼睛老化，但比起流眼淚，王文瑜護理長提到，科技日新月異，產婦的用眼過度的原因已從眼淚轉變為各式各樣的3C產品，長時間盯著螢幕本來就會對眼睛造成傷害，更不用說是正在恢復期的產婦。

5.不能吃鹽

不能吃鹽的說法眾說紛紜，很多媽媽擔心會影響泌乳量，不過，每位產婦的狀況都不同，吃鹽影響泌乳量也並非必然。
雖然不是不能吃鹽，但仍會建議產後以低鹽飲食為佳，正常情況下，身體多餘的水分與淋巴液會經由汗液或尿液排出，但若媽媽本身有水腫問題，攝取過多鹽分就可能造成水分滯留體內難以排出，增加腎臟負擔，因此，鹽分應適當攝取，過與不及都有負面影響。

6.不能吃蔬菜水果

古代人認為，蔬菜水果多偏寒性，所以，傳統坐月子常見「一鍋雞湯喝到底」，較少提供蔬菜或水果，對此，王文瑜護理長表示，月子期間首重飲食均衡，對產婦而言，蔬菜水果所含的營養素都是不可或缺的，刻意不攝取反而會因缺少纖維質而產生便祕問題。
如果是擔心蔬果生冷，可透過烹調方式的改變，去除食材的寒性，例如加入薑片燉煮，而水果則建議少吃瓜類，其他水果則是從冰箱拿出後，最好放至常溫再食用為佳。

7.要多吃麻油雞、補品

很多人都有坐月子就是補身體的觀念，認為月子期間就是要竭盡所能的進補，因此，每天以麻油雞、花生燉豬腳和十全大補湯交替食用。

但王文瑜護理長建議，產後不應馬上攝取太油膩或含有酒精的料理，一般自然產在產後1週，剖腹產可延長至產後2到3週，再開始漸進式加入食補較為合適，最初應稀釋或少量食用，依情況調整食用量及濃度，若一下吃太油膩，造成腸胃不適、拉肚子，甚至塞奶都是進補的反效果。

其實現在的產後護理之家或專門提供月子餐的廠商，幾乎都有營養師依據生產天數與生產方式調整，為每位產婦提供最適合的月子餐，什麼時候該清淡、加入食補的最佳時機，皆由營養師調配，不但飲食均衡，也有更多樣化的選擇。

月子期也是正式踏入育兒的過渡期

除了休養進補外，王文瑜護理長也分享，坐月子也是一個從生產正式踏入育兒的過渡期，在此期間可依序分為休息、學習、實習三階段，前期先休養生息，待體力恢復後開始學習寶寶照護，穿衣服、包尿布或是哺餵母乳等等，不需給自己太大壓力，按部就班慢慢練習就會熟能生巧。

最後進入實習的階段，以產後護理之家為例，大約預留回家前的5至7天，模擬獨自照顧寶寶的情況，遇到問題時，可隨時諮詢專業護理人員，回到家後就不至於因不熟悉而手忙腳亂。

夫妻應一同參與

比起長輩至今仍堅持種種的坐月子規矩，現代產婦多勇於跳脫傳統框架，接受新觀念，但在過程中，總免不了與長輩進行溝通與磨合，這時，爸爸就扮演著十分重要的角色。

王文瑜護理長強調，生小孩不只是媽媽的事，但也不能期望爸爸一夜之間就變「神隊友」，現在有很多為新手爸媽開設的育嬰課程，建議夫妻能一起參與，除了降低媽媽一人身負重任的焦慮感。
另一方面，爸爸對於現代坐月子與育兒方式更加了解，遇到與上一代的育養衝突，就能居中溝通協調，從自己兒子的口中了解現代與傳統方式差異，以及背後造成的原因，容易讓婆婆對新觀念有較高的接受度。

近年來，選擇到產後護理之家坐月子的產婦逐年增加，主要是產後護理之家提供的專業化照護，還有產後保養、育嬰以及心理輔導等課程規劃，更能確實幫助新手父母對育兒大小事可快速上手。

其實不管在哪坐月子，最重要的是，讓產後疲憊的媽媽能獲得最深層的休養。

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