Tummy Time練趴可以這樣玩！6個嬰兒趴姿抬頭招式，減少猝死症機率

那麼，Tummy Time到底是什麼呢？

嬰兒趴姿抬頭Tummy Time是什麼，有什麼好處？

Tummy Time指的是在「寶寶清醒的時候」，讓寶寶趴著一段時間；請注意，是在寶寶清醒的時候進行喔！

讓嬰兒練趴的好處是可以增加他們頸部、肩膀和上背部的力量，並且可以增加寶寶趴姿的經驗，這樣對寶寶後續翻身、爬行、走路等大動作發展，都有很好的幫助。另外，趴著的時候也會給腹部一些壓力，可以促進寶寶腸胃蠕動，幫助消化及排便，有著非常多的好處。

寶寶多大可以開始練習趴姿抬頭？

Tummy Time是一個很簡單與寶寶互動的方式，無論爸爸、媽媽、爺爺、奶奶或照顧者，都很適合和寶寶一起玩；因此，我們非常建議將Tummy Time融入寶寶的日常生活中，成為寶寶每天都可以進行的活動。寶寶出生後就可以開始進行趴姿的練習，當寶寶吃飽後1小時、心情好的時候，就是嘗試Tummy Time的好時機。而這個趴姿的練習可以一直做到寶寶會爬之前。

對嬰兒來說，趴姿抬頭是個蠻費力的運動，所以家長可以讓孩子漸進式的增加練習的時間。一開始先讓孩子每天分次練習，累積起來每天有1分鐘的趴姿即可，每天進步一點，一直到寶寶滿3個月左右，可以進步到每天累積1小時的Tummy Time。

6個趴姿抬頭Tummy Time的招式

接下來，我們要來教大家6個趴姿抬頭的招式。

第一招：肚子貼肚子

爸媽坐著，把寶寶直著抱，讓寶寶的肚子貼著你的肚子，然後爸媽抱著孩子慢慢往後斜躺，讓寶寶趴在你的身上；過程中大人的手要撐在寶寶的臀部，保持寶寶身體的穩定。爸媽可以試著在這個姿勢下與孩子對話，誘發他抬頭看你的動機。

如果你的寶寶年齡還太小，小於1個月，頭部還沒有力氣抬起來也沒關係，採取這個姿勢可以讓寶寶盡早習慣趴姿的姿勢，並且幫助他強化脖子和背部的肌力。

如果你的寶寶3個月大了，他在這個姿勢下應該要能抬起他的頭，並且用前臂把自己的上半身撐起來，環顧四周環境。依照寶寶的能力，爸媽可以慢慢調整你後躺的角度；躺得越平，越挑戰寶寶抬頭的能力。

第二招：肚子貼平面

我們可以讓寶寶趴在哺乳枕、地墊或床上，如果寶寶還不到2個月大，或是寶寶趴著的時候手臂會一直往後縮，沒有辦法做到用手肘趴撐的姿勢，爸媽可以把毛巾捲起來(毛巾捲的高度大約等於寶寶上手臂的長度)，墊在寶寶的胸口下和手臂後方，幫助寶寶將手擺在正確的姿勢下，可以協助他維持比較久的Tummy Time。

把寶寶的姿勢調整好後，爸媽可以趴在寶寶的前方，視線與寶寶平行，和寶寶說話或是用玩具吸引他。寶寶喜歡看臉和聽聲音，在這個姿勢下，他會努力抬頭看著你，對寶寶而言是很好練習抬頭的動力。

如果你的寶寶3個月大了，他可以自己維持趴著的姿勢，甚至可以觀察到寶寶會用前臂把胸口撐起來，而且撐得比以前高，這就表示他的肩膀又更有力了。

當爸媽在寶寶的前方吸引寶寶的注意時，可以試著左右移動你的臉或玩具，鼓勵寶寶向兩側轉頭。如果你的寶寶已經3個月大了，但是經過練習後還是只會轉向某一側，請把這個狀況記錄下來，並和你的醫師、治療師討論。

第三招：肚子貼大腿

當爸媽坐在椅子上，或是雙腿伸直坐在床上或地墊上時，可以把寶寶橫放在自己的大腿上，如果寶寶趴在平面上的能力還不是很好，爸媽可以試著用「一腳高一腳低」的方式，讓寶寶的胸口趴在比較高的那條腿上，這樣他的上半身可以被撐高一點，降低趴姿抬頭的難度；等寶寶頭頸部的力量增加後，再用兩腿水平等高的方式讓寶寶練趴。

做這個動作時，爸媽可以一手放在寶寶的臀部，一手輕扶在寶寶的胸口，提供穩定和安撫的作用；如果小於3個月的孩子，頭還抬得不是很好，爸媽也記得要給予頸部的支撐。

第四招：趴著抱

總是把寶寶直立著抱，讓他的頭靠在你的肩膀嗎？你可以試試看這個替代姿勢。

寶寶面朝下，爸媽的一隻手從寶寶的兩腿間穿過，手掌撐在寶寶的胸部；另一隻手從寶寶的腋下撐住他的肩膀，記得要讓寶寶的手臂往前伸，不要縮在後面喔！2個月以下的孩子頭還抬得不好，要記得撐好寶寶的頭頸；3個月之後的寶寶，可以讓他自己做抬頭的動作。

這個動作坐著或站著都可以做，當我們要抱著寶寶移動到不同的空間，例如把寶寶從房間抱到客廳時，都可以使用這個姿勢，這樣寶寶每天就多了好幾次練習Tummy Time的機會囉！

第五招：小超人飛高高

當寶寶的頭頸部能自己抬高支撐10秒左右，就可以開始和寶寶玩這個遊戲。爸媽可以躺在地墊或床上，彎曲雙腿讓寶寶趴在你的小腿上，寶寶的頭在你的膝蓋上方，雙手扶住他的軀幹。
姿勢調整好後，家長可以重複抬高和放下小腿，讓寶寶有飛高降落的感覺；也可在高處停留一下，讓寶寶看看不同的視野，相信寶寶會玩得很開心。當然一開始我們建議用慢慢的速度飛高和降落，等到寶寶比較適應，玩得很開心的時候，再稍微把速度加快一點，讓寶寶有不同速度感的體驗，增加前庭覺的刺激輸入。

第六招：融入日常生活

寶寶喜歡有規律性的生活節奏，所以如果將Tummy Time和日常的活動連結在一起，一方面可以提醒爸媽要幫寶寶練趴，另一方面，寶寶也會習慣Tummy Time是他生活的其中一個環節。比如，家長可以在每次幫孩子換好尿布之後，就讓他趴個幾分鐘；重複的次數多了，寶寶就會習慣「換完尿布之後要趴著玩」這件事，這樣可以幫助寶寶更快適應趴姿抬頭的練習。

以上就是Tummy Time的6個招式。趴姿抬頭的這些動作對寶寶來說都是很耗力氣的運動，寶寶一開始有可能不會太喜歡，家長可以視寶寶當下的心情及精神狀況，慢慢延長趴姿抬頭的時間，不要一開始就強迫寶寶，讓他過度勞累，這樣才不會讓寶寶對趴姿的動作產生抗拒。

要記得，讓寶寶練趴雖然可以促進他們的發展，但也不是在練功，所以讓爸媽跟寶寶在過程中感覺好玩有趣才是最重要的。等到寶寶習慣Tummy Time之後，他們通常都會越來越喜歡，因為這個動作可以讓他們更自由的探索環境。

所以，不管是爸爸、媽媽、爺爺、奶奶、還是其他照顧者，都可以試著把Tummy Time融入寶寶的日常，如果有任何問題，請記得諮詢專業的醫療人員。

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作者簡介

安兒康小兒專科診所 嬰幼兒發展中心 

李瑀秦主任／職能治療師
經歷：
安德復復健專科診所 職能治療組組長
台北市居家復能團隊
專長：
嬰幼兒發展及評估
兒童Bobath治療
顱薦椎治療
專業認證：
高等考試職能治療師合格
兒童Bobath治療
CranioSacral Therapy, CST 1&2 顱薦椎療法第一&第二階段
SomatoEmotional Release, SER 1 身體情緒釋放第一階段
長期照護專業人力培訓課程level Ⅰ