《宇宙巨人》希曼的肌肉太驚人！尼可拉斯加利齊納這 5 招基礎增肌訓練，你也可以照辦！
扮演超級英雄從來就不容易，不管是電影、漫畫或者現實生活中都是如此，尤其是後者，只要問問尼可拉斯加利齊納（Nicholas Galitzine）就知道了，他必須在電影開拍前做好萬全準備才能化身為大家眼中的「希曼」——一個來自 80 年代的標誌性角色，出自《希曼和宇宙的主宰》（He-Man and Masters of the Universe）系列，被認為是宇宙中最強大的人。
這部講述希曼這位超級英雄故事的真人版新片《宇宙巨人》（Masters of the Universe）已經上映，而大銀幕上加利齊納的體型變化也令所有人驚嘆不已。當然，他一直有在健身，身材也不錯，但從未擁有過如此健碩的肌肉。這個轉變過程對他來說並非易事，因為在增肌的同時，也需要增加脂肪，到最後，還得略微控制熱量攝取，才能進一步塑造超級英雄的體型，也因此，做好飲控也極具挑戰性。
日前他接受美國版《Men's Health》雜誌採訪，談到自己在拍攝前幾個月的例行健身規劃，甚至還提到拍攝期間，為了讓銀幕上的肌肉線條更加清晰所進行的鍛煉，這些鍛鍊看似基本，效果卻是眼見為實的好。下面將一一幫大家列舉，想練上半身的，可別錯過了（但建議一開始你不用這麼拚，循序漸進讓效果越來越顯著。）
超級英雄怎麼練上半身？
動作 1 臥推
加利齊納訓練菜單：共做 2-3 組，每組 8-12 次。
提到上半身訓練，這個動作絕對不可少。因為它可以同時鍛鍊到胸肌、肱三頭肌和前三角肌。
怎麼練？
- 仰躺在臥推凳上，拿起適當重量的槓鈴，把它從支撐架上舉起並伸直雙臂。
- 以有控制的方式將槓鈴下放至胸部附近，再用力將其推起，並再次伸直雙臂。動作 2 反向二頭肌捲曲
加利齊納訓練菜單：共做 3 組，每組 8 次。
不用說，這個動作針對的就是二頭肌，想讓手臂看起來更健壯，一定要練！
怎麼練？
動作 3 纜索三頭肌下壓
加利齊納訓練菜單：共做 3 組，每組 8 次。
要做這個三頭肌訓練，首先，你需要一台高位滑輪機輔助。
怎麼練？
動作 4 高空纜索伸展
加利齊納訓練菜單：共做 3 組，每組 8 次。
這個動作同樣需要滑輪機，不過這次必須背對機器站立，讓滑輪應處於較低的位置。
動作 5 繩索直立划船
加利齊納訓練菜單：共做 3 組，每組 8 次。
同樣要出動滑輪機。
怎麼練？
是不是覺得這些練習很熟悉也很簡單，但簡單不代表沒用，相反地，它們對於強化上半身非常有效。只要看看尼可拉斯加利齊納在大螢幕上扮演時希曼時，透過這些練習取得的顯著效果就知道了。