逆天17吋螞蟻腰還有性感腹肌！LE SSERAFIM宮脇咲良「小櫻花」的身材管理與減肥方法大公開
南韓大勢女團LE SSERAFIM的日籍成員「小櫻花」宮脇咲良，擁有163公分的姣好身材與精緻甜美的臉蛋。過去曾是纖瘦「紙片人」的她，如今蛻變成擁有性感腹肌與深邃馬甲線的健康女神，甚至曾在節目上公開令人驚訝的「17吋」真實腰圍，引發全網熱議！到底小櫻花是如何練出這般零贅肉的完美肌肉線條呢？今天就來為各位女孩們揭開她的身材維持秘訣，快跟著這份攻略一起健康變美吧！
在 Instagram 查看這則貼文
拒絕極端節食，改以「適當飲食」維持健康體態
宮脇咲良曾透露自己的體重僅有42.8公斤，在出道初期為了快速減磅，她甚至嘗試過「每天只吃早餐」的極端節食法。然而，這樣的做法不僅讓粉絲們相當擔心，她自己也意識到極端節食容易造成日後反彈，對身體健康影響甚鉅。為了長遠的身材管理，她親自向粉絲承諾放棄不良的節食習慣，改為攝取均衡營養的適當飲食，以溫和且無壓力的方式讓瘦身成為一種可持續的生活習慣。
在 Instagram 查看這則貼文
彈性飲食不壓抑：低油低糖的「和食與熱湯」平衡法則
在日常飲食方面，宮脇咲良分享過自己的菜單主要以海鮮（如蝦子、鮑魚、章魚）、新鮮蔬菜與豆製品為主。她非常喜歡吃生魚片、壽司等日式和食，透過低油、低糖的飲食原則來大幅減少多餘熱量的堆積。為了維持肌肉量，她也會多攝取如雞肉等高蛋白食物，並搭配喝雞湯來保養；她特別提到，冬天喝上一碗熱騰騰的雞湯不僅暖身舒服，還有利於增加飽足感、控制食慾（女孩們記得要選擇熱量較低的「清燉」湯頭喔！），另外微辣開胃的泡菜豆腐牛肉湯也是她的心頭好。最重要的是，小櫻花堅持「不要過度壓抑自己的食慾」，偶爾她也會開心吃泡麵解饞，只要掌握「吃了高熱量食物，隔日就減量」的動態平衡法則，就能在不累積壓力的狀態下，長久維持迷人的仙女體態！
在 Instagram 查看這則貼文
零成本的獨門秘訣：「刷牙」抑制食慾法
除了運動與飲食，小櫻花還有一個超級實用的日常小撇步，那就是靠「刷牙」來控制食慾！當面對美食誘惑或是想吃零食時，她會選擇去刷牙，利用牙膏清爽的薄荷味與潔淨感，讓大腦對食物產生不搭配的感覺，進而自然降低進食的慾望。這招不僅能保護牙齒健康，還能幫助自己劃清清楚的「進食界線」，避免無意識地攝取多餘熱量，想減肥的女孩們絕對要學起來！
在 Instagram 查看這則貼文
練就冰塊腹肌的「魔鬼級」居家訓練菜單
要練出小櫻花的極致腹肌，超高強度的運動絕對少不了！從練習生時期開始，她就必須進行一套驚人的魔鬼菜單：包含開合跳100次、波比跳100次、核心訓練100次、腹橫肌核心訓練100次，最後還要以「平板支撐」停留一整首歌的時間（約3至4分鐘）。做完這套大約需要1.5小時的高強度訓練後，緊接著還要進行高達6小時的舞蹈排練！這些運動能有效緊實腹部線條、提升心肺耐力並加快新陳代謝，也難怪小櫻花能練出讓男團都驚呼的二頭肌與馬甲線。
在 Instagram 查看這則貼文
看完小櫻花宮脇咲良的減肥與健身秘訣，是不是對她那強大的意志力感到佩服呢？想要擁有和LE SSERAFIM一樣的逆天體態，絕非一朝一夕能達成，而是需要滿滿的耐心與規律的生活習慣。女孩們不妨先從養成健康的飲食觀念與「刷牙抑制食慾」等生活小細節做起，再慢慢將開合跳、平板支撐等居家運動融入日常，依照自己的節奏慢慢增加強度，一步步打造出屬於自己的自信美肌與健康體態吧！
你可能會有興趣