李濤、李艷秋 樂重訓
你去過健身房嗎？隨著運動風氣盛行，國內健身房與運動教室遍地開花，愈來愈多人了解鍛鍊身體、增加肌肉量的好處，重訓已經不再是年輕男子用來秀肌肉的專利，而是許多人常保健康體態的祕密武器。
本期〈好享生活〉，專訪關懷台灣文教基金會董事長李濤，與資深媒體人李艷秋這對夫妻檔，談談他們一年多來的重訓生活，如何開創他們的新人生？
曾被視為「弱雞」 現在是重訓模範生
健身手套與黑鞋，淺藍上衣加黑褲，曾是螢光幕前的知名節目主持人李濤，一身運動勁裝，出現在台北市區時尚的健身房內。
在教練陪同下，他已苦練一年。只見他側身跨著弓箭步，手拉黃黑色的TRX訓練帶，臉上表情「咬牙切齒」，如手中帶子一般繃緊，健身房裡，饒舌樂放得大聲響亮，此時此刻，他只無聲地與訓練帶拔河，也與自己的意志力拔河，讓人忘了他的年紀。
健身房另一頭，同是知名電視主播的李艷秋，同樣一身運動勁裝，手握橫桿將身體往上帶，在器材輔助下做引體向上。她的手臂不見熟女鬆垮的蝴蝶袖，取而代之的是微微鼓起的二頭肌。李艷秋眼神銳利，只是這次盯著的不是節目上說話結巴的來賓，而是督促更健康的自己。
自從相繼離開主持人崗位後，這一對台灣最知名的夫妻檔主持人，過去一年來，出現了新生活重心：到健身房重訓。「重訓這個行程，絕對列入第一優先，不能妥協，」李艷秋強調。
10月17日，李艷秋生日，她在自己的臉書上寫下生日感言：終於從繁忙的工作中解脫後，接下來的日子她不想再與遺憾、錯過糾纏，「第一次踏進健身房，檢視從未照顧過的身體，」已是她的目標。文末，她附了一段鍛鍊「引體向上」的影片，身手矯健，說是送自己的生日禮物。吸引超過3400多個粉絲按讚，紛紛稱讚她是凍齡美女。也有朋友問：「李濤該不會練成胸部碎大石了吧！」
今年68歲的李濤與61歲的李艷秋，用行動證明，重訓不是年輕人的專利。甚至兩人主張，重訓可以幫助延緩老化，訓練肌肉、保護關節，是長壽社會必須推廣的新全民運動，因為「常動就不需要長照」。
重訓到底有什麼魅力，讓兩位名主持人上癮了？
說起練重訓的緣起，是一次路過住家附近新開的健身房，正在路邊發傳單，兩人好奇走過去，沒想到發傳單的工讀生，「看了我們一眼後，可能覺得不是TA（目標客戶），馬上就掉頭找其他路人，」兩人想來仍覺得好氣又好笑。
那次刺激後，他們決定走進健身房一探究竟。
不只進健身房 坐著和走路都能練
其實李艷秋有兩位老同事已重訓好多年，一直鼓勵她也練，如今住家附近有了健身房，去年11月起，李艷秋便拉著李濤一起投入，「可能現在做，會改變未來幾十年」。因此，他們找了同一位教練，每人每週上兩次課，一次一小時。
他們發現，人老化後會有肌小症，行動無力，容易摔倒。步入熟年後常遇到的膝蓋、腰椎、頸椎痛等問題，都可以藉由重訓練肌肉來改善。由於過去他們都是做動腦的工作，身體缺乏鍛鍊，年老後會愈來愈沒有力氣，更凸顯重訓的重要性。
重訓，真的對他們的人生帶來了劇烈轉變。
他們形容，現在重訓就跟「吃飯一樣習慣」，甚至會期待上健身房的日子。即便出國旅行，也會刻意找離健身房近或含健身房的飯店，讓訓練不間斷。
其實不只進健身房，平常連坐著和走路，他們都能練。「你看我們現在講話都在縮肚子，」李濤指著腹部，說明現在已經自動養成坐著就練核心肌肉的習慣。兩人連去聽演唱會，從頭到尾超過兩個小時，全程也都是貼著椅子坐。
同樣是重訓，兩人的訓練菜單不盡相同。教練會根據他們的身體狀況調整。比如李濤其中一隻腳的髖關節筋沒有拉開，做弓箭步容易不穩；李艷秋的罩門則是不善伸展，都能透過重訓慢慢改善。
值得一提的是，他們的重訓目標並非一般人刻板印象中，要養出如健美先生般的大塊肌肉，也並非如健力選手般要無止盡地追求力量。課程重心以「功能性訓練」為主，讓日常起居更順暢，更不易受傷。
其實重訓是很累的運動，若沒有耐力與毅力，無法持續。有太多人練練停停，要像李濤、李艷秋一樣有紀律，的確很不容易。
重訓有多累？光是站在旁邊看就很有感。一個鍛鍊上半身肌肉的環節，李濤單腳跪在地上，雙手輪流舉起放在地上的啞鈴，一開始還能順暢呼吸與說話，到後來幾下，每出力拉一次啞鈴就得喊一下，痛苦溢於言表。
圖／和使用固定式器材比較，功能式訓練更需要全身的穩定性。
成功關鍵：堅持、不妥協、尊重專業
李濤與李艷秋分享，堅持、不妥協和尊重專業，是重訓成功的三大關鍵。
他們觀察，不少人在重訓三個月內，因為太累或沒時間會陸續退出。李濤也不諱言，自己剛開始練三週便遇到「撞牆期」，會試著找藉口逃避，想著明明有別的運動，為什麼要過得這麼苦？
但撐過這段期間，慢慢就可以感覺到身體的變化，開始給予他好的回饋，也激勵他們繼續做下去。
另一個關鍵，是要相信教練的專業，對指定的訓練內容，從不討價還價。「很多年輕朋友，做一組就哀求說不要啦，」李濤笑著說，自己一直很聽話。
重訓通常以組為單位，一組練習10到15下不等，每組做到最後幾下宛如地獄，讓人想直接放棄。但就是最後拚命的那幾下，才是肌肉成長的關鍵。
他們分享，進健身房不要有太多「我執」。「我們太習慣在職場上做主，」李艷秋說，到健身房來，無論教練多年輕，都要學會尊重專業，不要用自己的判斷強迫教練聽你的話。
李濤也表示，在重訓這領域，無論之前曾經在職場多風光，進了健身房就是從零開始，不要以為花了錢就能指使教練，懂得尊重才能保護自己免於受傷。
想讓訓練有好成效，他們也分享了過來人經驗，破解迷思。
訣竅之一，是要補充足夠的蛋白質。
「什麼東西都要吃清淡，絕對不行，」李艷秋分享，許多人以為養生就是要飲食清淡和吃素，其實足夠的蛋白質比想像中重要，對重訓的人來說更是。
「每次重訓都讓肌肉撕裂跟重組，細胞會強烈地找尋養分（蛋白質），」李濤邊說，便把杯中的高蛋白飲料喝得精光。
肌肉變多，其實不代表身形會變得太壯。李艷秋解釋，很多女生會擔心練得太壯不好看，因此不敢嘗試重訓。她以自身經驗為例，訓練初期，上半身的確曾經變得「太大隻」，還因此丟了不少舊衣服。後來發現，在教練指導下，只要堅持一段時間，身形就會縮回來，現在的她已縮小尺寸，練成了川字腹肌。
除了擔心「練太壯」，重訓常見的另一個迷思，是許多人以為健身能減重。「我們的體重完全沒變，但我肌肉最近加了一公斤，」李艷秋說明，健身後體重沒有太大變化，但肌肉變多，脂肪相對變少。
安全擺第一 量身安排訓練項目
有了這些先備知識打底，一般人又該如何入門？李濤和李艷秋認為，安全絕對是首要考量。
「每樣都做一點，馬上就吐。」李濤分享早年當記者進健身房探險的慘狀。仗著自己年輕，他當時將健身房內的器材都做過一輪，因為肌耐力不足，落得不舒服甚至嘔吐。
另外，新手容易犯的錯，是模仿別人的訓練內容。李濤舉例，現在他能在短時間內深蹲100次，是長期訓練的成果。之前有報導指出，某公司為懲罰員工業績未達標，處罰員工深蹲60下。有一位年輕員工，做完後竟因橫紋肌溶解而送醫，所以不能亂練。
他們建議，找教練是最好的入門。有人帶領督促訓練，協助評估身體狀況，比盲目摸索要來的有效率。「教練等於是把你這條船推到海裡，」李濤形容，待基礎穩固、養成習慣，就可以自己在海上自由划動。
最後，他們也提醒，再忙也要擠出時間。「所有的事情，priority（優先權）都是自己排的，」李濤強調，說工作很忙、沒有時間都是藉口，總有辦法擠出一些時間鍛鍊。
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