【訓練】下雨天！你會愛上跑步機的３個理由

最近的臺北總是陰雨綿綿，儘管跑者聲稱：「我是防水的！」也不免感到心累，不過！不要再抱怨雨天毀了你的跑步計畫，嘗試使用跑步機來持續你的鍛鍊吧！今天就要分享３個讓你愛上跑步機訓練的理由。

不知道你們有沒有過這樣的經歷，當你正在田徑場進行課表，但是擁擠的跑道上，讓你無法專注於你的配速，又或著在戶外進行訓練時，不得注意地上的水坑，深怕踩進水坑導致受傷；而這些在跑步機上，通通都不存在！

跑步機提供了一個完全可控的環境，配速、坡度、時間、甚至溫度，你都可以隨心所欲的調整，甚至可以模擬比賽的坡度，讓你站上賽道時更有信心面對山坡的難關。跑步機通常設有減震設計，比起柏油、水泥路面，能夠減少對於關節的衝擊，對於那些正在從傷病恢復中的跑者來說，是絕佳的選擇。

強如 Mo Farah 也是會利用跑步機進行訓練。圖｜Ok! Magazine

我相信有許多跑者跟小編一樣，面對跑步最大的難題就是「長時間的乏味」，但是在跑步機上，它就變成了一場完美的「運動+娛樂」體驗。想像一下，你一邊用長距離的配速，一邊追著距離、一邊也追上了沒時間看的整部影集，甚至可能會讓你捨不得下來跑步機的乞求：再看一集再跑一集就好（笑）

圖｜Bing Ai

假如，你是「硬派」作風的跑者，那你可以嘗試凝視白牆開啟專注模式，透過白牆的白，在腦內進行意象訓練，鍛鍊自己的專注力與耐心，這或許聽起來很瘋狂，但相信天生愛自虐的跑者們，絕對是妥妥的。

大太陽、寒流、下雨，每次出門內心戲演得比趙又廷還久，但跑步機卻為你提供了一個舒適的環境，不僅可以避免高溫日曬、雨水浸濕你的鞋襪，讓你能夠維持訓練的一致性。

在颳風、下雨、寒冬凜冽的清晨，跑步機成為了堅強的後盾，不用再擔心下雨出門跑步，分不清眼角是雨水還是汗水，更不用在路上冒風險幫品牌測試鞋子的防滑性能。

圖｜Ian 製圖

如果你平常沒有訓練的課表，也可以參考這幾個常見的跑步機間歇訓練，不過會建議你已經有基礎的跑步習慣、技術以及肌力，如果你是新手跑者會建議先捨棄間歇訓練，先以慢跑累積跑量為主。

✔︎ 法特雷克跑（Fartlek）：

法特雷克跑相信很多跑者都知道，為平淡且規律的跑步中帶來變化，通常法特雷克會安排在基礎有氧打底階段的後期，在準備進入速度階段前來讓身體適應，並且增添速度變化，同時提升訓練強度。

✔︎ 輕快跑速度訓練：

如果你平常都以慢跑為主，可以嘗試這個訓練，刺激神經與肌肉反射重新建立連結，讓身體熟悉速度的感覺，且在慢跑後加入輕快跑對於維持良好的跑姿相當有幫助。

要注意的是，輕快跑並不是間歇跑，重點在於維持良好的跑姿、呼吸、節奏保持跑感，當發現步伐開始混亂，可以將速度調慢、減少趟數，這個訓練不在於跑得多快，而是透過較快的配速來刺激神經與肌肉反射協調。

✔︎ 坡度節奏訓練：

這項訓練結合了節奏跑與坡度的訓練，可以幫助一些跑友們備戰有坡度的賽道，模擬跑山的感覺。

不過，跑步機上跑步力學上會與路地上的有些不同，根據研究顯示在路面上跑步會比跑步機上消耗多 10％的能量，除了使用跑步機外，也會建議大家在路面上進行訓練，維持路面跑感。

最後，雖然跑步機有如此多的好處，不僅能夠讓你掌控訓練內容，還提供了不受天氣干擾的環境，甚至能從中找到新樂趣，所以，下次看到窗外的滂沱大雨時，不妨問問自己：今天是繼續找藉口，還是讓跑步機上的按鍵聲成為你堅持的音符呢？