新版飲食建議 提高每日總水分攝取量

你有習慣喝水嗎?每天水喝的夠嗎?現代人忙碌，常常忘記喝水，或是等渴再喝，但這都是NG行為。衛福部公布新版飲食指南，針對每日水量攝取，也有更新數字，成人每天要攝取2700cc的水分。那容易忘記喝水怎麼辦？有專家建議，可以依據三餐，記住53535原則，意思是三餐前30分鐘，喝水500cc，兩餐之間再喝300cc，可以適時補充水分，也能增添飽足感。另外喝水時也記得少量喝、分次喝、慢慢喝。

忙碌的上班節奏中，不少人常常靠一杯咖啡當作一天的開始，卻忘了補充最基本的水分。根據衛福部最新版飲食指南建議預告，成人每天至少要攝取約2700cc水分，但到底喝多少才算足夠？民眾 傅先生：「因為工作時間的關係，我們自己大概有算一下，大概喝到1200cc，大概有這樣一個量，換算這個瓶子，每天可以喝3到4瓶左右。」

民眾 許小姐：「平常是滿注意自己喝水的量的，盡量會喝到至少2000cc， 如果再加上手搖飲的話，可能一天會超過3000cc。」

一天到底該喝多少水，很多人其實沒有概念。營養師表示，飲食指南提到的2700cc，其實已經包含食物中的水分，但如果只看每天需要補充的液體量，男女建議的攝取量也有所不同。新光醫院營養科營養師｜莊淳涵：「2700cc的總體水分量，其實是有包含食物的水分在裡面的， 所以如果是單純的液體， 水分的液體量的話，其實是草案建議是男性是2400cc， 然後女性的話是2100cc 。」

不過不少人平常習慣以咖啡、茶或含糖飲料取代白開水，這些飲品能不能算在每日水分攝取量裡，也讓不少民眾感到疑惑。新光醫院營養科營養師 莊淳涵：「這個總液體的攝取量的定義當中，其實是就有包含純水，以及飲料方面的成分在裡面， 所以其實咖啡跟飲料是有算在裡面的， 但是我們還是會建議說， 因為咖啡跟飲料裡面 其實大部分，都是含有咖啡因及糖分在其中， 那咖啡因如果是過量的情況下的話， 可能也會導致一些比如說像心悸， 或是說會加劇利尿的狀況。」

營養師提醒，補充水分最好採少量多次的方式，一次以240cc為單位，避免一次性大量飲水，更不要等到口渴才喝水，才能真正幫助身體維持正常代謝與循環。