別再只看體重！楊謹華分享減脂新觀念：「瘦」不等於健康，3招降體脂養出好狀態
楊謹華日前受台灣肥胖醫學會邀請，擔任「減脂保肝衛教大使」，分享自己多年來維持體態與健康的心得。身為演員，她過去難免在意上鏡效果，拍戲或出席活動前也曾希望自己再瘦一點，甚至把體重機上的數字看得相當重要。不過接觸相關衛教資訊後，她逐漸發現，健康管理不能只看體重，「真正重要的，是減掉了什麼。」
「瘦不代表健康」楊謹華不再執著體重數字
楊謹華坦言，過去也曾認為體重下降就是好事，但後來才意識到，瘦下來不代表減掉的都是脂肪，體重變輕也不一定代表身體更健康。
「除了體檢之外，我已經很多年沒站上體重機了。現在比起體重，我更在意腰圍、體脂肪和肝臟健康。」她笑說，身體陪伴自己這麼多年，其實胖了或瘦了自己都能感受到，因此現在更重視了解身體狀況，而不是等到體重增加才開始注意。
過去她也曾以為脂肪肝是肥胖者才需要擔心的問題，接觸相關資訊後才知道，即使外表看起來不胖，也可能因為內臟脂肪堆積而增加脂肪肝風險。「以前一直以為看起來瘦就是健康，後來才知道，體重正常不代表脂肪正常，這真的完全顛覆我的認知。」
她也提醒，脂肪肝初期往往沒有明顯症狀，因此不能只從外表或體重判斷健康狀況。比起一味追求體重變輕，更應該了解自己的體脂肪分布與代謝狀況，尤其是與脂肪肝相關的內臟脂肪。
曾為瘦身嚴格節食 壓力大到生理期失調
回顧過去的瘦身經驗，楊謹華也坦言曾嘗試嚴格控制飲食，雖然成功瘦下來，卻伴隨著精神不濟、體力下降等狀況。
她也曾和藝人好友一起參加減重比賽，設定目標體重，若沒有達標還要接受罰款。雖然最後順利過關，卻因為過程壓力太大，導致生理期失調。現在回頭看，她認為當時太專注於體重數字，反而忽略了身體發出的警訊。
「最重要的是怎麼樣瘦得健康。」楊謹華表示，健康管理首先要認識自己的身體，透過專業檢查了解體脂肪、腰圍、身體組成與整體健康狀況。如果已經努力調整飲食、運動，體重仍反覆變化，或健檢發現肥胖、三高、脂肪肝等健康警訊，也可以尋求醫師及專業團隊協助。
愛吃甜點也不硬忍 「佛系養健康」更重視長期維持
坦言自己是「吃貨」的楊謹華，平時特別喜歡甜點，以及麵線、肉羹等台灣小吃。她笑說，有時真的嘴饞想吃甜食，也會先詢問醫師建議，因為如果忌口過度，反而可能影響心情。
現在的她更傾向「佛系養健康」，不追求短期快速瘦身，也不替自己設定過度嚴格的目標。
飲食方面：
▶想吃得健康，可以盡量在家用餐，平時減少聚餐
▶選擇原型食物並維持均衡飲食
運動方面：
▶透過皮拉提斯與重量訓練，維持核心肌群與肌力
「以前覺得瘦最重要，現在比較在意的是身體組成、肌力和代謝健康。」她表示，現在真正關心的已經不是體重機上的數字，而是身體裡的脂肪狀態。
發起「養肝Challenge」第一位挑戰者點名老公
擔任「減脂保肝衛教大使」後，楊謹華也希望把健康觀念分享給更多人，計畫發起「養肝Challenge」，邀請大家從量腰圍、關心體脂肪到定期健康檢查做起，一起關注脂肪與肝臟健康。
至於第一位想邀請參加挑戰的人，她毫不猶豫點名老公。「我覺得最需要加入挑戰的人就是他！」楊謹華笑說，每次聽到另一半說自己只是「幸福肥」，都會忍不住提醒：「幸福肥其實也是脂肪。」夫妻倆也希望能一起養成健康習慣、互相督促。
對楊謹華而言，健康從來不只是體重機上的數字，而是讓身體維持在理想狀態。她也希望透過這次衛教活動，讓更多人重新認識健康管理的意義，與其只追求變瘦，更重要的是減少多餘脂肪、關注代謝與肝臟健康，找到適合自己、也能長期維持的生活方式。
封面及內文圖片來源：台灣肥胖醫學會，IG@cheryllovel0ve
立即加入『女人我最大官方帳號』美麗祕訣、每日運勢、好康優惠搶先看！