忙碌人生更應該停下腳步！心理醫師：每個人都該學習冥想的7大好處
科學證實，冥想的影響力其實是非常廣泛的，在人生忙碌之餘，也更應該停下腳步。
生活在現代社會的你我，往往都會面臨不同形式的壓力，汲汲營營的忙碌工作、生活開銷的經濟重擔、背負各種貸款的無奈，加上人際關係的經營和感情上的不和睦，都會讓人感覺徹底崩潰。
有時候，你會認為這些煩惱基本上無解，但其實只要學習冥想、試著在生活中停下腳步，便能從大腦中潛移默化的改變——腦健康專家、醫學博士大衛梅里爾（David A. Merrill）就說，冥想的好處是非常廣泛的，而且受到科學上普遍的支持。
如果覺得壓力過大，試著冥想，你會更為豁然開朗。「冥想不僅可以減輕壓力、提高注意力，還能降低血壓以及減輕焦慮和憂鬱症狀等，雖然冥想有不同類型，但它們都可以為身心健康提供一系列被證實的益處。」
所謂的冥想，是一種心性的鍛鍊方法，在瑜伽裡經常使用，也是佛教、道教中常出現的打坐與坐禪，它需要集中注意力、摒除雜念、調整呼吸節奏，這些過程需要練習，任何一種觀想或集中都有其特定的效果與身心的轉變。
研究發現，透過功能性磁振造影和腦波圖，可以發現人們在冥想的過程中，大腦和身體有極大的變化，且能將情緒導往正面、積極的方向。
讓我們一起看看，冥想關鍵的7大好處。
1、更好的注意力和集中力
更好的注意力和集中力。unsplash
哈佛大學（Harvard University）醫學院研究發現，冥想的正念可以幫助人們專注於當下，進而提高對日常生活和其它任務的注意力，而且正念和處理新訊息之間存在著聯繫。
在一項為期8週、共17人參與的冥想實驗計畫中，透過腦部掃描和觀察顯示，大腦中負責學習、記憶和情緒控管的灰質（Grey matter）有所增加。
另一項實驗則找了35個待業中的成年人，他們分為兩組，一組參加正念的冥想活動，另一組只有普通的放鬆計劃，結果發現，參與冥想組的成員，大腦控制注意力的部分有明顯增加。
研究證實，冥想可以提升注意力和集中力，而且這是可以學習的技能。
2、提升自尊和自我意識
提升自尊和自我意識。unsplash
冥想可以幫助自己放慢腳步、進行更深入的自我反省，積極的態度也能提高自尊和自我意識。
研究團隊發現，冥想可以透過不帶批判的觀點，檢查自己的想法和感受能力，這能提升自我意識，進而讓自己更有自尊。
此外，冥想也可以幫助那些患有社交障礙的人，在一項實驗中，14名患有社交恐懼症的患者參與了長達2個月的冥想活動，結果發現在結訓之後，他們的恐懼症有明顯地減輕、而且也逐漸能跟人正常互動。
3、減輕壓力
減輕壓力。unsplash
研究發現，冥想可以降低俗稱「壓力荷爾蒙」的皮質醇（Cortisol）分泌，進而幫助自己感到放鬆和自在。
在一項研究中，研究團隊分析了200多項關於冥想的研究，發現冥想是減輕壓力的主要方法，特別是在冥想中重複默念特定的單詞或短句，也能產生鎮定效果，並將分散的注意力重新聚焦。
實驗中，研究團隊透過壓力量表來監測參與者的壓力、倦怠和憂鬱水平，他們在4個月內每天至少停下腳步冥想兩次，每次15到20分鐘，結果發現，與參與這些冥想之前相比，他們的壓力反應都減少許多。
4、控制焦慮和憂鬱
控制焦慮和憂鬱。unsplash
冥想的好處在於，它有助於訓練思維並專注於當下，當你不再胡思亂想、能夠摒除雜念的同時，自然讓焦慮和憂鬱的心情逐漸消失。
且由於冥想對憂鬱症的控制能力，它已成了許多醫師在綜合心理健康治療計畫的一部分，因為研究發現，冥想可以幫助憂鬱症患者平靜心情、減輕憂鬱症狀的負面情緒，包含睡眠困難、食慾不振和情緒低落的問題都能改善。
5、戒除藥物、菸或酒精的成癮作用
戒除藥物、菸或酒精的成癮作用。unsplash
研究團隊發現，冥想可以改變人們對於藥物、菸酒成癮的大腦相關受體，並有助於減少對這些物質的渴望，此外，正念能夠提升對於自我慾望的認知，這更能有效控管慾望，並好好的提升想法。
專家說，當能掌握冥想時，這種意識非常的強大，因為它能讓人們駕馭衝動或渴望，而不被它所吞噬。「你可以透過冥想的過程認識到內心底層的衝動、注意到它的存在，但不必屈服於它。」
科學家也發現，冥想有助於防止藥物濫用障礙患者在未來康復後復發的可能性，因為正念所產生的效果，有助於調節大腦體驗快樂的方式。
6、控制疼痛
控制疼痛。unsplash
在醫學上，近年有許多醫生建議將冥想作為練習全面疼痛管理計畫的一部分，像是在一項超過6400名參與者的研究裡就發現，冥想可以減輕手術後、急性或慢性疼痛患者的感受。
雖然冥想不會讓疼痛消失，也不會因此能治百病，但患者可以認識到疼痛的存在，且不會深陷其中，這對於應對各種疼痛的效果非常有助益。
7、養成同情心和同理心
養成同情心和同理心。unsplash
冥想還有一項好處，在於它可以培養自己對他人的同情心，研究發現，冥想能強化大腦中感知他人情緒的迴路，並促進利他行為，同時減少導致有害刻板印象的偏見和歧視。
在冥想同時，你可以在腦海中想像一個你所愛的人，並且祝他們幸福，專家說，可以將這種愛延伸到自己和生活中的人，這樣能改善人際關係和生活品質。
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