成功抵抗誘惑後，記得給自己一點獎勵

各位的目標不是要完全戒掉所有樂子—若真如此，這樣的人生過得也太辛苦了。我是希望各位能認真養成延遲享樂的習慣。

養成好習慣的最好方法，是一點一滴慢慢累積而成。每成功踏出去一小步，都值得給自己一個小小的獎勵；行為後的獎勵能促使大腦願意重複做方才的行為，繼而養成好習慣。

舉例來說，假設現在你想要執行一套每日運動計畫：第一天可以先從運動三分鐘做起，而不是強迫自己第一天就要運動三十分鐘。成功做到運動三分鐘後，再給自己十分鐘的休閒閱讀時間，當作小小的獎勵。請各位持續運動，每日逐步增加運動時間，成功做到後別忘了獎勵自己！

我之前便是用以上這些方式來訓練自己養成「延遲享樂」的習慣。習慣延遲享樂後，我更能心無旁騖地追求自己的目標。每當碰到挫折與困難時，上述這些祕訣能大大幫助我堅定自己的決心，一心朝目標前進。請各位也試試這些祕訣吧！說不定對你們來說也很管用。

請各位描述（務必用寫的）最近一次你因受不住誘，進而拖延或是沒做到本該完成的事。接著請各位形容一下當你決定屈從於誘的召喚、滿足一時之欲後，你有什麼感覺？是心中升起一股罪惡感嗎？還是感到悔恨不已？會因自己沒抵抗住誘，憤而懲罰自己嗎？

接下來，請各位描述最近一次你成功抵擋誘，堅定地完成一項重要任務的經驗。請形容一下這次的決定讓你有什麼感覺？是很滿意自己的決心嗎？還是覺得自己拿回了人生的主控權？

這項練習的目的是想凸顯「延遲享樂」習慣的養成可以替自己帶來好心情。為了達成更遠大的目標，我們努力培養「延遲享樂」的習慣。透過這項練習，你會更了解學會控制自己的衝動，能帶來我們更看重的收穫。

練習所需時間：十五分鐘。

本文選自臉譜出版《極度韌性：18堂心理韌性練習課，帶你一步步打造復原力+自制力+抗壓力+持續力，泰然面對工作與生活中的所有難題【隨書附贈──心理韌性練習手冊】》一書。

想要達成人生目標不可能是一蹴可及，綜觀許多成功人士的生涯故事，已經有很多人歸納並定義其共通的特質，本書認為「心理韌性」是最符合的用語。

在奮鬥歷程上，不論是外部環境的困難或是內部心理的低谷，都可能使自己停下努力的腳步，為了在困頓中更好的被大家利用，本書採用多單元的形式，力求讓每一段落都可以簡單實行，在沒有壓力的狀況下，慢慢建立起好的心理與行動狀態，朝著目標持續前進。

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