7個腹肌訓練 讓你在家也能練出精實六塊肌！
蝶式仰臥起坐 BUTTERFLY SIT-UP面朝上躺下，雙手打開置於頭部兩側，雙腳腳底板貼緊，保持腿部位置不動進行仰臥起坐，讓雙手往腳掌延伸。
側棒式SIDE PLANK
側臥在地面或長凳上，雙腳併攏雙腿儘量延伸，以撐地的手肘與前臂為支柱，將身體往上提，臀部抬高注意全程收緊核心，回復到起始位置然後重複動作，過程中身體從肩膀到腳踝應呈一直線。
下壓抬腿LEG LIFT
坐在地板上，雙腳打直併攏雙手往後撐地，將雙腿儘量抬起，然後慢慢放下，注意全程收緊核心雙腿併攏。過程中請保持雙腳不落地。
仰臥觸踝HEEL TOUCHES
面朝上躺在地板上，膝蓋彎曲雙腳打開，雙臂自然置於身體兩側，上身微往上捲起，同時朝右邊儘可能彎曲延伸，讓右手碰到左腳踝，保持姿勢幾秒，換左手碰觸右腳踝重複動作。
懸吊抬腿HANGING LEG RAISES
雙手伸展打直，握住引體向上橫桿保持懸吊狀態，吐氣，同時併攏雙腳將之往前抬起直到身體呈現90度的狀態，保持軀幹穩定並維持此動作數秒。如果這版本太難，你可以先以彎曲膝蓋上抬來取代，一樣把大腿抬到和身體呈90度的位置。
V字仰臥起坐ATOMIC SIT-UP
面朝上躺在地板上，雙手往上延伸置於地面，雙腿併攏抬離地面約6英吋，膝蓋微彎。用這個動作來進行仰臥起坐，儘量讓你的手指碰到腳趾。
俄羅斯轉體SEATED TWIST
坐在地板上，雙腳微彎抬離地面上身往後靠，同時保持核心收緊，頭部與臀部保持中立穩定，雙手抱拳置於臀部一側，使用核心肌群扭轉上半身讓雙手往左右移動，儘可能往兩邊伸展。如果需要加強強度，可以在扭轉時雙手抓住一個藥球。
本文節錄自《超級英雄製造機─12週打造超級英雄體態訓練秘笈》
・出版社：墨刻出版
・出版日期：2020/11/26
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