從古書找妙方 兩簡單穴道助一夜好眠

記者孫建屏／綜合報導　

根據臺灣睡眠醫學學會統計，臺灣慢性失眠盛行率為20.2%，女性多於男性，且隨著年齡愈大，失眠比例也愈高，失眠與三高疾病（高血壓、心臟血管疾病及糖尿病）共病現象嚴重。高雄榮民總醫院臺南分院中醫師馮瀞儀說，中醫古書提到有關助眠的建議，如睡覺時溫、濕度要適中，可食用含有色胺酸的食物可幫助入眠，以側臥的「獅子眠」睡姿較佳，或是按摩手腕附近的內關穴與神門穴，都有寧心安神作用，獲得較好的睡眠品質。

馮瀞儀表示，失眠症狀包括入睡困難、容易淺眠或睡眠中斷醒來、過度早醒（睡眠時間過短）、睡眠時間夠但仍然疲倦（睡眠品質不佳），造成很多人困擾，也影響身心健康，中醫古書中針對睡眠有一些建議，可以作為參考。

《脾胃論》：「夜不安寢，裘厚熱壅故也，當急去之，仍拭汗；或薄而不安即加之，睡自穩也。」馮瀞儀指出，意思是睡覺蓋的被子厚薄要適中，睡衣寬鬆舒適，環境氣溫（22-26度）、濕度（60-70%）適中。而「飢而睡不安，則宜少食；飽而睡不安，則少行坐。」提到的是消化系統，如果空腹胃嘈雜，可稍進食幫助睡眠，如：牛奶、堅果、香蕉等含有色胺酸的食物可幫助入眠；而壓力大、飲食油膩會讓腸胃蠕動緩慢，餐後太快躺床入睡，均會引起胃食道逆流，此時可以起來坐一下或稍微走動一下，幫助腸胃蠕動，減少胃食道逆流的刺激。

馮瀞儀說，《壽世保元》提到：「睡不厭蜷，覺不厭舒。蜷者曲膝蜷腹，以左右肋側臥，修養家所謂獅子眠是也。如此則氣海深滿，丹田常暖，腎水易生，益人多宏，舒體而臥，則氣宣而寡蓄，神散而不潛。故臥惟覺時可舒體耳。」指出睡姿以側睡為佳，右側睡可放鬆身軀，比較不會壓迫心臟；左側睡可減少胃食道逆流。

「最忌者，心欲求寐，則寐愈難。蓋醒與寐交界關頭，斷非意想所及，惟忘乎寐，則心之或操或縱，皆通睡鄉之路。」馮醫師表示，上段《南華經》的內容是說，愈擔心會失眠就會愈睡不著，多慮者可用腹式呼吸集中注意力、放鬆情緒，在床上準備入睡時，可將手放在肚子上，吸氣時感受到肚子隆起，吐氣時腹部收縮凹下，轉移對失眠的注意力，增加肺的擴張，幫助身體進行充分的氣體交換。

此外，在馮醫師的門診中有位60歲女性，跟很多為失眠所苦的人一樣，睡不著就算了，對於「失眠睏袂去」更是備感壓力，而愈焦慮就越愈不著，經過教她簡單按摩內關穴與神門穴後，慢慢寧心安神幫助了睡眠。

高榮臺南分院呼籲，如果上述策略都嘗試過，還是睡不好，該院中醫門診擁有合格的中醫師，可以協助進一步辨證開藥或針灸調整體質，以恢復身體的內在平衡。