夏季5大水果熱量揭曉！火龍果排毒助減脂、百香果開胃解便秘、甜度高卻低熱量的黑馬是它

在台灣一年四季都有美味的水果吃，而一到夏天，不僅是西瓜、荔枝、火龍果的熱門產季，芒果更是大人小孩都愛的熱帶水果之王！飯後吃水果助消化看似健康，但營養師余朱青也提醒大家，每天2~4份水果，一份為一般飯碗8分滿為佳，控糖、控體重的朋友更要注意份量，同時也幫我們整理出了13種夏季水果的熱量排行榜，並從中推薦5種高營養水果，一起來看！

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source：余朱青 營養師

1.荔枝

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楊貴妃最愛吃的荔枝，香甜飽滿的果肉，這個夏天搖身一變成為飲品界主角，從龜記、可不可、不要對我尖叫等都接連推出了荔枝系列飲料，茶香回甘搭配荔枝酸甜喝下去透心涼，但以水果來說，荔枝每100公克有68大卡，熱量其實不低，一次吃太多還可能導致上火，因此吃的時候一定要有所節制。

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2.芒果

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夏天水果怎麼能少了芒果！不僅是刨冰口味的期間限定，冰涼直接吃和打成芒果牛奶都超消暑，土芒果和愛文芒果也都有各自愛好，而以常見的愛文芒果來說每100公克約為42大卡，香甜美味總讓人誤以為它熱量高，但其實不然；而土芒果明明吃起來偏酸，但熱量卻有54大卡，碳水化合物也相較愛文高，營養師則藉此告訴大家「口感越甜的水果，熱量卻不一定越高」！

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3.火龍果

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火龍果常見有紅肉和白肉兩種，富含花青素、鈣磷鐵、鉀等礦物質，以及豐富水溶性膳食纖維，營養價值非常高，紅肉火龍果每100公克為50大卡，其中鉀能幫助著身體排納、消水腫；高出地瓜五倍的膳食纖維，還能促進腸胃蠕動、讓排便更順暢，減脂又排毒，還能養顏美容，連藝人大S的瘦身菜單也有它！對女性來說簡直是水果聖品～

4.百香果

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夏季飲品中的百搭配料百香果，不僅散發陣陣熱帶果香，酸V酸V～好滋味更是天氣熱低食慾人的開胃聖品，加在生菜上做為沙拉醬也很清爽美味，建議選擇外皮顏色深的更好吃。百香果的熱量為每100公克64大卡，膳食纖維5.3公克甚至高於火龍果的4倍，百香果膳食纖維主要來自其種子，所以吃的時候別只吃果肉又把籽吐掉啦！

5.西瓜

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以前在鄉下還會有人把西瓜放在河水裡冰涼，幾個小時過後直接剖半用湯匙挖著吃，也許是心理作用總感覺這樣吃西瓜特別涼爽～被稱為「夏季瓜果之王」的西瓜，水分含量佔西瓜整體約94%，香甜多汁不僅有消暑解渴的作用，更不含膽固醇和脂肪，紅色西瓜每100公克甚至只有33大卡，是夏季水果中的低熱量黑馬，由於肉多汁甜常讓人以為熱量高，現在請別再誤會它。

source：余朱青 營養師

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