年紀越大減重越困難？醫師公開3大關鍵，助你輕鬆甩脂享瘦人生！
減重是許多人一生的課題，如何找到最有效的減肥方法，今天艾莉絲中醫師帶你深入了解減肥的最佳策略，並介紹穴位按摩與中醫減重的獨特方法。
熱量控制與運動是基礎
根據許多減重研究，醫師普遍認為熱量赤字（caloric deficit）是減肥的關鍵。當攝取的熱量低於身體消耗的熱量時，身體便會開始燃燒脂肪以獲取能量。
常見的減重策略包括：
- 間歇性斷食（Intermittent Fasting）：例如 16/8 斷食法，16 小時不進食，8 小時內進食適量熱量。
- 控制每日熱量攝取：醫師建議，每日減少 300-500 大卡，有助於穩定減肥，且不會對身體造成過度壓力。
- 運動燃燒脂肪：結合有氧運動（如慢跑、游泳）與阻力訓練（如重量訓練），可提高基礎代謝率，幫助更有效減重。
- 睡眠與壓力管理：研究顯示，睡眠不足與壓力過大可能影響荷爾蒙，導致食慾增加，阻礙減肥效果。
均衡飲食與營養補充
營養師強調，健康減重不能只是節食，而應該調整飲食習慣，確保身體獲得足夠營養。
減肥飲食法則：
- 高蛋白、低碳水飲食：攝取足夠蛋白質（如雞肉、魚、豆類），能增加飽足感並幫助肌肉維持。
- 選擇健康脂肪：橄欖油、堅果、酪梨等健康脂肪，有助於減重且能維持身體機能。
- 多攝取膳食纖維：如蔬菜、全穀類、豆類，可促進腸胃蠕動，幫助體內排毒與減肥。
- 避免加工食品與糖分：過多的精緻糖會影響血糖穩定，導致脂肪囤積，影響減重效果。
中醫觀點：調理體質，輔助減肥
相較於西方醫學的熱量控制與運動減重，中醫強調體質調理與內在平衡。艾莉絲中醫師指出，許多人因為脾胃虛弱、氣血不足、代謝低下而難以減肥，因此透過中藥調理與針灸、穴位按摩，可有效改善體質，讓減重更順利。
常見的中醫減重方法
中藥調理：
脾胃虛弱者：可使用陳皮、茯苓、白朮等健脾利水的中藥。
水腫型肥胖：建議使用薏苡仁、澤瀉、車前子等利水消腫的中藥。
壓力型肥胖：柴胡、玫瑰花、合歡皮有助於舒緩壓力、調節內分泌。
針灸與穴位按摩： 針灸可刺激經絡，促進新陳代謝，而穴位按摩則是居家減重的好方法。
穴位按摩減重法
艾莉絲中醫師推薦以下穴位按摩來促進減肥：
- 足三里（ST36）：促進腸胃消化，提高代謝，幫助消除腹部脂肪。
- 合谷（LI4）：調節腸胃功能，改善消化不良，幫助減重。
- 三陰交（SP6）：平衡內分泌，幫助水腫型肥胖者排除體內多餘水分。
- 關元（CV4）：促進能量循環，加速脂肪代謝。
按摩方式：
- 每天按壓 3-5 分鐘，以適當力度按摩穴位，配合深呼吸，可幫助放鬆身心，提高減肥效果。
結論：結合多種方法，找到最適合自己的減重策略
最有效的減肥方法並不是單一的固定模式，而是根據個人體質、生活習慣和健康狀況，找到最適合自己的減重計畫。不同的人適合不同的減肥方式，因此，關鍵在於綜合考量飲食調整、運動習慣、心理狀態以及身體代謝機制，制定個人化的減重策略。此外，減肥不應該是一時的短期行動，而是一種長期的健康管理，透過持續優化生活習慣，如規律運動、均衡飲食、充足睡眠和壓力管理，才能有效達到理想體重，減少復胖的風險，並且維持身心健康，讓瘦身成為一種可持續的健康生活方式。
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