別再說抬頭挺胸了！良好站姿得這麼做

台灣年輕一代駝背的人越來越多，原因就是走路都沒有抬頭挺胸。說起來似乎良好的站姿大家只會說抬頭挺胸四個字，但實際上要做出良好的姿勢並不是那籠統的四個字可以概括的。 

重點不是抬頭挺胸

一個姿勢能夠維持長久，首先要讓人感到舒服。抬頭挺胸會讓人下意識將重點擺在上半身，而忽略下半身的姿勢，而且還會將肩背的肌肉繃緊，努力把胸膛挺出，這樣一來很快就會感到肌肉僵硬、覺得痠。所以駝背的人將背脊打直，一開始會覺得很舒暢，但久了就會覺得很累。

良好的站姿重點在於下半身與腹部。先挺胸，調整全身重心的位置，讓身體重量經由骨盤往下傳到腳心，這樣才能以最小的力量支撐身體。而挺直身體的關鍵在於腹部與臀部，這兩個地方用力，固定住上半身與下半身的橋接紐帶，身體上端要抬頭挺胸就很容易，也才能放鬆。

所謂挺胸，其實只要腹部用力挺直腰椎，肩膀向後展開，收下巴，上半身即便放鬆也能站得很挺拔，不須要花太多力氣在「挺胸」的動作上，一直維持挺胸的動作除了會讓自己走路律動不自然，也很容易痠。

你需要核心肌群

人身體上最大塊的肌肉在於腰背、腹部與大腿，這些肌肉擁有最大的力量，也是支撐身體姿勢的關鍵。一般人只要掌握上述的關鍵都能利用核心肌群做出良好的走路姿勢。但如果是長期姿勢不良又缺乏運動，核心肌群的力量可能就會不夠，無法支撐抬頭挺胸的站姿。這時候就需要訓練腰腹的力量，平時可透過搭橋、簡易的伏地挺身與深蹲來訓練所需的肌肉力量。

走路也能減肥

核心肌群之所以特別強壯是因為我們幾乎做任何動作都會用到它們，包括走路都能鍛練核心肌群，如上述挺直腰背、小腹用力維持姿勢走路，就能鍛練到腹肌與背肌，甚至曾有日本醫師發明一套走路減肥法，引發一股風潮。

走路切忌重心不穩，不管是重心搖晃或過度前傾都不好。雙手輕微擺動、腳自然前跨，以自己舒適為要點。如果想要訓練大腿肌肉與膝蓋韌帶可以稍微抬腿，只是腳放下時要輕，不要過度踏步，以免遠成脛骨損傷。只要每天花一點時間用正確的姿勢走路，把腰腹肌肉鍛練好，久之就能擺脫駝背的不良體態，也讓身體更健康。

   (首圖取自維基百科)