40歲這樣減肥超輕鬆！陳喬恩5天爆瘦法公開：起床驚見小腹平坦，網跪著抄菜單！

46歲「偶像劇女王」陳喬恩，近期憑《墨雨雲間》再攀事業巔峰，為了螢幕前狀態，她日前在社群上大方分享最新5天緊急瘦身法。自認是吃貨又易腫體質的她，靠「吃+動」的黃金策略，短時間內成功消掉小腹、臉部浮腫，親曝：「起床就看見肚子小了！」

陳喬恩5天快速減肥方法：限時進食4小時

陳喬恩這次採用極短時間的204斷食法，一天只吃4小時、20小時空腹！她選在下午4點左右吃第一餐，先空腹做點運動後再開吃。這種做法能幫助控制熱量、改善血糖波動，進食時更專注高蛋白低澱粉，讓身體進入燃脂模式，被不少營養師認可是有效的減脂手段，但比起168斷食法來說更具挑戰性。

陳喬恩5天快速減肥方法：高蛋白低醣菜單

她在限動上親曝菜單：雞胸肉、納豆、皮蛋豆腐、蔥蛋、蟹棒、日本紅魚子卵和一瓶羊奶。高蛋白飲食能抑制食慾、保留肌肉量、提升基礎代謝率，搭配低糖少澱粉設計，有助減少水腫。陳喬恩提醒要吃乾淨、營養均衡，即使是快速減肥，也要顧好身體的負擔。

陳喬恩5天快速減肥方法：每天喝足2000c.c.水

除了控制進食時間和內容，她也強調「每天一定要喝夠2000c.c.的水」。充足水分不只能促進代謝、加速排毒，還能減少假性飢餓感、抑制暴食衝動。許多人忽略水的重要性，導致便秘、循環差、水腫加劇。想跟她一樣消水腫、臉變小，第一步就是多喝水。

陳喬恩5天快速減肥方法：運動不能偷懶

陳喬恩強調快速瘦身不能光靠節食，運動絕對不能偷懶！她採取「空腹有氧+晚上重量訓練」的雙策略，還分享自己在做歐美韓國流行的「禪柔」運動。運動能促進血液循環、加速燃脂、預防肌肉流失。她也希望養成長期習慣，不只是為了短期戲約，更是維持女神體態的秘訣。

封面&內文圖片來源：IG@iam_joechen、Shutterstock、Weibo @毒舌八卦

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