大罷免投票後 如何調適身心、停止社會撕裂? 心理師給這些專業建議
Newtalk新聞
台灣的民主進程向來充滿活力，公民行使罷免權是民主監督的重要環節。隨著第一波立委大罷免投票落幕，這場激烈的政治事件不僅牽動了國人的政治神經，更在無形中對社會大眾的身心健康產生了深遠影響。
聊聊心理治療所所長張銘倫今 ( 28 ) 日指出，政治事件影響個人情緒、人際關係乃至生理機能，民眾該注意促身心健康並提升公共議題的民主素養？在民主實踐的同時，也能建立一個更健康、更具韌性的公民社會。
在罷免投票後的個人身心衝擊方面，張銘倫指出要注意這些方面的衝擊 :
壓力和焦慮升高、類PTSD：
政治事件的不確定性、對未來走向的擔憂，以及媒體和社群媒體上鋪天蓋地的資訊，都可能導致民眾普遍的壓力和焦慮感升高，出現類似PTSD、創傷壓力症候群的症狀。對於高度關注政治的民眾而言，這種壓力尤其顯著。研究指出，重大政治事件，如選舉或公投，會導致特定人群出現「政治相關壓力」(political stress)或「政治壓力綜合症」(political stress syndrome)，表現為持續的焦慮、失眠、易怒、疲勞等症狀。當結果不如預期時，失落感和無力感更會加劇這些負面情緒。
情緒兩極化與社會撕裂：
選舉投票往往將社會劃分為清晰的兩派，支持與反對立場的壁壘分明，使得原本可能存在的理性對話空間被壓縮。這種「我們」與「他們」的二元對立，可能導致人際關係的緊張，甚至家庭成員或朋友之間因政治立場不同而產生裂痕。社群媒體的「同溫層效應」更會強化既有立場，讓民眾更容易沉浸在單一觀點中，缺乏對不同意見的理解與包容，進而加劇社會的對立與情緒化。
資訊過載與辨識疲勞：
真假難辨的資訊、立場鮮明的評論充斥於網路和媒體。民眾為了理解事件全貌，需要耗費大量精力篩選、判斷資訊的真偽。這種長期的「資訊過載」和「辨識疲勞」，不僅會造成認知負荷，也可能導致沮喪和無力感，因為即使努力辨識，仍難以確保獲得完全客觀的資訊。不實資訊和認知偏誤甚至可能被有心人士利用，進一步操縱民意，對心理健康造成負面影響。
對倡議命題落選落敗的相關人士、及其支持者的影響：
對於被罷免的政治人物而言，經歷罷免投票無疑是巨大的心理壓力；對所倡議的命題落敗、落選的倡議者、KOL 及其支持者，可能面臨習得無助、挫敗感、憤怒，甚至創傷後壓力。對於支持某面向卻落選的選民而言，罷免結果可能帶來巨大的失落、憤怒、不被認可、對未來焦慮無望的感覺，這種情緒若未能妥善處理，可能轉化為長期的不滿或對政治的冷漠。
張銘倫表示，生理健康的連帶影響，長期慢性化心理壓力的長期累積，往往會轉化為生理上的不適。這並非危言聳聽，而是身心連結的真實反應，身心症（Psychosomatic Disorder）是指心理壓力或情緒困擾，長期影響生理功能，進而導致或加重身體症狀。它不是「假裝生病」，而是心理因素真實地對身體造成負面影響。
當我們承受過度焦慮、壓力、憂鬱等情緒時，大腦會不斷發出壓力訊號，影響自律神經系統、內分泌系統和免疫系統。這可能導致原本健康的器官出現功能失調，例如腸胃不適（胃痛、腹瀉）、頭痛、胸悶、心悸、失眠、皮膚搔癢等，甚至加重現有的慢性疾病。
睡眠障礙：
焦慮和過度思考是失眠的常見原因。政治事件帶來的精神緊繃，常使人難以入睡或睡眠品質不佳，長期下來會影響日常精神和體力。
心血管健康風險：
慢性壓力會導致身體分泌更多壓力荷爾蒙，如皮質醇，長期過高會提升血壓、心率，增加心血管疾病的風險。曾有研究發現，在高度政治壓力時期，急診室因心臟問題就醫的案例有所增加。
免疫力下降與其他身心症狀：
壓力也會抑制免疫系統功能，使人更容易生病。此外，消化系統不適（如胃痛、腸躁症）、肌肉緊繃、頭痛等，也常是身心壓力過大的警訊。有些人甚至可能出現情緒性進食，導致體重波動或其他健康問題。
促進身心健康的應對策略
面對政治事件帶來的身心衝擊，民眾該如何自我調適? 張銘倫強調，從個人到社會層面，都可以採取一系列策略來維護和促進國民的身心健康，在個人層面的自我照護與調適如下：設定資訊界線 (Digital Detox)：
在政治熱潮中，適時地暫停接收政治相關資訊是保護心理健康的有效方法。可以設定特定時段不看新聞、不滑社群媒體，或是限制資訊來源，選擇可信賴的少數媒體。這有助於避免資訊超載和情緒被過度牽動。練習正念mindfulness與放鬆技巧：
正念冥想、深呼吸、瑜伽等放鬆技巧，能幫助個人覺察並管理情緒，降低壓力反應。這些練習有助於將注意力帶回當下，而非沉溺於對政治事件的擔憂。維持正常生活作息：
即使面對政治波動，也應盡量維持規律的作息、充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運動。這些基本的生活習慣是維繫身心健康的基石，有助於身體更好地應對壓力。尋求支持與連結：
與家人、朋友或信任的人交流感受，尋求情感支持。避免讓政治分歧阻礙人際連結。參與非政治性的社交活動或興趣社團，也能幫助轉移注意力，獲得心靈的慰藉。必要時尋求專業協助：
如果持續感到焦慮、情緒低落、失眠嚴重，或影響到日常生活功能，應考慮尋求心理師或精神科醫師的專業協助。尋求幫助並非軟弱，而是積極照顧自己的表現。或是利用政府或民間機構提供相關諮詢服務，衛生福利部15-45歲青壯方案三次40分鐘免費心理諮商。
在社會與公共衛生層面的介入方面，張銘倫建議 :
推廣心理健康教育：
政府和醫療機構應加強國民心理健康教育，提升民眾對壓力和情緒管理的認知。透過衛教文章、講座、研討會等形式，普及身心健康知識，教導民眾辨識心理困擾的徵兆，並鼓勵他們在需要時尋求幫助。
建立心理支持網絡：
在重大政治事件前後，可考慮在社區層面建立臨時性的心理支持站或熱線，提供即時的情緒支持和諮詢服務。民間團體、學校、職場也應被鼓勵建立互助網絡，讓民眾在感到困頓時有所依歸。
媒體的社會責任：
媒體在政治事件中扮演關鍵角色。應鼓勵媒體自律，避免過度煽動、製造對立或散佈未經查證的資訊。推廣「負責任的報導」(responsible journalism)，提供多元觀點，並報導如何應對政治壓力相關的心理健康資訊，能有效降低社會的焦慮程度。
至於該如何促進公民理性對話與跨越分歧，張銘倫也提供了國外的幾個借鏡 :
美國的「國家對話計畫」(National Issues Forums, NIF)：
該計畫透過引導式討論，鼓勵不同立場的公民坐下來，共同探討複雜的公共議題，而非相互攻訐。參與者被鼓勵傾聽、理解他人的觀點，並共同尋找解決方案，即使無法達成共識，也能促進相互尊重。
英國的「公民大會」(Citizens' Assemblies)：
這種模式召集隨機抽取的公民，在專家引導下，花費數日甚至數週深入學習和討論特定政策議題，最終提出建議。這種模式有助於形成更具代表性和深思熟慮的意見，減少情緒化和極端化的政治表達。
加拿大和北歐國家對話文化的建立：
這些國家在學校教育中融入更多關於溝通、衝突解決和尊重多元的訓練，從小培養公民的理性溝通能力。
張銘倫指出，台灣公民社會活力充沛，但也面臨深層的政治分歧。我們可以借鑒上述經驗，推動以下幾點：
校園民主教育的深化：
不僅教授民主理論，更應著重於民主實踐，例如舉辦模擬選舉、議會辯論，讓學生學習如何理性表達、傾聽和協商。
公共討論平台的優化：
鼓勵公民參與公共政策的討論，但應設計更具引導性和包容性的討論機制，避免淪為口水戰。例如，借鏡NIF模式，在社區舉辦非單次性、而是定期數周到數月不等、關於爭議性公共議題的深度對話，類似debriefing的事前沙盤推演、事後復盤。推動跨黨派對話：
政治人物和政黨應示範如何進行建設性的對話，而非一味攻擊。媒體也應給予這些努力更多報導空間。
提升公民參與的品質與意義：
罷免權是公民監督的重要工具，其行使應基於對事實的理解和對公共利益的考量，而非盲目的情緒或黨派偏見。
公民素養的持續提升：
除了媒體素養，還應加強公民對法治、憲政原則、權力分立等基本民主概念的理解。這有助於公民更理性地評估政治事件，而非僅憑感性驅動。
鼓勵多元參與管道：
除了投票和罷免，公民參與公共事務的管道還有很多，例如參與聽證會、加入公民團體、擔任志工等。鼓勵民眾以更多元、更建設性的方式參與，有助於降低對單一政治事件的過度投入與焦慮。
反思罷免制度的設計：
從此次罷免投票的經驗中，社會可以反思罷免制度的門檻、程序是否仍有優化空間，以確保其被審慎行使，並避免淪為政治動員的工具，進而減少對社會身心健康的潛在負面影響。
集體影響個體再回放到集體，正反合的哲學參照，個人心理衛生照顧到社會參與
台灣的民主道路充滿挑戰，但每一次的民主實踐，都提供了寶貴的學習機會。第一波立委罷免投票的落幕，不僅是政治事件的終點，更應是我們集體反思與成長的起點。
張銘倫指出，我們必須正視政治事件對國民身心健康可能造成的衝擊，並積極採取措施加以緩解。這包括個人層面的自我照護、社會層面的心理健康支持網絡，以及媒體的自律與社會責任。同時，我們應將這些經驗轉化為提升民主素養的契機，透過加強媒體素養教育、推動理性對話、促進公民的多元參與，共同打造一個不僅政治成熟，更具備心理韌性與社會凝聚力的民主社會。
張銘倫強調，未來，當我們再次面對政治波瀾時，期許台灣社會能展現出更強大的「心理免疫力」：個體能有效管理政治壓力，社會能容納多元意見並進行理性溝通，最終確保民主的進程是健康且可持續的。這不僅是民主發展的目標，也是實現全民身心福祉的關鍵所在。