告訴我，你怎麼了？與孩子的情緒練習
有些情緒讓人感到很舒服，比如開心、放鬆；有些情緒讓人感到不自在，比如生氣、擔心、難過。有些感覺非常強烈，有些來得淡淡的，每天都在生活中上演。記得告訴孩子，世界上沒有人能夠365天都過得開開心心的。
經常正視你和孩子的各種情緒
永遠都別否定孩子的情緒，就算他們的反應可能誇張了點。情緒有時來得很強烈，不論孩子有什麼樣的感覺，對他們來說都是很真實的。你可以對孩子說「換作是我，我也會很難過」，或者「我在想，你那麼生氣是不是因為……」請孩子分辨自己的情緒請孩子說看看，是身體的哪裡有這種感覺，可以幫助孩子覺察和分辨各種不同的情緒。再來，讓孩子回想是什麼事情帶來了這個情緒，可以幫助他們釐清前因和後果。不管是正面或負面的情緒，都可以鼓勵孩子這麼做。
讓孩子想像其他人的感覺（建立同理心）
你可以拿故事書或是生活中的例子和孩子討論：如果是自己遇到這個狀況的話，會有什麼感覺呢。
當孩子開始產生負面情緒時，請他先忍著不要爆發出來，看看眼前還有沒有其他更好的方式可以抒發情緒。這個方法需要時間練習，尤其對容易暴怒的孩子來說更不容易。從孩子感受到負面情緒的那一刻起，你可以引導孩子這樣做：
•把注意力放在身體的感覺上。
•說出現在的情緒是哪一種。
•想想看是什麼原因引發了這個情緒。
•如果這個情緒跟其他人有關，那就多想想對方的心態，比如對方為什麼會做出這個舉動。與其一心想著「我也要對他說難聽的話！」不如想想「是不是我做了什麼，才讓他那麼不高興？」•想想看現在可以做什麼，而且不會帶來負面影響。比如離開現場、深呼吸，或是找個人聊聊。
可以幫助孩子學習這些事，來處理不舒服的情緒：
•明白每個人在情緒的當下，都會失去判斷力，只有在冷靜下來之後，我們才能夠好好思考。接下來就讓孩子想想看，有什麼方法可以幫助他們冷靜下來呢？
•學著用不同的角度看待事情。比如告訴孩子，有些事情過了就沒事了，所以不必太煩惱；或是請孩子把煩惱想像成一顆小石頭，然後把它丟到窗外或是鎖進箱子裡；你也可以請他們站在對方的立場，思考對方會那樣做的原因。
•有些事情不是我們能夠改變的，那就別在意了吧。
•做點可以靜下心來的事，比如聽音樂放鬆一下。
•練習冥想也有幫助。請孩子專注在他的呼吸上，漸漸感受身體各部位的變化。
•抱持樂觀的態度看待事情。問問孩子有沒有從經驗中學到什麼，或是想想這件事有沒有帶來什麼好處。
•鼓勵孩子在遇到任何困擾時，隨時都可以找你或是其他人聊一聊。
告訴我，你怎麼了？幫助孩子處理情緒問題
作者／茉莉‧帕特（Molly Potter）
繪者／莎拉‧詹寧斯（Sarah Jennings）
譯者／黃筱茵
適讀年齡／3-8歲
出版社／上誼