「爸」氣迎健康！中市衛生局邀爸爸動起來　養成規律運動迎接健康人生

「爸」氣迎健康，守護爸爸健康密碼。（圖/記者廖妙茜翻攝）

（觀傳媒中彰投新聞）【記者廖妙茜/台中報導】喜迎父親節，台中市政府衛生局邀請市民送爸爸一份最實用的健康禮物，從陪伴運動、均衡飲食及維持健康體位做起。根據運動部全民運動署114年運動現況調查，台中市民過重或肥胖比率為38.4%，雖低於全國平均38.9%，但「7333」規律運動人口比率僅33%，低於全國35.6%。衛生局提醒，肥胖是心血管疾病、糖尿病及高血壓等慢性病的重要危險因子，鼓勵市民陪伴爸爸養成健康生活習慣，讓愛化作健康行動。

衛生局長曾梓展表示，掌握身體質量指數（BMI）及腰圍，就是守護爸爸健康的重要關鍵。BMI是評估體位最簡單的指標，計算方式為體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，成人BMI介於18.5至24屬健康體位，大於24為過重、超過27則屬肥胖。除了體重外，腰圍也是判斷代謝症候群的重要指標，成年男性應維持90公分以下、女性80公分以下，若腰圍過粗且合併血壓、血糖或血脂異常，慢性病風險將大幅增加。

長者坐著動起來，居家6式坐姿訓練。（圖/記者廖妙茜翻攝）

曾局長指出，養成「7333」規律運動習慣，有助提升心肺功能、維持肌力及改善情緒，建議每週運動3次、每次30分鐘以上，運動時達到會流汗、會喘或心跳約130下的強度即可。不妨利用父親節陪爸爸散步、登山、騎自行車或從事球類運動，在陪伴中培養規律運動習慣，促進身心健康。

針對身體活動量不足或體能較差的長者，衛生局說明，國民健康署也設計六式坐姿訓練操，包括第一式「往上伸懶腰」、第二式「左右彎個腰」、第三式「雙手梳梳頭」、第四式「坐姿抬起腿」、第五式「轉體抬個腿」及第六式「雙手畫圈圈」，皆可在椅子上完成，以不造成疼痛為原則，著重提升肌耐力與柔軟度，透過規律練習可增強肌力、提升平衡能力，並有助預防衰弱。

曾局長提醒，運動前應先暖身5至10分鐘，並依個人健康狀況循序漸進增加運動量；如有心臟病、心肌梗塞等心血管疾病，應先諮詢專科醫師後再安排運動。同時也要均衡飲食，多攝取蔬菜、水果及未精製全穀雜糧，減少高油、高糖及含糖飲料攝取，才能維持理想體位。

一起運動7333，讓爸爸更有活力。（圖/記者廖妙茜翻攝）

衛生局呼籲，健康就是送給爸爸最長久的父親節禮物，邀請市民陪伴家人一起建立健康生活型態，以健康體位迎接每一天。更多健康資訊可至衛生局網站或臉書粉絲專頁「台中市衛生局－健康小衛星」查詢。