2026小寒7大注意事項！3生肖運勢好轉，溫補方法大公開

2026年1月5日節氣正式進入「小寒」。小寒象徵寒氣漸盛，卻尚未達到極點，因此得名「小寒」。民間向來忌諱小寒不冷，有「小寒天氣熱，大寒冷莫說」、「小寒不寒寒大寒」、「小寒凍土，大寒凍河」等諺語，提醒人們此時的氣候變化，往往預示著接下來更嚴峻的寒冬。以下是民俗專家楊登嵙老師的解析。

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小寒是什麼？

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小寒是二十四節氣中的第 23 個節氣，標誌著一年中寒氣逐步加深的階段。《黃帝內經》指出：「春夏養陽，秋冬養陰」，冬季萬物收斂潛藏，人體養生也應順應自然，以收斂、封藏為主，避免陽氣外洩。此時養生重點在於去寒就溫、養腎養元氣。寒為陰邪，最易損傷陽氣，而人體陽氣之根源在腎，因此小寒時節首重禦寒保暖、固護腎氣，同時兼顧脾胃功能，避免因寒冷導致腸胃失調。

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小寒生肖運勢

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2026 年小寒前後，健康面需特別留意的生肖為：鼠、牛、蛇、雞。這段時間容易出現腸胃不適、消化功能紊亂的狀況，需注意飲食衛生，避免暴飲暴食，同時留心心臟與血管方面的問題，定期檢查、提前預防。此外，也不宜參加刺激性或高風險運動，寒冷天氣下容易因地滑或反應遲緩而跌倒，造成頭部或肢體受傷。相對而言，虎、馬、狗則在小寒期間運勢轉佳，適合為新年度做規劃與布局。

小寒養生方法：溫補不躁

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小寒飲食原則為「健脾胃、養肺腎」，以防寒補腎為核心。可適量選擇栗子、大棗、桂圓、淮山、蓮子、枸杞等滋補食材；體質偏熱或易上火者，則須注意寒熱平衡。冬季宜養腎陽，可攝取少量鹹味食物如海帶、紫菜，但不宜過量，以免腎水過寒。黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗，以及核桃、杏仁、大蒜等，皆有助補腎益氣。特別推薦以羊肉搭配當歸、山藥、胡蘿蔔燉煮，佐以薑、蔥調味，每週一次即可，避免過度進補。同時應忌食生冷瓜果、冰品與冰飲，以免寒氣入侵。

小寒養生方法：頭暖足暖

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俗話說「冬天戴棉帽，如同穿棉襖」，頭部是人體散熱的重要部位，受寒容易引發感冒。外出時應注意頭頸保暖。鞋子宜選擇保暖、防滑、鞋底紋路深的運動鞋或棉鞋，避免穿高跟鞋或過於平滑的鞋款。冬季多數人腳部溫度偏低，而腳底穴位密集，受涼易影響全身循環，因此襪子與鞋履的保暖不可輕忽。衣著以深色、質輕、保暖為佳，羊毛、羽絨、絲棉材質都是理想選擇。

小寒養生方法：通風保暖並行

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天氣轉冷，許多人習慣緊閉門窗保暖，但長時間密閉空間，二氧化碳與細菌濃度會快速上升。建議每日開窗通風數次，讓新鮮空氣流通，同時引入陽光、保持乾燥。對高血壓、心臟病、氣喘等族群而言，室內保暖與空氣品質同樣重要，避免因寒冷誘發疾病。

小寒養生方法：早睡晚起

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小寒作息宜「早睡晚起」，等待日光出現後再起床，以養陽護陰。不建議清晨洗頭後立即外出，頭髮未乾易受風寒，可能引發頭痛、關節疼痛，甚至肌肉不適。起床時應避免赤腳踩地，腳部受寒易影響腸胃功能，建議穿著柔軟拖鞋並立刻穿襪。

小寒養生方法：冬煉有度

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「冬煉」是小寒的重要養生方式，適度運動可提升免疫力，預防感冒與呼吸道疾病。然而晨間運動需避開嚴寒，特別是上午 6 點至 12 點為心血管疾病高風險時段，冬季更應避免過度刺激。建議將運動時間安排在下午，天氣惡劣時改為室內活動。此外，冬天多曬太陽有助於壯陽氣、溫經脈，對情緒調節與身心狀態皆有益處。

民間習俗，請勿迷信

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