44歲西瓜哥哥5個月狂瘦20公斤！「蔬菜湯減肥法」公開，營養師揭3大調整重點，瘦更快不怕復胖
過了40歲代謝真的會變慢嗎？「西瓜哥哥」李岳最近公開自己5個月成功甩肉20公斤，不只體重從8字頭回到6字頭，整個人也瞬間年輕好幾歲，引發網友暴動敲碗減肥秘訣。原來他沒有激烈節食，也沒有天天餓肚子，而是靠「中藥調理＋飲食控制」，其中每天都會喝的「蔬菜湯減肥法」更成為瘦身關鍵，簡單又有飽足感，難怪不少藝人都跟著實踐！
西瓜哥哥5個月瘦20公斤！靠2招成功甩肉，外型直接逆齡
李岳坦言，離開兒童台後生活型態改變，加上飲食失控，體重一路攀升，直到發現衣服越穿越緊、體重暴增約15公斤，才下定決心減肥。今年過年後開始透過中藥調理搭配飲食控制，短短5個月成功減掉20公斤，從8字頭回到6字頭，幾乎回到剛出道時的體態。他也笑說，目前只剩最後1公斤目標，身邊朋友甚至開始勸他別再瘦了。
李岳公開「蔬菜湯減肥法」菜單！高蛋白、高纖維吃得飽也能瘦
李岳分享，其實自己的飲控沒有外界想像得那麼辛苦，平時會把剝皮辣椒、花枝、蛤蠣、蘆筍、金針菇以及大量青菜一起煮成一鍋蔬菜湯，兼顧蛋白質與膳食纖維，增加飽足感又能降低熱量攝取。他也強調自己並非完全禁止聚餐，偶爾還是會和朋友吃美式餐廳，只要平常維持清淡飲食、控制份量，就不需要靠挨餓減肥，更容易長期維持體重。
不只李岳在喝！陳依依也靠蔬菜湯減肥，晚餐替換最有感
近年相當流行的「蔬菜湯減肥法」，其實不少藝人都曾分享過。像是藝人陳依依也曾公開自己的蔬菜湯食譜，搭配飲食管理，半年減去15公斤。蔬菜湯最大的優勢在於料理簡單、熱量相對較低，又能攝取足夠蔬菜與蛋白質，只要搭配均衡飲食與規律運動，比起短時間激烈節食，更容易養成不易復胖的生活習慣。
營養師提醒別只喝湯！想瘦得健康，還有3件事一定要做到
從營養角度來看，李岳的菜單蛋白質與蔬菜比例相當不錯，但若想健康減脂，仍建議適量補充全穀類或地瓜等優質碳水，避免長期碳水攝取不足影響代謝；料理時也應留意剝皮辣椒與湯底鈉含量，避免過鹹造成水腫。此外，每餐蛋白質建議維持約一個手掌大小，並搭配每週至少150分鐘有氧運動及2至3次肌力訓練，才能減少肌肉流失、提升基礎代謝率，瘦得更健康也更不容易復胖。
封面＆內文圖片來源：shutterstock、IG@daniellee0306
立即加入『女人我最大官方帳號』美麗祕訣、每日運勢、好康優惠搶先看！