年後「報復性運動」瘦身 醫：補償機制恐讓減脂失效

春節假期結束後，不少民眾急著「報復性運動」瘦身。不過，減重專科醫師魏士航提醒，若平時沒有運動習慣，卻突然大幅增加運動量，可能觸發身體的「能量補償機制」，導致「吃回來」或「不想動」，恐越動越胖，他並提供4項作法，強調有效甩肉的關鍵在於運動搭配飲食策略。

許多民眾在農曆新年假期後腰圍胖一圈，便急著透過「報復性運動」瘦身。不過，新竹初日診所院長魏士航指出，人體在面對突發或高強度的能量消耗時，會啟動保護的補償機制，以維持能量平衡，因此對於平時沒有運動習慣的人來說，若突然大幅增加運動量，身體會因為能量流失太快而啟動「食慾開關」及「省電模式」2個防禦機制。

魏士航進一步指出，研究顯示平時運動量越低的人，運動後的補償性進食就越強，運動所消耗的熱量有一半會再被「吃回來」，且會導致非運動性的活動量明顯下降，如走路、做家事或站立的時間與強度均減少，反而降低整體減脂效率。他說：『(原音)首先第一個就是食慾的開關，當我們運動量劇增，大腦會解讀為能量危機，它會釋放出強烈的飢餓訊號，所以研究就發現運動消耗的熱量其實有50%會因為隨後的補償性進食被吃回來，特別是那些平時久坐或食慾調節比較弱的人，這種補償反應會更強烈。第二個則是省電模式，當我們單次運動超出負荷的時候，身體也會為了節省能量，在剩下的時間內自動減少我們這些非運動性的活動量，也就是說雖然我們在健身房跑得很辛苦，但回家後反而會不自覺的更不想動、更想坐著。』

魏士航表示，運動搭配飲食策略才是減重的有效方法。他並提供4項建議，先從可持續的運動量開始，每次進行30至40分鐘的中等強度運動，如此不但更有助於提升減脂效率，也較不容易引發補償效應；當身體適應規律運動後，再逐步加入高強度間歇訓練，可有效降低體脂率。此外，飲食方面要提高蛋白質攝取比例，以維持肌肉量，避免代謝率下降，也要避免只靠節食減重，否則會讓肌肉流失、體脂率改善有限，甚至可能導致基礎代謝率下降，增加復胖風險。(編輯：楊翎)