韓網美教練「瘦大腿內側、後側」運動！大腿根不再摩擦，還能消除橘皮組織&肥胖紋
大腿肉不僅很難減，甚至還很容易出現橘皮組織、肥胖紋～最近一位韓國網美健身教練就公開了自己每天居家的瘦腿運動，不只可以幫助瘦大腿內側、後側，還能夠教除討人厭的橘皮組織跟肥胖紋！
圖片來源：小紅書＠Ddaling
瘦大腿運動1：泡沫軸滾大腿前側
圖片來源：IG@dasolmom_
首先呈彎腰微蹲姿勢，並將泡沫軸放在雙膝位置，以雙手滾動泡沫軸，如果沒有泡沫軸的女孩，可以以裝水的寶特瓶代替～在向上滾動泡沫軸時，一邊吸氣一邊以大腿、臀部發力向上挺直站立，接著再回到原位。做這一步時記得大腿後方的肌肉要維持緊繃，背部要挺直，才能夠幫助瘦大腿後側，也能消除橘皮組織！這一步每組做15次，每天做3組。
瘦大腿運動2：彈力帶拉伸
圖片來源：IG@dasolmom_
接著搭配彈力帶做伸展運動～先將彈力帶踩在腳下，雙手各抓彈力帶兩側，以大腿肌肉發力，呼吸時將彈力帶向上帶，直到身體站直為止，吐氣時再回到原位。這一步能夠幫助運動到整體大腿肌肉，並且加強核心力量～這一步每組做15次，每天做3組。
瘦大腿運動3：啞鈴拉伸
圖片來源：IG@dasolmom_
最後一步是搭配啞鈴做拉伸運動！如果家中沒有啞鈴，也可以以裝水的寶特瓶代替～首先呈彎腰微蹲姿勢，雙手放在膝蓋前方，以大腿肌肉發力將上半身提起，再慢慢回到原位。做這一步時記得臀部要收緊，一樣搭配呼吸的韻律拉伸，這一步每組做15次，每天做3組。
完整版影片教學↓
A post shared by 운동코치 홈트여신 다솔맘🇰🇷 (@dasolmom_) on Jun 23, 2020 at 6:19am PDT
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