726後情緒崩潰怎麼辦？重症醫：５招找回你的日常
Newtalk新聞
726大罷免選舉投票雖已落幕，但不少人仍持續陷入情緒波動當中。重症醫師黃軒日前於社群媒體發文提醒，選後不是結束，而可能是心理波動的起點。他指出，近年醫學界逐漸重視「選後症候群（Post-election Stress Syndrome）」，儘管並非正式醫學診斷，但確實描述了選舉結束後人們常出現的心理失衡狀態。
「你以為選舉的影響只到開票那一刻嗎？錯了！對於許多人來說，選舉的影響可能才剛開始。」黃軒表示，選後症候群的表現形式各異，有人會因結果未如預期而感到失望、被背叛，甚至出現焦慮、憤怒；而即使結果符合期待，也可能因亢奮難以入眠，導致生理與心理失調。
黃軒說明，這類心理波動早已引起學術界關注。他引用發表於《Frontiers in Political Science》與《Pedagogy in Health Promotion》的研究指出，重大政治事件確實可能導致心理壓力升高、情緒失調等身心反應，反映政治活動與個人心理健康有密切連動。
為何選舉會對心理造成這麼大的衝擊？黃軒指出，情緒波動的核心因素，來自強烈的價值認同與理想投入。「許多人不僅是投票，更是將個人的信念、價值觀甚至未來的希望都寄託在所支持的候選人或政黨身上。」當選舉結果未如所願，便會產生強烈的失落與挫敗感。
此外，現實與期待的落差、社群媒體上激烈的資訊轟炸、政治立場對立下的人際摩擦，乃至對國家未來走向的焦慮，也都是構成壓力來源的關鍵因素。「選舉期間，社群媒體充斥大量政治資訊，可能加劇焦慮；而身邊親友若立場不同，更可能引發爭執或疏離感。」
針對此類現象，黃軒建議，若感受到情緒起伏過大，應採取積極方式調適。他指出：「重要的是要認識到這是一種正常的心理反應，並且有方法可以幫助你度過這個階段。」他提出五項具體建議，包括
1. 接納自己的情緒：「允許自己感到難過、失望或憤怒，這些情緒都是真實且正常的。不要壓抑它們，但也不要讓它們掌控你。」黃軒指出，情緒若不處理，可能進一步影響日常生活，甚至導致身心疾患，因此應及早面對與處理。
2.暫時遠離政治資訊：對於沉浸於選舉結果無法自拔者，他也建議可進行「數位排毒」，暫時避免過度接收政治訊息，轉而關注自身生活與人際連結，「把注意力轉移到你生活中其他美好的事物上，例如：和親朋好友聚餐、享受大自然、培養新的興趣，或是重拾你熱愛的活動。」
3.重新連結生活樂趣：把注意力轉移到你生活中其他美好的事物上，例如：和親朋好友聚餐、享受大自然、培養新的興趣，或是重拾你熱愛的活動
4.主動尋求支持與諮詢專業協助：黃軒提醒，和你信任的朋友、家人聊聊你的感受。如果情緒真的非常低落，影響到日常生活，不要猶豫尋求專業心理諮詢的幫助。記住，「尋求幫助是勇敢的表現。」
5.保持運動與健康飲食：黃軒表示，身體的健康是心理健康的基石。適度的運動能釋放壓力，健康的飲食也能改善你的情緒。
黃軒指出，雖然「選後症候群」這個詞並非醫學診斷，但學術界對於政治事件對心理健康的影響有著持續的研究。 「選舉的輸贏只是人生的一部分，更重要的是，我們如何面對結果，並繼續向前。」他表示，政治不是冷冰冰的制度，它深入影響每個人的心靈層面。因此，他呼籲每一位經歷選舉的人，無論勝敗，都該給自己一些時間，沉澱情緒，重新找回生活的平衡與熱情。