「168 間歇性斷食」不比「熱量控制」有效？英國研究發現 168 減肥陷阱，尤其“上班族”容易變得暴飲暴食

「168間歇性斷食」絕對是近幾年全球最火紅的減肥法，不需要計算複雜卡路里，只要維持16小時空腹8小時內用餐的基本原則，簡單易懂的規則讓這個減肥法大受歡迎！不過在一項英國新的研究測驗結果卻顯示168間歇性斷食減肥法的效果，並沒有熱量控制減肥法來得有效，讓我們來看看到底是怎麼回事吧！

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168減肥法 VS 熱量控制

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這兩種的減肥法簡單來說就是「限時飲食」和「限量飲食」的差別，限時減肥即是強調在限制的時間進食和斷食，並未規定食物的類型和熱量；而熱量控制減肥法則著重於均衡的營養攝取，並以不超過當日訂下的攝取熱量為目標。而根據英國研究報告，兩組減肥對照組別執行不同的減肥法，結果是熱量控制的減肥成效比較好。

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168的減肥效果為什麼不好

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168間歇性斷食減肥法的優勢在於簡單易行，不需嚴格計算總熱量攝取，也無需特別限制食物種類。然而，這種減肥法的缺點也相當明顯，因為有必須要在時間內吃完的壓力，所以反而容易一次攝取過多的熱量，尤其是朝九晚五的上班族，下班時間和晚餐時間緊湊，因為補償性心理，會吃得更快更多，使腸胃其實處在過載無法休息的狀態，久而久之還容易養大胃口，比之前更容易感到飢餓。

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熱量計算太難實行

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不過雖然熱量控制確實更具科學性，但我們都知道每一餐計算卡洛里的壓力真的讓人很難持續，以及台灣許多小吃飲食沒有標明熱量，其實計算上也不是那麼容易。這也是熱量控制在實行上會遇到的困難，而168減肥法就相對簡單，且對減肥新手來說非常友好。

搭配規律運動才是上上策

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目前科學公認最有效的減肥方法，是結合運動以及飲食控制，畢竟只依靠單一的斷食或熱量控制，只能在短時間內有效果，並不能達到長期的減肥成效，這也是我們很常聽說，節食減肥會遇到的停滯期。所以不管是168或是熱量控制，其實只規劃了飲食方面，必須加上運動才是上佳之策！如果能搭配規律的運動，那麼飲食部分選擇一個可持續性高的控制方法，也會是一份最適合你的減肥方法。

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