便秘苦主必學的居家輕運動5式，床上就能做的「強化腹肌力」，讓你腸道更暢通！
小編自己是個便祕資深苦主，所以對於鑽研如何順暢總有108招，最近好好做了這一套居家運動，真心覺得宿便沒有死纏爛打了，之前大腹便便導致的小肥肚也消了不少，馬上整理推薦給大家，年後徹底地替腸胃大掃除！
為什麼要強化腹肌力？
不少辦公室OL或是腸道天生較長者，經常會因為缺乏運動，腹部肌力不夠，導致腸子彎曲部分長時間折起，造成糞便滯留，時間一長水分消失，就會變得堅硬難以排出，久而久之就會有腹脹、便秘的現象。遇到這種時候，吃便秘藥幫助不大，日本專家表示，可以透過強化腹肌力，來達到促進腸胃蠕動的作用
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招式1：臀橋
這個招式看起來很簡單，多做幾下就知道很有感！首先身體平躺，雙腿屈膝略寬於肩膀，接著收緊臀部、用腹部及臀部發力抬起骨盆，使腹部和大腿保持在一條直線上，臀部抬起時呼氣、下落時吸氣，懸空約10秒再下落平面，共做3次。
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招式2：滾滾身體
平躺將兩手抱住雙腿，深呼吸同時出力讓大腿壓向腹部，幫助腸內氣體排出，接著左右滾動身體約1分鐘，動作中若有排氣狀況屬正常現象喔！每天早上睡醒第一件事可以先滾一下，會很有便意喔！
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招式3：腹式呼吸
平躺然後靠鼻孔認真呼吸，吸氣時將氣往腹部送，讓腹部能微微鼓起，接著在呼出氣可看出腹部漸漸凹下，重複做個8次，能促進血液循環、增加腹肌彈性。
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招式4：屈伸運動
平躺雙手放置於兩側，接著單腳屈膝，使之出力靠近腹部，小腿會非常靠近臀部，再伸直腿部緩緩平放於床面上，兩腿交替做一次為一組，共做3組，可以達到強化腹肌的收縮效果。
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招式5：空中踢腿
一樣是平躺，雙腿伸直交替抬腿，背部記得要緊貼平面，然後慢慢的靠鼻子呼吸，可以運動到腹部肌肉，同時達到瘦腰的效果，30秒為一組，做1-2組即可。
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