【訓練】舌頭伸出來！！深蹲若要蹲得好 舌頭竟是你的關鍵！？

沒錯，這是真的！而且有文獻支持，深蹲你會考慮到哪些？髖關節、膝蓋、腳踝甚至是呼吸，但現在你連【舌頭的位置】都必須考慮進去。

最近嘗試把內訓提到的事情做些整理和寫成文章，尼西內訓時不可自拔地提到太多呼吸的東西，包括口呼吸與鼻呼吸之間差別，影響範圍舌頭位置、顳顎關節、進氣量、長相等等，並且嘗試用文獻佐證。

在搜尋資料的時候，發現一篇非常有趣的文獻可以作證我們的想法：
“The acute effect of the tongue position in the mouth on knee isokinetic test performance: a highly surprising pilot study.”

舌頭的位置可以立即的改變膝關節的出力大小！

先說結論：他們發現當舌頭往上頂的時候，膝關節的等速收縮表現明顯高於中低位置，他們怎麼做的?

他們分別比較：
(1)舌頭往上頂上顎
(2)舌頭輕輕頂門牙
(3)舌頭放在下顎等位置

受試者為 18 位健康男性（年齡在 26.6 歲 ±4.5 yrs）

他們將受試者置於等速肌力測試儀上（isokinetic device）（下面那台儀器）並於坐姿下，測試不同速度下『膝關節伸直與屈曲』的最大與平均力矩。

他們分別測試慢速（90°/s, 5 reps）與快速（180°/s, 20 reps），組間中間休息 60 秒。

在測試過程中，受試者分別維持在舌頭的不同位置（中、下、上），並鼓勵盡所能的出最多力量，那結果如何?可以參考下圖：

他們發現當舌頭在『上面』的位置時（舌頭頂上顎時）等速膝關節屈曲與伸直表現明顯優於舌頭處於中下位置，且這不管是高速（180°/s）或低速（90°/s）都是如此。

此外，過程中的加速也更快，換句話說，當舌頭往上頂上顎時，不管是膝蓋（屈曲與伸直）的耐力表現或是爆發表現都明顯優其其他位置（中、低）

到底為什麼會這樣呢？舌頭跟膝蓋到底為什麼相關呢？這篇的作者認為可能與 “舌頭的位置與中樞神經系統” 路徑有關，舌頭尖端的位置影響中樞神經系統，導致更強且更精準的動作表現。

另外我覺得有可能的原因是當舌頭往上頂的時候，舌骨會連帶些微上提，這時候拉緊舌骨下面的胸骨舌骨肌，啟動深前線，肋骨也會跟著微微上拉，整個張力從帶到橫膈膜，建立核心的穩定，進而增進表現。

不管可能原因如何，舌頭往上頂上顎時，膝蓋的耐力表現或是爆發表現都明顯較好，下次在做深蹲或是膝蓋相關的運動時，試試看把舌頭往上頂吧~

責任編輯：哈卡

圖片來源：阿舟物理治療師

【本文由 阿舟物理治療小教室 授權轉載，原文出處：《舌頭，是你深蹲的新利器》】 

＊跑步好觀念，盡在運動筆記＊