出門怕走、怕爬梯？ 秋冬「行動超肽＋微運動」順順走

【NOW健康 林志遠／台北報導】「這個行程會不會走很多路？」出遊前的一句擔憂，道出許多熟齡族害怕階梯多、跟不上隊伍或體力不支的退縮，更凸顯行動力正是自在享受生活的關鍵。尤其時序入秋冬，濕冷氣候常加劇筋骨僵硬，加上天候干擾外出意願，活動量銳減更容易讓行動力雪上加霜；然而，若想保有說走就走的餘裕，保養思維絕不能只停留在「吃鈣片」，唯有將骨骼、關節、肌肉與整體體力納入全方位照護，才能真正穩固行動機能，為生活增添底氣。

買菜挑近、出門怕累？ 天冷關節卡更別久坐

早上起床想多坐一會兒，買菜挑近一點的地方，朋友邀約則先看行程累不累。當生活開始處處配合體力，值得留意的，除了身體有沒有不舒服，也包括每天的活動是不是越來越少。

冷濕天氣可能讓部分人感覺關節不適較明顯，但不代表退化一定加重，也不能把所有卡卡都歸因於循環不好。骨質疏鬆、退化性關節炎、肌力下降與神經壓迫，是不同的健康問題，需要依症狀與檢查判斷。

日常能先做的，是保暖、活動前逐步暖身，以及減少久坐。肌肉不只有出力的功能，下肢肌肉收縮也參與靜脈血液回流；關心循環，更應把適度活動放進生活。依自己的能力走一走、動一動，讓活動習慣延續，比天氣一變就整天坐著更值得重視。

單吃鈣片能走得穩？ 行動力要靠「骨骼、關節、肌肉」

民眾期待的「行動力」，往往包含走得穩、站得住，以及活動之後還有精神繼續生活。走路看似簡單，實際上需要骨骼提供支撐、關節配合活動、肌肉產生力量，還要有足夠的體力完成行程。補鈣雖有其營養角色，卻無法單獨涵蓋所有需要。

逛市場要走路，買完還要提菜回家；出門旅行要上下車、爬階梯，也可能一整天都在活動。因此，營養照顧也應從單一成分放大到整體飲食。三餐是否吃得足夠，有沒有魚、蛋、肉、豆類或乳品等蛋白質來源，都是值得先檢視的地方。

晶璽健康推「行動超肽」 膠原三胜肽全方位支撐行動力

隨著民眾對營養補充的需求日益多元，市面上也出現不同原料組合與食用形式的保健食品，讓消費者依個人飲食習慣與需求進行選擇。

晶璽健康旗下「順順走 行動超肽」，針對45+族群的日常行動力營養需求，並以「支撐、穩定、力量、緩衝」作為行動4D的配方設計概念，結合石斑魚卵萃取物、魚膠原蛋白胜肽（含三胜肽）與龜鹿濃縮膠等成分，呈現魚、龜、鹿的複方組合。

不同於市面上錠劑、粉包的食用形式，方便民眾依個人生活習慣安排補充。對已經有補鈣習慣、希望進一步了解多元營養補充的民眾而言，除了關注產品的原料組合與食用便利性，也應考量自身飲食習慣及實際營養需求，並留意產品成分、建議食用量及目前使用的其他補充品。

天冷下雨懶得出門？ 在家「扶椅踏步、彈跳床」練肌力

日常照顧除了營養補充外，身體也需要透過活動維持功能。天氣合適時，可以到公園散步；下雨、起風或不適合外出時，原本的活動時間也能改在室內進行。在安全空間原地踏步、扶穩椅背提踵，或依能力練習坐下起立，都能讓一天多一些動起來的機會。從自己做得到的程度開始，逐步建立習慣，比一次勉強完成大量運動更容易持續，居家運動器材也可增加活動的選擇。

目前已有研究小型彈跳床對年長者活動能力的幫助，並探討結合平衡、肌力與彈跳動作的訓練。不過，研究中的規劃訓練並不等同自行隨意跳躍，使用前仍應考量關節狀況、平衡能力與跌倒風險，挑選器材時也須留意穩定性、支撐設計與使用安全，必要時尋求專業人員指導，才能在兼顧安全的前提下，建立適合自己的居家運動習慣，減少天氣變化對日常活動的影響。

秋冬保養不必太複雜！ 防久坐、添營養、居家微運動 秋冬保養不必從複雜的計畫開始，可落實在日常生活的細節中，包括外出注意保暖、避免久坐、維持均衡飲食，並依個人需求安排適當的營養補充與居家運動。隨著健康意識提升，除了關注日常飲食與活動習慣，選擇適合自己的營養補給品及居家運動器材，也能成為規劃健康生活的方式。

從陪家人逛完一條街，到和朋友走訪下一個景點，行動自由值得平常就開始照顧。營養補充品與運動器材不能取代醫療照護，若有持續疼痛、腫脹、麻木無力或行走困難，仍應尋求專業評估。

# 首圖來源／晶璽健康提供

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