「依附關係圖鑑」測驗你做了嗎？四種情感關係你是哪一種？經常「搞消失」竟然是這一型

在感情關係中關係中，不論戀愛關係或夫妻相處，有沒有過這樣的感受，總覺得自己付出的很多，但感受不到對方的愛意，或是經歷了一段失敗的感情後，又很擔心下一段感情會不會又遇到同樣的難題？

臺北市立聯合醫院中興院區小兒科主治醫師張淳翔醫師曾在《媽媽寶寶》專欄中說道，英國精神醫師鮑比（John Bowlby）在1969年提出的「依附理論」，指的是幼兒需要與至少一名主要照顧者建立關係，以促進正常的社交和情感（能力）發展。

這與心理學中的「依附理論」可以說大有關係，因為心理學家們紛紛認為，兒童在成長時所經歷的依附關係，是會直接影響到長大後的戀愛態度與男女相處，他們會在戀愛關係中，會一直以同樣的方式來對待另一半。

甚麼是依附關係？

嬰兒時期的我們，會完全吸收來自外界的資訊，若主要照顧者給予良好的照顧、情緒穩定、遇到問題可以想辦法解決，那你也許就會是安全感十足的人。

反之，若照顧者經常忘記餵奶、情緒焦躁、遇到問題總是驚慌失措，那你也許就會是個焦慮的人。

也就是說，你與最初照顧者的關係，會形成一套你未來在各種關係中的模樣，尤其是伴侶關係，這也是相當知名的心理學理論──依附理論（Attachment Theory）所要傳遞的。

依附理論是由精神分析學家約翰·鮑比（John Bowlby）所創立，他與其學生做了一系列實驗，證明母嬰關係的重要性。

依附理論經過眾多學者研究，有了不同的類型區分：安全型依附、焦慮型依附、逃避型依附、矛盾型依附。
現在，透過超紅的「依附關係圖鑑」測驗，你可以透過簡單的36題測出，在親密關係中你是屬於類型的依附關係！

依附關係的影響甚大

依附理論是由精神分析學家約翰·鮑比（John Bowlby）所創立，這是他與學生經過一系列實驗驗研究後證明，母嬰關係的重要性。

嬰兒時期的我們，會完全吸收來自外界的資訊，如果主要照顧者給予Baby良好的照顧與穩定情緒，那你也許就會是安全感十足的人。反之，若照顧者經常忘記餵奶、情緒焦躁，而且遇到問題總是驚慌失措的話，相信未來你就可能是個容易焦慮的人。

也就是說，你與最初照顧者的關係，會形成一套你未來在各種關係中的模樣，尤其是伴侶關係，這也是相當知名的心理學理論「依附理論（Attachment Theory）」所要傳遞的。

依附關係，會影響小孩嗎 ?

依附關係影響我們的每一段人際互動，特別是親密關係。

如果我們對自己的依附模式有所了解，就能更清楚地看見自己的需求，也能更好地理解伴侶的行為。例如，當你發現自己容易因對方沒回訊息而焦慮時，可能與焦慮型依附有關；相反地，若你發現自己在親密關係中總是想逃離，則可能是迴避型依附在影響你。

影響1：青春期孩子的行為問題

13歲的威威，明明沒有做錯事，卻在學校被老師冤枉，罰不准下課外加抄課文十遍。他悶悶不樂的回家，媽媽問：「你幹嘛臭臉？」威威看了媽媽一眼，欲言又止，最後聳聳肩，走進房間說：「沒事。」

青春期孩子不願與父母溝通，常常冰凍三尺非一日之寒，其實也可能源自於親子之間從小所建立

的逃避型依附關係，也是另一種不安全的依附關係
影響2：孩子談戀愛的行為模式

人生中第一個親密關係，就是和父母之間所建立的親情，而親子間的依附關係，可在十多年後進一步影響談戀愛時的親密關係，決定了男朋友、女朋友、丈夫、或是妻子的相處模式。許多恐怖情人行為模式，竟是源自從小到大的焦慮依附型依附關係，一種不安全的依附關係。

四種依附關係類型，深深擊中內心

FarHugs 遠距抱抱就推出了「依附關係圖鑑」測驗！透過簡單的36題測出親密關係中的你是什麼類型的依附關係！結果有著四種不同的類型：包括安全型依附、焦慮型依附、逃避型依附、矛盾型依附。

1. 安全型依附關係( Anxious Attachment )

這是最健康的依附類型，表現出對關係的信任和安全感。 安全型依附的人在親密關係中感到自在，能表達自己的需求，也能接納他人的情感。

安全型依附的幼兒，在與父母的分離與重聚中表現得較為自在。當孩子感到有需要時，他們信任父母會提供適當的支持和關愛。安全型依附有助於建立健康的情感關係，促進孩子的自信和獨立性。

孩子心聲：我需要你，我知道你就在那裡。一切都很好，我也很好。

2. 焦慮型依附關係( Anxious Attachment )

焦慮型依附的人渴望親密關係，但也容易感到不安和擔心被拋棄。 他們可能過度依賴伴侶，需要不斷的確認和保證。

焦慮型依附的幼兒，在與父母的分離與重聚中表現出明顯的焦慮。孩子對分離感到強烈擔憂，但在父母回歸時難以被安慰。可能經歷當出現關鍵需求，父母的對待不一致。焦慮型依附的孩子時常看見自己難受，排除與他人親近。

孩子心聲：一次你在，下次你就不在了。我永遠不知道是否該依靠你。

3. 逃避型依附關係( Avoidant Attachment )

逃避型依附的人傾向於避免過度親近，保持距離，避免表達情感需求。 他們可能害怕被親密關係束縛，或是不相信他人會滿足他們的需求。

逃避型依附的幼兒，表現出對父母的獨立和避免依附的行為。孩子分離時不表現出明顯的焦慮，對父母的情感連結較為冷淡。反應了早期階段缺乏情感支持或拒絕身體接觸。逃避型依附的孩子，表現出退縮、孤立、對學習沒興趣，缺乏人際關係。

孩子心聲：我很快明白我是單獨一個人，不管環境如何，你從來不會出現在我身邊。

4. 混亂型依附關係( Disorganized/Fearful Attachment )

混亂型依附的人對親密關係又渴望又害怕，表現出矛盾和不穩定的行為。 他們可能在尋求和拒絕安慰之間搖擺不定，童年時可能經歷過創傷。
混亂型依附的幼兒，在與父母互動中出現矛盾、混亂。可能經歷了父母的恐懼、虐待或其他不穩定的情境，導致在依附關係中體驗到混亂和不安全感。混亂型依附的孩子，對人過度警戒，極度敏感，人際互動不穩定。

8 個安全型依附教養建議

建立安全型依附著重在嬰幼兒時期，並在不同年齡階段適應孩子不同的需求，持續穩定地發展。以下是各年齡階段的建議做法：

嬰兒時期（ 出生至2歲 ）

1. 提供溫暖和親密感：嬰兒需要感受到父母的親密感，這可以透過擁抱、親吻和溫暖的身體接觸。

2. 適時回應需求：注意並即時回應嬰兒的基本需求，例如哭聲代表的飢餓或不適，以建立對照顧者的信任。

幼兒期（ 2至6歲 ）

1. 提供穩定和可預測的環境：創造一個有規律的日常生活，這有助於孩子感到安全和有安全感。

2. 鼓勵自主性和探索：提供機會讓孩子自行探索環境，同時確保有一個安全的基地，讓他們在需要時能夠回歸。

學齡前期（ 6至12歲 ）

1. 促進親子互動：積極參與孩子的活動，建立親子互動，透過共同參與創造美好的回憶。

2. 理解和尊重感受：聆聽孩子的感受和意見，展現對他們的尊重，有助於建立彼此之間的信任。

青少年期（ 12歲以上 ）

1. 尊重隱私和獨立性：青少年期的孩子需要更多的獨立空間，父母應尊重他們的隱私，同時提供支持和指導。

2. 建立開放的溝通：鼓勵開放而尊重的溝通，讓青少年感到他們的聲音被聽見，同時提供正面的回饋。

依附關係FAQ

Q1：依附關係會改變嗎？

依附關係並非一成不變，隨著個體的成長和經歷，依附風格可能會發生改變。通過自我反思和心理治療，個體可以從不安全的依附轉變為更安全的依附風格。

Q2：如何建立安全的依附關係？

1.自我覺察

試著反思自己的情感模式，理解為何會有某些行為反應。這種自我探索是改變的第一步。

2.建立安全感

無論是透過自我肯定、心理諮商，還是與安全型依附的人互動，慢慢學會在關係中找到平衡。

3.練習開放溝通

勇敢表達自己的需求與感受，讓對方了解你的內心世界，而非一味壓抑或逃避。

4.修復創傷

如果你的依附模式與過去的創傷有關，尋求專業的心理諮商能幫助你釋放那些未解的情感。

Q3：如何轉變成安全依附？

焦慮負面的情緒反應都是從久遠的嬰兒時期留下來的。

小嬰兒必須完全靠照顧者回應所有生理與心理的需求才能存活，這就是為什麼非安全型依附類型的人在關係中會有很多辛苦。

Q4：親子依附關係是甚麼？

「親子依附關係」的定義為：孩子在幼兒階段，會對照顧者(一般為父母)產生依賴、眷戀的情緒，更準確地來說，也就是發展出所謂的「依附關係」。

Q5：如何增進親子依附關係？

每個寶寶的訊號不太一樣，比如小楷餓的時候可能是輕輕的像小貓唉唉叫聲，但小潔卻是突發性的大哭。寶寶給予訊號除了聲音（語言的），比如哭泣、咯咯笑、外星語；也有非語言的動作，像是微笑、打呵欠、皺眉、蠕動。這都是需要照顧者大量的觀察和經驗，給寶寶適當的回應，能加強他們對照顧者的信任

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