長途飛機該不該補眠？專家曝「做1事」克服時差
生活中心／周希雯報導
搭飛機出國雖然令人興奮，不過長時間坐著容易腰酸背痛，時差也是一大惱人問題。究竟是否該在飛機上睡覺，還是要堅持到抵達目的地呢？對此，有專家提出「用1招」判斷，除了克服時差還能調整作息，別讓身體不適打亂了旅遊的好心情。
根據《每日星報》報導，A.H.比爾睡眠健康中表示，乘客在搭乘長途飛機時，若出發地和目的地時差很大，登機第一件事要把「手錶或是手機時間調整成目的地的時區」，按照目的地時間做決定。舉例來說，若降落時目的地的時間是晚上，乘客能在機上看電影、看書來消磨時間，忍到下機再補眠，如此便可直接融入當地時間；反正若目的地是早上，可把握時間在飛機好好睡覺，最好避免在睡前攝入咖啡因或吃太飽。
另外，由於大部分座位空間狹小，許多乘客翻來覆去無法好好入睡，醒來又覺得精神疲憊！對此，A.H.比爾睡眠健康則建議可「攜帶眼罩與降噪耳機」，像是眼罩可遮擋白天的惱人光線，耳機也有助於減少或隔絕噪音；若想要消磨時間，閱讀紙質書會比滑手機、看電影來得好，因為電子產品的螢幕所發出的藍光可能會影響到生理時鐘。
另外，過去曾有空姐分享數個搭機禁忌，包括窗邊是最骯髒的位置，上面沾滿了乘客的飛沫；機上提供的冰塊、咖啡跟茶都來自老舊水箱，且帶有細菌，最好都喝罐裝礦泉水；也要避免使用出機上發放的枕頭跟毛毯，基本都會循環使用；椅背上的「餐桌」用途更是驚人，她曾看過有父母幫嬰兒換尿布、「乘客把赤腳放在桌上等誇張行為，提醒入座時盡可能拿消毒濕紙巾擦拭，食物若掉到桌上也千萬不要撿起來吃。
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