抗冬季憂鬱！瑞士冷水浴.芬蘭嗨唱卡拉OK紓壓取暖
北歐冬季日照驟減，漫長黑夜引發的「冬季憂鬱」成為居民身心大考驗。為了找回活力，除了透過光照治療調節生理時鐘，瑞士部分地區的民眾也轉向刺激的冰浴洗禮，利用冷水衝擊釋放壓力；而在芬蘭，更有人藉由獨特的卡拉OK文化，在熟悉旋律中尋求情感共鳴，展現寒冬裡的生存智慧與幸福哲學。
下午三點不到，地平線上最後一抹餘暉就已經消失。對北歐國家的居民來說，這代表漫長且嚴酷的黑夜正式降臨。每年一跨入十月，日照驟減的生活型態便開始考驗人們的身心狀態，當陽光成為奢侈品，人體的生理時鐘也隨之失序，讓人感到格外疲憊。
芬蘭健康與福利研究所教授 帕爾托寧：「冬季期間的症狀通常包括睡眠品質不佳，這意味著人們在這期間的睡覺時間會延長，可能比夏天多一到三小時。」
除了整天提不起勁，長期缺乏光照還可能引發焦慮與情緒低落，甚至讓人食慾大增。這種在醫學上被稱為「冬季憂鬱」的季節性情緒失調，往往使人們入冬後只想窩在家中，對原本習以為常的社交互動也產生抗拒。
芬蘭健康與福利研究所教授 帕爾托寧：「人們會變得特別想吃碳水化合物，也就是含糖或澱粉的食物，而且一次就吃一堆，尤其在晚上。接著，儲備的精力開始慢慢減少，最後就沒力氣做任何事了。」
為了不讓黑暗侵蝕原有的生活品質，醫學專家提出一套專門的調適策略，建議民眾使用特製燈箱模擬日光照射，並把握難得露臉的陽光出門活動，透過自然光線協助調節情緒，在寒冬中盡可能維持心理平衡。
瑞典烏普薩拉大學藥理學教授 班乃迪克：「光線可以立即改善人的身心狀態，它能增加我們大腦中的血清素，這是一種非常重要的化學物質，可以讓大家感覺良好、心情愉快。」
但如果光照療法的溫和方式仍不足以提振精神，在同樣寒冷的瑞士日內瓦湖畔，部分居民則會選擇更為強烈的「冰火洗禮」。他們在氣溫接近冰點時走進湖水，希望透過冷水帶來的刺激，喚醒在低溫中逐漸遲鈍的感官。
冷水浴課程參加者 伯賽特：「水溫其實還好，很容易就能下去然後自然待著。現在我感覺非常棒，這種感受可能會持續一整天。」
這種考驗體能極限的冷水浸泡，在現代醫學中被證實能有效緩解肌肉痠痛，並可改善睡眠品質。不少參與者表示，只要撐過最初的不適，就能感受到一種明顯的鬆弛感，讓他們更有能量應對漫長冬天帶來的種種壓力。
冷水浴體驗者 拉佐維奇：「泡完冷水後整個人都很舒服，我很喜歡這種感覺，這項活動可以讓我的情緒變得比平常任何一天都來得平靜。」
而除了用刺骨寒冷喚醒身體，同在北歐的芬蘭人，還有另一種截然不同的取暖方式，那就是走進燈火通明的酒吧，在卡拉OK的節奏中忘情歌唱。對於平時性格內斂的他們來說，這是不需要進行社交應對、就能產生情感共鳴的最佳出口。
卡拉OK串流平台製作總監 賈加諾：「我想這大概就是卡拉OK受歡迎的原因之一，因為在卡拉OK酒吧裡，你其實沒辦法跟別人聊天，只能坐在那裡看著別人唱歌，音樂又很大聲，根本無法進行深入對話。」
在漫長而寂靜的冬夜裡，芬蘭人選擇用歌聲填補黑暗。對他們而言，卡拉OK不只是消遣，更是一種彼此連結的陪伴方式。當旋律在酒吧裡此起彼落，人們在音樂中共享情緒、釋放壓力，也為寒冬中的日常，保留一處能夠喘息與取暖的空間。